016.寻求帮助：如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关？

第16课 寻求帮助：如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关？

壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。

这节课，我们来聊一聊，当你决定要戒瘾的时候，你可能需要思考一个问题，就是如何寻求帮助、谁又可以给到你帮助。

在第11课，我们讲到了，你可以找一个人做你的核心支持者，作为你在戒瘾的过程中，遭遇困难的情况下，有一个可靠的紧急联系人。可是，仅仅有一个支持者，可能还不够，我们最好能够在寻求帮助的过程中，逐渐形成自己的康复支持系统。这个康复支持系统包括了所有你能联系到的，同时也愿意给你提供帮助的人、或者是组织。不仅在戒瘾这一件事情上，在生活中其他地方的一些难处和心理上的一些困境，他们也可以在最大程度上协助你，并且帮助你逐渐回到正常的轨道。

当然，要想戒瘾成功，一定要靠自己的努力和决心才可以，而且从长远来看，独立、靠自己的力量才是最有用的；但在戒瘾的早期阶段，他人的帮助会起到非常重要的作用，一般来说，能够获得充分的帮助和支持你的人，会更快戒除成瘾、戒瘾的过程也会更加容易和顺利。

然而，不幸的是，不是所有的人都能成功地找到、能够有效地帮助到自己的人。基于这样的情形，我们本次课程就是重要要谈一谈如何寻求帮助，又如何寻求有效地帮助。

有时候，你找不到可以帮助自己的人，不是自己真的孤立无援、也不是别人不愿意帮助你，而是你自己没有意识到，这些人可以成为自己的帮助者、成为自己的资源的。

接下来，我们就来看看，都有哪些人、哪些组织或者是机构可以有效地给到我们帮助。你可以尝试联系他们，提出你需要帮助的请求，看看他们能够给到你什么样的支持。

首先来看看可能会提供帮助的组织机构。比如说，嗜酒者互戒协会、吸烟者互助协会、暴食者互助协会，等等。这些组织机构可能会给你带来帮助，你可以在这些协会中获得小组帮助、结对子帮助、甚至是一对一针对性的帮扶，在这些机构里你会找到和你志趣相投的戒瘾盟友。

同时，有的协会还组织了家庭互助会，如果你有家人上瘾的问题，也可以从这些协会中学习到帮助家人的方法。另外，这些机构通常收费是很低的、甚至是免费的，在一些城市，这些机构每周都有交流会，并且一天24小时都会提供服务。

如果你的城市里没有这样的协会，你也可以尝试牵头或鼓励一些志愿者成立这样的协会，你可以通过这样的组织来帮助自己，也会帮助到更多的人。

第二，戒瘾领域里面的专家，也是我们可以寻找的帮助对象。这些对象包括在戒瘾方面有专长的心理医生或者是社会工作者。找一个你喜欢并信任的戒瘾专家是再合适不过了，每周会谈一到两次，至少持续半年到一年。如果你实在支付不起那么多费用，你可以选择拉长咨询时间，减少咨询次数，或参与集体治疗，这通常会比较便宜一些。

戒瘾领域的专家还包括那些可能会为你提供事实真相、各种检查、药物处方以及最新治疗成瘾方法的辅导师、医生、精神病药理学家、或者是药剂师，这些都是可以给到你提供专业上的帮助人士。尤其当你遇到了一些你克服不了的抑郁、焦虑、失眠等问题的时候，选择精神科医生，是一个比较明智的决定。

其他健康领域的专家，可能会包括像营养师、针灸师、按摩师、武术老师或者瑜伽教练，也有可能也会给到你戒瘾上的帮助、甚至是意想不到的帮助。因为有的时候，你在生活中其他方面的改善，也能够带动你在成瘾方面的改善。

第三，你的一些亲友。那些有过成功戒瘾经历的工作伙伴、代理人、主管、编辑、老板、保安、私人助理；那些能够令你感到舒服并且有过克服类似成瘾问题的好朋友，等等。在能够帮助我们的队伍里，是最重要的是陪伴在我们身边的家人，比如你的伴侣、父母、子女，甚至是其他亲戚。

