6.打破思维： “万中有一” 是你最大的敌人

第六讲   万中有一，是你最大的敌人

打破心灵枷锁，过自在人生，大家好，我是黄爱国。

今天我们将进入课程的第六讲，前面几讲呢都是基础，相当于在山脚下做的体能和登山技术训练。从这一讲开始就进入第二阶段，也就是登山阶段了。

在这一讲里，我将为大家讲解如何来界定强迫思维？强迫思维的本质和特点是什么？以及应该怎么做才有利于我们摆脱强迫思维。

我们前面讲过，强迫行为是由强迫思维引起的，也就是说，强迫症最关键、最难缠的是强迫思维而不是强迫行为。所以，要想走出强迫，首先要从认识强迫思维入手。

那么，什么样的思维是强迫思维呢？我们知道强迫者容易过分追求完美、总是瞻前顾后，因此“怕”字体现得很明显，而且非常顽固。根据这个特点，我对强迫思维是这么界定的：“对于性格严谨过头者来说，凡是担心的、怀疑的、怕万一的、怕不完美的甚至让自己情绪低落的想法，都可以当成强迫思维”。通俗一点说就是，只要你怕了，但你搞不清楚这个“怕”是来自现实还是自己的想象的时候你就可以当成强迫思维。这样界定，是为了避免总是忍不住“担心”和怕“万一”，或者一再陷入犹豫不决、纠缠不清的误区，因此需要才需要贴上标签，采取“快刀斩乱麻”和适当的“矫枉过正”的方式来解决。在这里，有几个点我给大家详细解释一下。

第一个点，这个界定是对于那些“性格严谨过头者”来说的，没有这些特点的人是不适用的。因为性格过头者的 “条条框框”过小，只有三四十厘米，经常把一点点的“不确定”放大为“十分糟糕”，很容易就被卷入“怕”的漩涡。所以需要适当地扩大对强迫思维的界定范围，也就是说，只要不是明显的现实的怕，都可以当成自己性格放大的结果，都可以当成强迫思维对待，这个是没有问题的。是现实的还是想象的，大家站到圈外都很容易看清楚，但对于深陷怕的困扰的当局者，往往是分不清楚的。这个界定就是为了帮助大家在分不清楚的时候，能够贴上标签。让大家能够更勇敢、更果断地去打破自己过小的条条框框，砸碎过紧的紧箍咒。

第二个需要注意的点就是，这样的界定，可能会把极少数的现实的怕，也会扩大到症状里去。但扩大症状的目的，不是让自己揪着症状不放，而是为了更好地摆脱症状，矫正犹豫不决的性格。给出现在自己脑子里的“怕”一个帽子扣上去，让它少啰嗦，不纠缠，这个有点快刀斩乱麻的意思。

第三个点是，关于上面说到的矫枉过正，该怎么理解呢？比如一棵树向左边歪了，矫正时必须向右多拉一点，树才能直立生长。这里的矫枉过正指的是 “只要是让自己情绪低落的想法，都可以当成强迫思维。”现实生活中，情绪低落的情况大家都有，比如“被人辱骂，摊上倒霉事。”这些情况下，情绪低落都是正常的。但是这里的矫枉过正也是专门针对我们这些具有过头性格的人来说的。为什么呢？因为性格不过头的人，遇到烦恼，可能并不在乎，或者短期内不再纠结，而对于过头者来说，会纠缠不休---一直为打翻的牛奶哭泣。所以，对于我们来说，即使是现实原因所导致的怕，为了尽快摆脱情绪低落的困扰，也可以给它扣一个强迫思维的帽子。

举个案例，有一个女大学生，从高一的时候开始，就出现强迫症状，主要症状：一个是严重失眠，怕噪音，要戴耳塞才能睡觉；第二个，人际敏感，不会拒绝，特别讨好别人，怕遇到比较凶的同学，会绕路躲开；第三个，对成绩过分看重，考前极为紧张，总怕失败，考后又反复自责。一年前，接受疏导后，她就是通过矫枉过正的方式来界定强迫思维，并且还取得了比较好的效果，这里简单说一下她的经历：“在一次考试中她有一门成绩非常不理想，换作以往，估计好几个月都要因为这一门成绩痛苦挣扎，但这一次她开始有意识地提醒自己：是自己性格过头了，不能一直深陷其中，所以，只要出现痛苦责备自己的念头，就立刻给它贴个标签，告诉自己这是小痞子，不要再与它继续纠缠下去。然后便紧接着投入到下一门的复习中，随着注意力的转移，没过多久就不再为此纠结痛苦了。”

