11.四不策略：顺其自然才是真的解脱

第11讲 四不策略：顺其自然才是真的解脱

打破心灵枷锁，过自在人生。大家好，我是黄爱国。

上节课我们讲了摆脱强迫行为要少想多做，并且告诉大家如何做到少想多做。那么今天这一讲，我会先简单介绍“四不策略”，然后着重讨论“顺其自然”。其实，“四不”策略是视而不见策略的一种变相的说法，所以在这里也不会太详细去讲。

第一个，不硬斗。也就是在思维上避免硬斗，避免掉入误区一。

第二个，不投降。就是在思维和行为上，避免投降，避免掉入误区二。因为误区二多表现为毫无根据的想象、推理，导致自己陷入恐慌中无法自拔。所以对于怕字，一定要学会及时刹车，及时从悲观想象里拔出来。要不然，等到跌入深渊后才想出来，那时候就难了。有的求助者者常常在陷入这个误区后，到最后他会想，“大不了一死”、“真要是到了那个境地，大不了……”这个话说起来容易，但要真有这个胆量，就不会陷入强迫里面了。实际上，那些无限夸大的、病态想象的后果也是自己内心无法接受的，并不是痛下决心，你就能真的看开了，真的无所谓了。所以豪言壮语听起来很好，但往往起不到多大作用。最好的做法就是在下滑到2、3的时候就能及时提示自己，早些跳出来，而不要等到跌入10的谷底时再努力往上爬，那个时候就太难了。

第三个，不理他。时刻提醒自己，“它就是个小痞子”，虽然内心有些怕它，真正不在乎暂时做不到，但你至少样子上或者行为上要做出不怕它的样子。

第四个，不逃避。关于逃避我们在后边还会详细的讲解。其实这第四个“不”我最初说的是“不刻意注意”，但是这样反而会让大家刻意注意，或者让大家产生怕刻意注意的感觉，陷入强迫之中。什么叫刻意注意呢？比如，有的患者经过初步疏导以后，心情愉快的时候病态思维会大大减轻，甚至很久不出现了。这时候他们会想“强迫思维好久没有出现了，会不会再出现？可千万别再出现！”这么一想，病态思维往往就真的出现了，而且又开始了新一轮的病态思维的恐惧浪潮。其实这种反复也是正常的，对于这种情况我们提倡的态度是什么？“爱来不来”。什么意思呢？就是不来不想念，来了不驱赶。用这种心态对付小痞子，小痞子迟早会对你索然无味。

好了，讲完四不策略，那么接下来，我们再来重点了解一下顺其自然。

很多疗法都会提到“顺其自然”，比如森田疗法、道家认知疗法等，但很多人往往对它存在着误解。比如，有人说，我不放心，想检查门，于是顺其自然再去关几下门，但实际上这个理解是有偏差的，这不叫“顺气自然”，也误用了“顺其自然”。曾经有一个走路总怕踩到狗屎的求助者到一个医院心理科去看病，心理科医生告诉她：“唉，你顺其自然，你想扭头就扭头，只要你不痛苦。”我感觉这样的说法并不是太好。走在路上，别人都不回头，而你却不断扭头，三步一回头，能不痛苦吗？就像这位求助者说的：“和同事走在一起走在街上，不断的回头看，自己都感觉像神经病一样。”那么，什么才叫顺其自然呢？

想理解顺其自然，就必须理解什么叫“自然”。自然就是客观事物的发展规律。拿大自然来说，有白天，也有黑夜，有阳光明媚的时候，也有狂风暴雨的时候。阳光后有风雨，风雨后又见阳光，“阴”与“阳”相互孕育，这个才是自然。看得出，大自然的最大特点是变化和不确定，“自然”也是如此，变化和不确定，意味着不绝对、不完美。如果只有晴天，没有阴雨，那可能就不是“大自然”了，而是大自然的悲剧了。

大自然是这样，人的心理也是这样，是变化的，而不是静止的。有开心的时候，也有不开心的时候；有轻松的时候，也有紧张、担忧的时候；有注意力集中的时候，也有很不集中的时候；有发挥好的时候，也有发挥不好甚至丢人的时候。有的人总希望自己一直开心、轻松、注意力集中、保持第一名，那就远离了“自然”之道，反而会更糟糕。话又说回来，如果真能达到这样的理想境界，那不是这个人的幸福，反而可能是一种悲哀了。为什么呢？一直开心，和傻瓜有什么两样。注意力一直很集中，缺少敏感性，危险来了，可能都不知道躲避。变化的、不太完美的，才是自然的。绝对的、完美的，都是“反自然”的。简单地说，自然就是不完美。

