003.误区识别：你戒不掉，是因为缺乏意志力？

第3课误区识别：你戒不掉，是因为缺乏意志力？

—本期你将听到—

戒瘾时常见的六个认识误区与应对方法

—本期课后作业—

思考：在面对成瘾问题的时候，自己是不是出现了这些误区？关于戒瘾，你是否有更多的想法和心得？

—本期正文—

壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。

上节课，我们认识了心瘾，并提到有些人会对戒瘾抱有极端的态度，产生错误的认识。今天，我们就来看看，关于瘾，你都有哪些认识误区，以及我们如何走出这些误区，才能让我们在戒瘾的道路上走得更加成功和舒畅。

第一个误区是认为瘾是意志力问题，只要我们痛下决心就可以戒掉。很多人都以为，只要自己态度端正，只要自己下定决心，就能走出成瘾。而一旦戒瘾失败，就怪罪自己自控力不够、意志力不够，进而产生自责、自我否定的情绪，使得我们的自尊心大大的受到挫伤。

从第一课我们就了解了，成瘾的一个显著特点是无法控制性。如果一个行为或习惯能够控制住，说明它就不是成瘾。既然是成瘾，成瘾的行为就具有控制不住的特点。而所谓控制不住，就是这种行为不再受我们的意志左右，而是关乎大脑的结构了。我们所摄入的化学物质和长时间从事的成瘾行为都会改变我们的大脑结构。这些改变会影响我们的判断力、控制力。有研究证明，成瘾物质会损害大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情绪功能。当大脑中的这两者都遭到破坏的时候，自然会对我们的行为产生严重影响。这是一个方面。

那另一个方面呢，成瘾会出现耐受性和戒断反应，尤其是当一个人戒瘾太快，或一下子停止使用成瘾物质，比如烟和酒时，戒断反应可能会给成瘾者带来严重的身心痛苦，像我们在第一课和第二课讲到的那样，出现烦躁不安、急躁、空虚、恶心、全身疼痛、焦虑、抑郁、失眠，等等，当这些反应来临的时候，我们其实是无法抗拒的。当我们无法抗拒这些严重的、由于太突然戒瘾而出现的戒断反应时，最直接的结果就是恢复自己的成瘾行为，导致戒瘾刚刚开始，就失败了。

因此，解决成瘾问题，首先要破除单独依靠意志力、单纯自控的方法，而是认识到，戒瘾通常是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。

第二个误区就是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾，或者是远离成瘾的物质或行为。这无形中给我们施加了非常大的压力，因为彻底、绝对的远离，意味着不可以复发，结果让很多人对复发非常害怕，认为只要戒瘾复发，就是戒瘾失败。不论复发前我们付出了多么大的努力，取得了多大的成绩，那么，在复发面前，这些都统统化为了乌有。结果我们就看不到实际上自己的改善和进步，反而更加自责、内心里更加痛苦。

比如，一个男孩记录了自己的戒瘾经历，他花钱封了游戏号之后，坚持了27天不打游戏的生活，他开始上课、看书、运动，一切都在慢慢地好起来；结果在第28天的时候又下载了游戏，在玩了5天之后，写了满满一篇的自责、悔恨的帖子，觉得自己没用、没救了，于是从此放任自己，再也不提戒游戏的事了。

其实，在互联网时代，我们不可能说为了戒游戏就不用手机、不用电脑，不用网络了。因此，我们说，戒瘾成功的标志并不是一定要彻底和瘾断绝所有的关系，就算我们在成瘾方面没有多大变化，但是我们和自己的家人关系改善了；开始锻炼身体了；开始经营自己的工作、开始投入学习了，那么，这些也都算是戒瘾成功。就像那个男孩，其实他下载了游戏之后，也并没有像之前那样没日没夜地打，那几天只不过是每天都玩4、5个小时，比开始戒瘾之前的状况已经好了很多，这同样是戒游戏成功，如果他能这样认为，他就不会认为自己戒瘾失败，那他就会在已经取得成功的基础之上，再逐步减少打游戏的时间，这样的话，他就能够做到对打游戏越来越有控制，那么，他在戒瘾的道路上就会越来越成功。

因此，真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。也就是说，只要瘾对你的生活、对你的身体，对你的工作和学习所造成的负面影响在减小，都可以算作戒瘾成功。这样一来，你对戒瘾，对戒自己的物质的瘾、行为的瘾，就会增加很多信心。