当然，这里面有个度的问题，矫枉过正、贴标签、快刀斩乱麻等等，并不是要否定我们的情绪，而是在我们性格比较过头时，还容易纠结于怕字时的一种理念。在现实中，遇到让我们不爽的事情，我们当然可以难过、悲伤、愤怒等等，人又不是机器嘛，当然可以有喜怒哀乐、七情六欲了。

好，前面我们界定了强迫思维，那么，强迫思维到底是真是假呢？为什么，它一来，我就感觉像是真的呢？为什么别人不在乎呢？接下来，我们就来谈谈强迫思维的本质和特点。

强迫思维的本质其实是“小猫”、“纸老虎”或者“小痞子”，但是经过过头性格这个哈哈镜扭曲或者放大镜放大后，我们往往就会把“万一”当成即将发生的一样，就会把这个小猫、纸老虎当成真老虎，把小痞子当成一个杀人凶手。如果判断出错了，那么反应自然也就跟着错了。所以我们才说，“万中有一，才是强迫者最大的敌人”。强迫思维是只纸老虎，更是个小痞子，他无所事事，到处转悠，找人陪他玩；或者是，找个老实人吓唬一下，掏点钱给他花。他的目的就是装出很吓人的样子，骚扰你，吓唬你，最后控制你。你感觉他带着刀好像要杀人，实际上他拿的可能是个塑料刀子，只不过吓唬吓唬你而已。如果你胆子过小、过分谨慎，它一出现，你就感觉它像个杀人犯或真老虎，害怕了，那它就真的缠上你了。

所以，“怕”的本质是虚假空。为什么这么说呢？因为相对真老虎、杀人犯而言，纸老虎、小痞子，可不就是虚假空的嘛！比如，一个人怕“万一地震，楼塌了，把他压死了”，因此，就不敢上楼。他的这个怕万一是不是虚假空呢，是不是有些可笑呢？当然可笑。你说有没有地震的可能？当然是有可能的，但那只是一种“万一”的情况，可如果你因为怕“万一”而不敢上楼，把万一当成即将发生一样，那就是抱着虚假空不放。其实，大家想一想，我们怕的万一，和这个例子中的怕万一，有什么本质区别吗？你可能会笑人家，“他怕的绝对是虚假空的，根本不可能嘛！我怕的和他的不一样，我的还是很有可能会发生的！”这其实是一个很常见的现象，就是大家都会为自己的怕找理由、找借口。认为人家“他纯粹想多了，放在我身上的话，我一下子就能搞定，根本就不算个事！”总感觉别人的都好解决，自己的太难。但其实，大家的“万一”都是虚假空，都是差不多的。

另外，欺软怕硬，是怕的特点。实际上，小痞子并不会只盯着你一个人，他会在每个人身边游荡，但最后为什么没缠上别人，唯独缠上了你？——因为他欺软怕硬，而你太软了。它专门欺负那些胆小的、在乎他的人，那些不在乎他的、胆子大的，他不敢欺负，也欺负不了。比如，有个小痞子四处乱逛，要骚扰别人。别人刚开始可能也会被吓一跳，但“定睛一看”，就看清楚了其小痞子的面目，就不搭理他了。但是他骚扰你的时候，你胆子小，没胆量“定睛一看”，没看清楚，就感觉很可怕，接着就出现了恐惧的反应。于是，他就盯上你了。可以看出，是否会受到“怕”的纠缠，关键在于，不是别人没有“怕”，而是自己有没有胆量“定睛看一看”这个“怕”字，认清这个“怕”的真面目。

我们刚刚说，“小痞子会在每个人身边游荡”，这又怎么理解呢？其实每个人偶尔都会有“怕万一”、“怕不够好”等这样的担心或忧虑，甚至有些稀奇古怪的想法，你不是第一个，更不是唯一一个，而是多数人都曾经有过的，或者说多数人都曾遇到过这个“小痞子”。比如，有时我们出门，突然怕门没有关好；或者去参加面试会出现紧张，而且对紧张有排斥心理；或者到了十五六岁，会出现性幻想甚至乱伦的画面，都会有点“怕”，有些困惑，但这些现象很多人都会有。相当于我们正在走路，一个小痞子突然跳出来，大家都会被吓一跳。也就是说，人人偶尔都会出现某些“怕”字。不过面对这些怕，大多数人的想法是，“应该没关系的”，然后就过去了。可是有的人却会一直想，“万一没关好呢？那样就太糟糕了”，于是就回头反复检查；“怎么能紧张呢？那样就太丢人了”，不想让自己紧张，就更加紧张；“怎么能冒出性念头呢？太可耻了”，不让冒，就冒得更严重。小痞子就是这么缠上你的。

