一个人开始高度自律的4个迹象

一个人开始高度自律的4个迹象

拿走诱惑，做到断舍离

前段时间，参加了一个写作班。

群里有一位小姐姐，很少发言，刚开始不显山不露水，我以为就是普通的素人。

几天后，看到一篇文章，被很多平台转载，发到群里，才知道是小姐姐所写。

文章很有深度，有读者评论“引经据典，信手拈来”，“一看文章，就知道饱读诗书”。

再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“爆文高手”，文章经常被各大平台转载。

大家让小姐姐聊一下“爆文”经验，小姐姐说了三个字：多读书。

很多人问：“读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网有微信，微博，抖音，刷起来完全停不下来。放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。”

小姐姐谈了自己的经验。

她每天会看电视的时间是固定的，手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。

聚会之类的活动，她也会提前告诉同事或者同学，自己有哪些时间段可以参加，除了固定的时段，小姐姐统一设定“婉拒”。

正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。

高强度的输入，确保她能够输出高质量的文字。

生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中，而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了抖音，就放弃了书本。

如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；

如果你想成为知名写手，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。

最可怕的是你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

《选择的悖论》里提到一个理论：

如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦，这是因为机会成本的影响。

机会成本，是指你为了做一个选择，你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。

机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。

当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。

放弃另一个选择，比如刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。

人天生就是损失的厌恶者，这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。

和选择断舍离之后，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。

能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开，拿不走的，可以直接限定使用时间，这是一个人开始高度自律的第一个迹象。

分解任务，拆解目标

朋友小源，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。

她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。

小源每次立的Flag都特别宏大，比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。

小源说第二天的时候，就开始想既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了，或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。

《自律力》里提到，人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。

一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏，最可能的结果就是直接放弃。

情况好一点的时候，可能鼓起劲儿跑了1小时，累成一滩泥。

那么该如何应对这种困境呢？

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯，曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。

当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。

做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。

结果是，每次做起来自然不只一个，因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了，而且只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。

后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。

盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。

事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。

目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了，你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。

从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能，这是一个人开始高度自律的第二个迹象。

时间颗粒度越细，对时间的掌控力越强

知名企业战略顾问刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”

“时间颗粒感”，是他在得到专栏里提出的一个概念，指的是一个人安排时间的基本单位。

王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。

比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。

之前看综艺节目《女人有话说》，奚梦瑶和谢依霖担任“生活体验官”，陆续前往五位女明星的家中，节目的第一期她们来到了韩雪家。

两位生活体验官看到韩雪的作息时间表后，彻底惊呆了。

时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚，不止如此，一件事情要多长时间完成，也有确定的时间。

“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。

越是牛逼的人，时间颗粒感越细，他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。

如何找到自己的时间颗粒度？

刘润说：

你约人开会，一般约多长时间？如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。

先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。

有这么一个的哥，用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。

的哥根据每天的份子钱，邮费，出车时间，算出自己的时间成本是34.5元/小时，于是他在每次出车时都会判断，走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。

比如为了节省时间成本，宁可走高架桥而绕远烧油，不过依然只收乘客不绕路的车钱，省出来的时间能接上新的乘客，新的收入远大于浪费的那点油钱。

他通过这种方式，让每天出车的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥们。

一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，ta就会越来越成功。

随着自己越来越成功，时间一定会越来越值钱，时间颗粒度也会变得更细，这两者形成一种正循环。

时间颗粒度，不是让我们紧锣密鼓，除了工作学习，没有休息和运动，而是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力，最终每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。

不断把时间颗粒度切割的越来越细，持续加强对时间的掌控力，这是一个人开始高度自律的第三个迹象。

让自己被绑架，借他力设定保险栓

朋友大锤，是一个知名说书人和知识博主，他开发了多套在各大平台备受欢迎的课程。

其中的“多元思维课”，我听完后受益匪浅，推荐给很多朋友，他们都和我反馈，这样的课程质量真的很罕见。

我问大锤：“这么优质的课程，是不是需要提前一年开始看书，学习，高密度的输入，才能做到。”