第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。一提起成瘾的人，大家可能就会有不好的印象。会认为，他们都是不学好、想学坏，都是放纵自己才会上瘾。认为他们不求上进，没有进取心，自甘堕落。并且会歧视、指责、贬低、惩罚或者是否定他们。如果家人也抱有这样的想法，那么他们对成瘾的孩子或者另一半动不动有可能就是指责、或者是打骂，会做很多伤害彼此关系的事情。

而成瘾的人呢，因为担心周围的人会有这样的看法，变得孤立起来、会变得不敢再去求助；久而久之也掉进这样想法的陷阱里，觉得都是自己有问题才会上瘾的，尤其是被性瘾困扰的人，更加容易觉得自己道德败坏，觉得自己堕落了，结果内心里羞耻感越来越强烈，不断地厌恶自己，拒绝自己、排斥自己。

现在的医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题。在世界卫生组织的《疾病分类诊断—11》和美国《精神障碍诊断与统计5》里，很明确的把烟瘾、酒瘾、赌博成瘾、毒品成瘾列为精神障碍。就像抑郁症那样，是我们心理上生了病。而在心理咨询中，我们也会认为，把成瘾和道德、和个人品格联系在一起，是非常不利于戒除成瘾的。成瘾并不是成瘾的人有问题，而是瘾本身才是问题。是行为有问题，不是人有问题，行为有问题，我们解决行为就可以了，那么我们对人要进行保护。

因此，那种把成瘾看成是道德问题，仅仅希望用谴责、打压、控制、严厉惩罚来解决成瘾问题，可能会适得其反。我们需要放下这种不恰当的成见，坦然地面对成瘾是一种心理障碍，是一种精神障碍的事实，进而寻求医疗的帮助、寻求心理学的帮助。

我们接着往下面看，第四个误区就是认为瘾需要严厉的惩罚才能戒掉。往往成瘾者的家人会抱有这样的看法，进而对他们采取高压手段，给孩子断网、没收手机；或者是父亲把烟酒都藏起来，还会伴随日常的打骂和言语羞辱、或责备；这样做往往会适得其反，成瘾者不仅不会才能够成瘾中走出来，而且成瘾者和亲人之间的关系也被这种严厉的惩罚给破坏了。

实际上，瘾之所以会发生，通常与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。就像我们在第2课所看到的的那样，比如，夫妻关系不良，孩子和父母的关系不好，等等。一旦在现实当中的亲密关系出现问题，那么成瘾者可能就会通过成瘾对象或行为来寻求和获得亲密关系，从而补偿他在现实亲密关系中的不足。我们会看到，严厉惩罚往往会把家人从成瘾者的身边推开、从成瘾者的心里推开，会让他们更加孤立、更加无助。这样的话，他们在现实中就会更加的缺乏亲密关系，他就更加需要通过成瘾的方式来获得对亲密关系的满足。所以，通常来说，严厉的惩罚对戒除成瘾没有多大效果。

有些人会觉得，你刚才都说了他们自己靠意志力不行，现在你又说惩罚和严厉也不行，那我们作为成瘾者的亲人，还能做什么呢？其实，这是医生和专家，包括心理咨询师都曾经走过的弯路，我们会看到，一些戒瘾，所用严厉的关押，或高控制、高惩罚的方法来使吸毒者戒毒，结果就是在他们出院、出戒毒所的当天就复吸了。那我们就要问，为何会这样呢？

葡萄牙曾经有过很严重的毒品问题，他们曾经从国家政策上采取过很严厉的惩罚措施，可是情况一点也没有改善。后来葡萄牙在2000年通过了新的《毒品法》，全部合法化，同时，免费给吸毒者戒瘾，给他们提供心理治疗、提供社区活动，帮他们找工作。结果，通过这种全方位帮助的形式，一些吸毒者就放弃了吸毒都不复吸了。为什么呢？，因为他们发现，周围的人从原来的的歧视、变成了帮助，他们有了好的工作，家庭和社区也都接纳了他们，他们重新获得了心理上的满足感，自然就不去碰毒品了。

因此，作为家人要明白，对于戒瘾的人来说，他们更需要的是我们的给予他们温暖和关心，更需要来自亲人的理解。一个成瘾的人之所以无法从成瘾中走出来，就是因为成瘾的东西或者是行为能够满足成瘾者的内在一些需要，比如，亲密、理解、认可的需要；欣赏、信任、自尊、尊重的需要，和成就感以及价值感的需要。只有他们能够从现实生活中获得这些需要的满足，他们才会慢慢地远离成瘾，或者是成瘾行为。