所以说，“怕”本身不是问题，而被性格哈哈镜扭曲的怕才是问题。有一个小伙子，有严重的怕自己注意力不集中的强迫思维。起因呢是在他上初中的时候，他的同桌上课经常唱歌，最开始并没有太在意，直到有一次数学课，他有一道题没有听明白，于是就对自己感到特别愤怒。因为他从小就是完美主义性格，对自己要求特别高，成绩也一直都很好。所以他接受不了自己怎么能没听明白？后来他隐约觉得，是因为同桌在课上不停的哼唱，影响、打扰了自己，使自己的注意力不集中了。他万万没有想到，这件事竟成为强迫思维的起点，并且从此一发不可收拾，泛化到生活学习的各个方面，无论做什么事情，他都怕听到同桌唱歌的声音。后来，他跟老师申请调离了那个座位，但让他没有想到的是，小痞子并没有离开，他还是很怕，尤其是在听课或是考试的时候，怕自己注意力不集中了，怕被干扰了，他越想摆脱这种思维，就反而越陷越深。这其实就是小痞子的本性，就是强迫思维。怕是一切强迫思维的核心，那个唱歌的人只是表象，怕注意力不集中才是问题的核心，越怕就导致注意力越不集中。其实大家想想，出现注意力不集中不是很正常吗，没有人能做到注意力绝对集中。”

我们一直说“怕”像小痞子，大家结合自己想一想，是不是确实很像？我们来总结一下，“怕”与小痞子主要有哪些相似之处。

第一，不杀人，但让人痛苦，“怕”字、不完美、他人评价等杀不死你，但是会严重干扰你，让你痛苦不堪，甚至有一部分人因为“怕”而自杀，那不是小痞子杀了他，不是“怕”杀了他，而是他自己杀了自己。

第二，不讲理，无法控制他何时出现，他的出现根本没有规律，越是你在乎他的时候，他就出现得越频繁，似乎根本不受你控制。

第三，欺软怕硬，他专门欺负那些很善良、很老实的人，绝对不敢去欺负那些胆子比较大或者完全不理他的人。

曾经有一个患病20多年的强迫者，他的症状是对做过的事情，都要反复捋几遍，直到完全捋清楚，才能做其他事。他在各地做过各种心理咨询，后来，参加了疏导班，半年后，他的强迫症状慢慢减轻了。他说，在疏导班上，对他启发最大的就是这个“小痞子”的理论。所以，大家把这个问题想清楚了，就知道如何应对强迫思维了。

既然小痞子这么讨厌，我们有什么方法来对付它呢？为了明白如何对付小痞子，我们先了解一下如何对付一个真正让人害怕的杀人犯。如果现实中，一个真的杀人犯，要过来杀你，你怎么做，才能让他不杀你？这个其实要看实际情况，如果那个杀人犯比你弱小，那就跟他对抗，骂他或者打他，把他赶跑；如果那个杀人犯，比你强壮很多，那你就逃跑，跑不掉就和他谈判，即使是人家无理的要求，只要听他的，他就不会杀自己。这两种方式，都能成功应对杀人犯，保住性命。但是对付小痞子，你要采取对抗它或投降于它的方式，那可能就不管用了，反而可能就上它的当了。

前面那个考试紧张、怕人就绕路的女孩，看她是如何面对小痞子的？从她的经验中，大家应该能有些思路。我们来听听她的经验，“生活中，我常会被突然蹦出来的小痞子，吓的心惊胆战，之前特别怕控制不住自己的动作和眼神，得罪别人，让人误会，从而让别人讨厌。我焦虑、恐惧到失眠，还拼命逃避，每次出门都选择人少的路线，生怕遇到害怕的人，被这种恐惧折磨到崩溃。后来认清了这是小痞子，并不是杀人犯，出现这种担忧时，我就告诉自己是纸老虎，吃不了人，然后，就尽量去做一些别的有价值的事情，或者做自己有兴趣的事，转移注意力，慢慢的，我就发现其实这些担忧都是自己吓自己。后来，在老师的鼓励下，我还选择主动出击，挑战自己害怕的路线，不久之后，就不再对路线恐惧和逃避了。”

所以，小痞子是不是虚假空的？是不是欺软怕硬的？大家应该都清楚了。具体如何应对强迫思维、应对小痞子，我们在下一课还会详细展开讲。今天就先讲到这里，谢谢大家。