当然，现在我们还可以借助互联网的力量。在互联网上我们可以建立微信群、qq群、贴吧等网络群体来进行互帮互助。在这些帮助群体中，你看一看能否找到一个成为你精神支柱的真正盟友。最重要的是，你所依赖的那个人要真正地理解你、你与成瘾做斗争的艰难，以及你追求更健康、美好和诚实生活目标，是认真的与严肃的。

上面的这些能够帮助你戒瘾的组织、人，他们的整合，就是属于你的康复支持系统。一个好的支持系统，通常会给你带来意想不到的收获，也可以使你获得力量，看到生活的希望，能够给你提供一些积极的经验和建议。

在康复系统中，一方面，你可以在自己的困难时期向别人学习；另一方面，你可以分享自己所获得的成功，你所达到的积极目标。在这个支持系统中，你们还能分享彼此间的兴趣并参加各种活动。

你可能会问，知道了这个所谓的康复支持系统又有什么用呢？我根本不敢告诉别人自己上瘾了，更别提向别人求助了。

没错，有时候，你可能会觉得向别人求助、寻求别人的支持很困难。这可能是因为你对自己先前的成瘾行为感到尴尬、害怕、或者是有比较强烈的羞耻感、负罪感，并且觉得自己缺乏自信和社交技巧；或者是觉得自己并不需要别人的帮助，自己能解决自己的问题；又或者认为向别人寻求帮助肯定会遭到拒绝。这些感受或认识，都是“开口求助”的障碍与误区。

求助的另一个误区是向错误的对象求助，也就是说，向那些不理解你的、或者是不相信你的人求助。向他们求助的结果就是，挫伤你向外求助的积极性，并且加深你对求助的错误认识。

比如说，你终于鼓起勇气向家人说起，自己被性瘾困扰很久了，不知道该怎么办。结果家人的反应非常震惊、还骂你是个变态。你非但没有得到帮助，反而受到更深的伤害。所以，如果你打算求助的对象在日常生活中表现出来一些歧视和偏见的想法，那么你最好不要直接求助，而是先委婉地试探一下对方的态度。

这些误区导致了、就算你认为寻求别人的帮助很有价值，但是总会有各种各样的原因而无法向别人求助。这时候，人们通常会出现这样的语调：“嗯……”，“虽然如何如何、但是怎样怎样”，比如说——

“我知道我应该找人帮帮我，但是我羞于启齿、根本无法开口说——自己因为上瘾问题而需要帮助”

“我也想有人理解我、帮助我，但是，我害怕说出来，会被拒绝；更害怕说出来会被嘲笑、会被歧视”

“我知道像我一样正在成瘾的那些人应该会愿意和我谈话，但是我不想麻烦他们。”

“我知道支持者有助于我远离成瘾，但是，如果我选择的支持者并没有一个好的帮助计划，那怎么办呢？”

“我知道我应该告诉我的父母，但当他们喝酒的时候我不想待在他们的周围，但是我不想伤害他们的感情。”

等等。你可以参考上面的这些例子，找出自己无法求助的原因。而一旦了解到究竟是哪些障碍在阻碍着你向别人寻求支持，你就可以开始努力去克服它们了。

比如，小林认识到害羞和害怕被拒绝是自己主要的障碍，于是她和她的治疗师就如何与别人沟通进行了练习。治疗师协助她审视自己的内心，问自己拿什么来证明别人肯定会拒绝她，由此来克服自己害怕被拒绝的心理。经过一段时间的反复练习后，小林已经能够自如地向别人寻求帮助。事实上，小林逐渐发现，只有在一种情况下人们才会拒绝她，那就是向反社会的人或那些难以相处的人寻求帮助。

再比如说，王先生发现自己的骄傲和自负是他向别人寻求帮助时的障碍。王先生是一个成功的企业家，在同行中他总是扮演着主角，他不习惯于向别人求助。然而当他相信他的尊严不会因为向别人寻求帮助而受到损害的时候，他开始尝试向别人求助。