他的回答，刷新了我的认知。

大锤说开始卖课程的时候，只是有一个雏形，在做完20节课的多半年时间里，他阅读了100多本书，每天八个小时左右的高强度输入加输出，自己做另外几套课程，也用的是同样的原理，先让自己“被绑架”，否则很可能发生无限期的拖延。

很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。

摸着石头过河，不仅因为石头深藏在水里，而且因为湍急的水流，让你不得不凝神静心，全力以赴。

得到创始人罗振宇也曾提到自己每天录语音60秒的经历。

他说自己根本没有多能坚持，真正的原因是“他被绑架了”。

第一次60秒语音发出去的时候，只有五个听众，五个用户，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。

坚持到第三个月的时候，爱睡懒觉的罗振宇，每天想着就是如何放弃这件事情，这样早上不需要定闹铃，经历难熬的早起折磨了。

但是那个时候，公号已经有好几万人了，再后来，公号用户越来越多，到现在，已经超过1000多万用户了，哪里能谈放弃？

罗振宇说：

自己已经没有能力、没有资格撤了。所以这两千多天，每天60秒语音这座巍巍高塔，那是我亲手建立出来的，但它是因为我有意志力吗？不是，因为我是被绑架的。所以，如果你想做一件让别人佩服的事情，第一件事是先让自己被绑架。

我们在自律的路上，经常以为有目标，有动力，就能让自己坚持下去，实际上，并非如此。

经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。

比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福，再吃第二块，这种感觉就会有所削弱，然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。

行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。

你有十足的动力，去坚持做一件事，但是随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。

如果你想只依赖所谓的动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情。

不依赖动力，主动让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓，这是一个人开始高度自律的第四个迹象。

得到专栏《精英日课》主理人万维刚说：

如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。

肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌，而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。

作者简介：柳一一，富书签约作者，重度阅读者，年阅读200本+，愿我们一起破万卷，行万里，能经常听得见耳边“嗖嗖嗖”的声音，那是成长时的风声，简书、微博@柳一一步妈。本文首发富书（ID：kolfrc），百万新中产生活认知学院

自律的人有多爽，不自律的人什么样？

看看60岁杨丽萍的背、50岁许晴的臀、47岁闫妮的腿就知道了。

结束表演往后台走去的杨丽萍，腰身纤细，曲线流畅，60岁的年纪却有着18岁少女般的背影。

电影《邪不压正》里，50岁的许晴就往床上轻轻一趴，连我一个女生都被她的臀，迷得挪不开眼。

春晚舞台上黑西装、高跟鞋的闫妮，47岁却靠着完美身材惊艳四座，让20岁的姑娘都深感羞愧。

此时照照镜子，看着自己的大象腿、小肚腩、双下巴，你还能心安理得地吃完手中的炸鸡吗？

01

成年人的世界里没有容易二字，但，特别容易胖。

刚出道时的张惠妹身材纤瘦，凹凸有致，可看看近几年的演出照片，却不再是我们记忆中的样子。

12年前钱枫在电视剧里一脸认真的说着不能一口气吃成个胖子，没曾想12年后却以肉眼可见的速度胖成了大叔。

还记得那个阳光帅气的美少年主唱阿信嘛？后来也是胖到了中年大叔的即视感。

自从《泰坦尼克号》后，万人迷小李子也走上了发福的不归路……

十年前的周杰伦VS十年后的周杰伦，喝奶茶让他胖出新高度。

Eason，游泳健身了解一下？

人到中年易发福，如果不克己自律，就算你是娱乐圈的明星，也难逃魔咒。

02

日本一档节目曾跟拍过一位200斤宅女的一天。

姑娘与男友同居，周末男友去公司加班，她就在家里睡到接近中午。

起床后吃完甜面包，然后开始打游戏，打游戏的间隙，从未停止过往嘴里塞零食。

玩游戏玩累了，就开始睡午觉，发胖好像就是她每天的工作。

傍晚时分男友还没下班，她就先吃了晚饭，可是一整碗米饭啊。

晚上9点，姑娘给即将下班的男友做了炸鸡，炸了足足有一斤多。

晚上11点，男友带着给女友买的冰淇淋回来了，男友在吃晚饭，背后的姑娘似乎欲言又止。

男友问她：“要吃吗？”