“天要下雨，太阳要落山”，虽然有时候让我们不舒服，但这是自然的规律。我们除了接纳之外，没有其他选择。没有人会抱怨太阳落山这种大自然的“不完美”，但却有很多人对人性或心理的不完美过于苛求。这样的结果，除了增加痛苦之外，往往并没有什么用。

知道了什么叫自然，那么什么叫“顺其自然”呢？就是当不完美、不放心、紧张出现的时候，知道这是人性的一部分，也是人性的自然，那就接纳这种不完美、不放心的状态，该干什么干什么。比如，自己担心手没“完全洗干净”时，要知道“自然”是什么？“自然”就是没有绝对的干净，如果以“手术室的标准”去洗手，那只能是洗了又洗，永远也洗不干净。所以，对于这种没有“完全”洗干净的“担心”，只能像“看着太阳落山”一样“视而不见”，该干嘛干嘛！该干嘛呢？立即走人，坚决不多洗。

同样，小痞子来干扰你，很正常，这也是一种自然，只要“视而不见”就好。如果你总希望不被干扰，那就“反自然”了。“反自然”的结果是，自寻烦恼，离自然越来越远。

事物发展到极致，就会向相反的方向转化。世间万物，大自然也好、社会规律也好、人的心理活动也好，都是这样的。很多求助者要求完美，总希望一直好，不愿意面对坏，物极必反，‍结果就会更坏，更加不完美，这就是“反自然”的结果。

顺其自然呢，是一种道家思想，它对中国传统文化和中国人的思想体系具有较大的影响。在一些文人著作和大德高僧的言论里，有不少关于顺其自然的论述。其实，“视而不见，少想多做”与顺其自然的思想是完全一致的。在这里，我给大家介绍一首很著名的诗，帮助大家理解顺其自然。

这首诗是： “他强由他强，清风拂山冈。他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。”这首诗是金庸《倚天屠龙记》里九阳真经的口诀，可以用来说明如何面对怕字。小痞子气势汹汹地来了，他好像很强大，而且很蛮横，我们怎么办？任凭他兴风作浪，我不为所动就好，就像一阵清风微微地刮过山冈一样，我坚定自己的心，做该做的事，就可以了。

结合上面对顺其自然的理解，可以看出，强迫者之所以会出现强迫，往往是因为不能顺应自然，总是想通过追求完美或追求确定感，来掩饰一些事物的自然属性，比如不完美、不确定。我们前面也讲过，强迫者往往还会掩饰性欲望或攻击欲望等这些本能欲望，这也是反自然。有的人有了性欲望或者对别人的不满，自己心虚或内心有鬼，怕对方发现，就会进行各种掩饰。

对性欲望的掩饰，表现为面对喜欢的异性的时候，往往会更加羞怯、逃避。一位余光强迫的女孩说道：“我的余光强迫在比较帅的男生面前会发作得更厉害。大概是他长得比较好看，我喜欢他的长相，然后我就会害怕他发现我的喜欢，害怕在他面前出丑，因此要掩饰和控制，所以在意他对我的看法，怕他认为我很奇怪，反而表现得更加怪了”。

对攻击欲望的掩饰，往往表现为面对权威时，会显得讨好、手足无措。他们的表面是恐惧，其实内心更多的是压抑、不服甚至厌恶。面对权威，虽然很想挑战，但自身力量又不够，怎么办？在这样的情况下，只能尽力掩饰，避免对方看出自己的“心思”，给予自己难以承受的惩罚。理智上想掩饰，但内心的“不服”却无法控制。所以，一些人一见权威人士，就会引发内心冲突。比如，一位有强迫思维的小伙子，小时候母亲对他很宠爱，而父亲较为严厉，指责、贬低较多。成年以后，他对权威很恐惧。在跑步、游泳时不敢超过中青年男性，一旦超过了，要主动放慢速度，等待别人超过自己，然后自己在跟在后边走。