所以，我们越是能够给到成瘾者关爱，越是能够满足他们内在的需要，那么，对他们走出成瘾的帮助就会越大。

第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。很多成瘾者的家人，尤其是父母，会有这种想法。前面我们讲到，瘾的一大特点就是无法控制性，换个角度来看，就是上瘾的人，被他的瘾给控制了，他失去了对瘾的控制能力。因此，对成瘾者来说，戒瘾的另外一个重点就是重新建立他对自己的管理和控制能力，我们可以理解为修复自控力、恢复自主感。

可是，作为想要帮助成瘾者的家人来说，他们往往会过度帮助他们制定戒瘾计划，监督他们执行戒瘾计划。就好像，上学本来是孩子自己的事，你却要替他写作业、替他考试一样。本来戒瘾是成瘾者的事，他们要对自己的瘾承担责任，家人的不当的帮助却让他们变成了提线木偶，“你得听我的，几点到几点不能玩游戏、几天不能喝酒、何时不能抽烟，等等”。这样一来，戒瘾变成了家人的事情，成瘾者反而不需要为自己成瘾行为负责了，既然不需要对自己的成瘾承担责任，那么，他也就不需要去努力应对戒瘾这个事情了。

这种矛盾发展下去，还会变成“是你要戒瘾不是我要戒瘾”的问题。他们会想“你要我戒是吧？你要我按你说的做是吧？我偏不！我就要继续待在成瘾的里面，看你能把我怎么样！”尽管当事人明明知道继续上瘾的行为是对自己不利的、有害的，但为了反抗家人的控制，他就用这种招数反过来控制强烈要求自己戒瘾的家人，于是成瘾者和亲人的关系便变成了控制与反控制的关系，彼此都在打着戒瘾的幌子想要控制对方，戒瘾反而变得不重要了。

这种控制还会增加彼此之间的不信任感，当家人控制或监督成瘾者的戒瘾行为时，那么，也意味着家人对他们不信任。而成瘾者一旦觉得自己的家人不信任自己的戒瘾决心或戒瘾行动时，那么，他们自己也会对自己失去信任和信心，于是，他们可能再度放任自己的成瘾行为。

那么正确的帮助应该如何做呢？除了刚才讲到的要给予温暖和关心，还有很多的方法，我们会在后面的课程里详细讲到。

现在我们回到戒瘾的目的上来，我注意到大家还有一个普遍的误区就是戒瘾靠自己就行，不需要心理咨询的帮助。我们知道，瘾一旦形成，就会比较顽固的在一个人身上保留下来。因为瘾的后面会牵涉到很多在现实中无法满足的需要，比如我们刚才提到的亲密关系的需要，此外，还有被关注的需要，归属感和安全感的需要，还有被认可、被理解、被看见的需要等等。

想要从成瘾中走出来，就得满足我们的这些心理需求。而这些需要的满足，是需要一个人具有很大的心理能力的。这种心理能力通常很难靠一个人自己能够获得。一般都需要专业人士的帮助，比如说，求助心理咨询师或者是精神科医生。当然，也可以借助一些帮助戒瘾的社会互助团体来帮助你走出成瘾。只要成瘾者能够充分利用他自身和周围的资源，那么，他们就会能够利用更多的能量和机会来让自己走出成瘾。离开成瘾的可以性就会越大。

这六个误区，是我根据多年的工作经验总结出来的，总的来说，这些误区都会造成我们在戒瘾的时候以一种对抗的心态面对成瘾，把瘾当看成我们的敌人。实际上，只有我们放下对抗的态度，放下这些错误的认识，才有可能开始积极、有效的戒瘾。所以，你可以对照看看，自己是不是有这些误区。当然，除了这几条，关于戒瘾，你可能还有其他的想法和心得，可以在评论区留言给我们，我们一起来讨论，看看你的想法是不是真的对戒瘾有帮助，如果存在误区，又该如何调整。

好，我们今天就讲到这里，认识误区是为了真正有效地戒瘾做准备，下节课我们会讲到，你应该如何制定自己的戒瘾目标，如何制定戒瘾计划，如何实现这些目标和计划。

谢谢大家的收听，我们下次课程再见。