姑娘笑了：“我只吃一点。”

结果呢，一整盘炸鸡被她吃了，连米饭都被她抢了过来，吃完炸鸡又吃了冰淇淋，一旁的男友脸上毫无波澜：她经常这样子……

然而这样的日子不到半年，女孩就从原来的130斤涨到了200多斤，一身肥肉，满脸痘痘，不自律的生活写在了脸上。

臃肿身材背后，是一团乱糟糟的生活。

茨威格在《断头王后》写过这样一句话：她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。

不自律的生活真的很舒服，但那种欢愉只是短暂的。放纵自我沉溺享乐看上去潇洒快活，但每一个不自律的习惯，都会给你带来更大的痛苦。

长此以往，不自律的你，会被自律的同龄人拉开距离。

03

曾经一组同龄人照片刷屏：

同样的是67岁的老爷爷，一个骨瘦如柴，一个体态健美。

同样是74岁的老太太，一个在病房，一个在健身房。

同样是60岁的花甲老人，一个腹肌六块，一个像是怀孕6个月。

如果说同龄人的照片不够震撼，那来看一下60岁的张丰毅和30岁的杜海涛吧，简直就是两种人生。

不要再说明星有钱请私教、有钱请营养师，放眼身边的朋友，你所有不自律的说辞不过是借口罢了。

身边的年轻爸爸，坚持3个月运动，规律饮食，年轻了不止一两岁。

公司前同事，坚持跑步6个月，从大腹便便变成阳光灿烂的年轻小伙。

身边关系甚好的二胎妈妈，从无所事事整日抱怨的中年妇女，蜕变成朋友圈的马拉松女神。

大学前还是同学口中的小肥妞，毕业后成了朋友眼里的小仙女。

公司同事健身半年瘦了40斤，在变好的路上越走越远。

真的很羡慕那种为了目标能拼尽全力去实现的人，我就是那种稍微一努力就觉得太累太辛苦，认为努力应该适可而止的人。

于是，我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都成了向生活妥协的标志。�

CCL领导力调研机构，曾发布过一组报告：《财富》500强公司的首席执行官中找不到一个体重超标的人。

比如马云，比如李彦宏，比如扎克伯格，比如马化腾……

成功的大多数，都是有毅力且非常自律的人。

总是安慰自己人生就是要及时享乐，不必委屈自己，可每每看到通过合理饮食与坚持运动成功瘦身的人，又忍不住质问自己：

别人都能做得到，为什么我就不能呢？

因为我：

下载了减肥软件，大姨妈驾到就再也没打开过；发誓要减肥，吃了一次减肥餐，晚上火锅走起；心血来潮去晨跑，跑了一次就迅速打了退堂鼓；办了游泳卡，因为工作“太忙”去了不超过3次……

坚持减肥的理由可能只有一个，但放弃减肥的借口却有千千万万，你所有做不到的事，都是因为你不够想、不够努力罢了。

04

没有人在意你嘴上擦的是Dior还是YSL，身上穿的是LV还是Chanel，但你的腿细不细，腰身瘦不瘦，大老远就能看到。

做一个自律的人真的很痛苦，你需要跟天性做斗争，需要跟欲望做斗争，你需要克服懒惰、拖延、嗜甜嗜油等不良的生活习惯……

可真正让人变好的选择，过程本就不舒服。

不是要求你过苦行僧般的生活，只是希望你能循序渐进地找到适合自己，且能让自己变好的生活习惯，比如跑步，画画，写字，做饭，健身，学英语……

当你把自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

村上春树曾说：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

你怎样过一天，就是怎样过一生。如果你不甘接受现在的平庸惨淡，不甘一生碌碌无为，那么请从自律开始，改变自己。

减肥千万条，健身第一条

春天不减肥，夏天两行泪