关于顺其自然，我再分享一下我自己的亲身经历。我之前多次参加过心理学专业的培训，同行在一起，我们会经常分享自己内心的困惑，在培训里进行相互练习。你会发现，即使是外在很阳光的人，也多少都是会有内心困扰的。有一次，老师让每个人分享最欣赏自己的一个内在资源，即自己最欣赏自己的某个特质，在忐忑中，我分享了自己的感受：“我最欣赏自己的一个特质是自卑。我较长时间都有些自卑，但自卑带给我的好处很多，比如，能够较好地体谅别人，有亲和力；以自己的‘自卑’与人交往，更容易与人沟通；自卑还让我看问题比较深刻、犀利，带给我职业上的优势，让我成为一个更好的咨询师。”分享前，我是有点羞愧感的，很担心暴露自己的弱点被别人另眼相看，但我鼓足勇气分享后，大家非但没有看扁我，反而纷纷夸我勇敢，跟我说：“你敢暴露自卑，说明你并不自卑。”这次分享，给了我很好的体验：第一，自卑也好，羞耻感也罢，都是人类普遍具有的情感，也是一种人性的自然；第二，我们的所有情感，都是我们自身的一个资源，就看你如何看待它或利用它；第三，对于这类情感，敢于自我开放，面对它、接受它，而不是贴标签、拒绝它，是与这种情感和谐（也可以称为妥协）的好方式。这样，它就能转化成温暖和爱，给予自己成长的力量，而不仅仅是妨碍、内疚、痛苦与逃避。

上面说了这么多，主要是想告诉大家，我们只有真正理解自然，包括理解心理的自然、人性的自然、社会的自然，乃至大自然，才有可能做到顺其自然。要不然，是很难走出完美、确定、刻板、绝对等非自然甚至反自然的误区的。

所以，人的成熟，是逐渐的面对一切真相，无论是关于自己的，还是关于世界的。不虚伪，不掩饰，能够向世界开放自我，也能够向自我开放世界。

有位强迫检查的求助者，他的体会我相信会给到大家有一些启发。我们来看他是如何从不自然走向自然的。他将进步过程分为了三个阶段：①糊涂：完全不知所措；②明白：明白了强迫思维来了以后该怎么做，但十分机械，是很刻意用学来的方法去解决生活中遇到的问题和出现的症状，但这是必须经过的一个阶段；③习惯成自然：模模糊糊、朦胧的感觉，好像所有学来的知识和方法都已经融为一体，又不太容易记起一条条的原则或处理问题的方法，但是遇到问题后能形成正确的条件反射，用正确的方法去解决问题。他自己举例说：我一想去重复检查门，脑子中就会觉得这好像很无聊，没有什么必要，这也是一般人正常的思维。

其实心理治疗跟练武功也非常相似。第一阶段：平民百姓，不会任何武功，敌人来了，只能任人宰割。类比于心理治疗，相当于有了心理障碍，但不知道怎么回事，更不知道如何解决？陷于迷茫与痛苦之中。第二阶段，拜师学艺，从蹲马步开始，学习一招一式及基本套路，反复锻炼，熟能生巧。心理治疗中，相当于运用所学的方法去面对症状，实践与摸索。第三阶段，武功练到高深处，对手来犯，不再记起一招一式或套路，但能随心所欲，应对自如，无招胜有招。一个人的武功炉火纯青、登峰造极时，还需要背套路、剑谱吗？同样的，当你心理素质提高到了一定程度，习惯成自然了，“怕”字再来的时候，当然能够应付自如。这个时候，只需要植一个信念在心中，所有的治疗方法、策略都可以扔掉，轻装前行。

还有一位求助者，很长一段时间受到强迫思维的困扰，后来学习了疏导疗法，短短几个月，就取得了比较大的进步。一年多后，有过一次大的反复，但他短时间内也走了出来。下面我分享一段他的感悟：“症状严重的时候，简直就是人间地狱。现在虽然偶尔还有强迫思维，但我不会再在意了！现在就是“做”，只有“做”才能实现抱负。人只有吃过大苦，才有一番体会，这也许虽然不是财富，但也是自己独有的体验。无数次惋惜如果自己不得强迫症，那人生的体验会多么的不同。但没有‘如果’，既然得了强迫症，就接纳吧！所要做的就是向前看。”

最后，给大家留一个作业：结合自己的症状以及自己的性格，谈谈什么叫自然？什么叫反自然？自己如何调整，才能顺其自然？

这节课先讲到这里，谢谢大家收听。