你也可以审视一下自己，究竟是什么障碍，阻碍了你及时向别人求助。可能是一些习惯性的想法、态度，也可能是更深层的信念，当你发现了误区所在，慢慢地，就能够打破这些障碍，勇敢地开口求助了。

你要相信，当你选择了正确的求助对象时，他们很可能会为你提供一些实实在在的帮助。当然，在提出自己的请求的时候，怎么表达自己的意图，也很重要。在这里，我建议大家要用直接的、有针对性的方式告诉他们你想要的是什么。你可以参照下面这几个例子来做。

正在戒酒的小王想邀请戒酒协会里的东明作为自己的支持者，于是，他说：“东明，很高兴你能作为我的支持者来帮助我。我很欣赏你在康复期的一些做法，以及你自我分享时的那种坦率态度。”

小李打电话给朋友：“卫国，我戒烟了，下周末你愿意来我家和我一起吃晚餐吗？”

东明对一起参会的同事说：“如果你想吸烟，请到外面的走廊。因为就算只是闻到香烟的味道，都会引起我吸烟的欲望，希望你能体谅我的这个要求。”

“父亲，我同意你说的话，酗酒对我来说确实是个严重的问题，为了戒酒，在小明的毕业典礼上，我将不再提供酒水，希望您能谅解。”

曾经沉迷游戏的小明对大学舍友说：“李强，我很怀念过去与你在一起的经历，我改掉了一些坏毛病，并且还回到了健身房重新开始健身。我还想和你一起跑步，一起外出工作，可以吗？”

像上面的这些例子一样，你可以向愿意帮助你戒瘾，并且相信你能戒瘾成功的人直接表达你的戒瘾需求，你的表达越是直接，对方就越能知道你的需求，并且，他们越是能够知道该怎么做才能帮助到你。

解决了求助难的这个问题，你就可以去寻求并且创建一个你的康复支持系统，前面提到的那些组织、机构、专家、亲友，都可以是你寻求帮助的对象，你都可以把他们纳入到你的康复支持系统里面来。

接下来，就会给你提供一些具体的方法来帮助去寻求或建立这样的康复系统。

首先，建议你直接求助

当你寻求帮助或支持的时候，尽你所能地详细描述你的情况，并做实际的尝试。当你说出具体要求的时候，提前练习你要说的内容，当你对自己要说的内容非常熟练以后，就会让你感觉到更加自然、更加放松。

其次，你可以参加一些组织

除了参加那些特别针对戒断的康复自助组织外，你还可以考虑加入教堂、社区、社会团体和体育社团等类似的组织。在组织中积极地活动，可以增强你与别人交往的欲望，增加许多向别人学习以及一起参与休闲活动、政治活动、创造性活动或者宗教活动的机会。

然后，你要积极活跃地参与组织里的活动

如果你加入了康复组织，每天都尽量找一个和别人谈论的主题，尤其在你康复的头几周或几个月。你的联系人名单至少要保持10条记录。你可以选择成瘾的阶段、成瘾的目标、最看重的价值、与家人如何相处、如何处理诱惑等为主题来和你信得过的人进行讨论和交流。

当然，很重要的一点是，你应该留意那些能令你愉快的活动，而不仅仅是关注康复问题。

每周至少做一件能令你开心的事，比如说，和朋友一起相约爬山之类的活动。但是，要注意的事，这些愉悦活动本身是不具有伤害性的，也就是说，这些愉快的活动本身不能是另外一个瘾，或这种愉快具有健康性。

愉快对一个戒瘾的人是重要的，只有保持愉快，你的情绪状态才能在积极这中，那么，你就越有信心和力量从事戒瘾。这点在第13课，我们已经详细地讲过，大家可以参照先前的课程拟定自己的计划。

那么，这节课我们讲了如何营造你的康复支持系统，哪些人可能会成为能够帮助你的人，应该如何提出自己需要帮助的需求，等等。希望听完这节课，你可以马上去搜索一下，看看有没有适合自己参加的组织、协会；或者是，向你的3个亲友说出你需要帮助的内容，看看他们是怎样回应你的。

好，这些课就到这里，谢谢大家的收听，我们下节课见。