09、【抗压训练】思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头

完更说明 

大结局啦！

一个顶尖运动员，成功的背后究竟有哪些心态管理、时间管理的方法？

30节课，10个心理抗压技巧 + 10个自信提升观念 + 10个精力提升方法。

而今天，亚萍姐的《心态提升训练法》也正式完更了！希望过去这三个月的陪伴，大家都不虚此行。

做霸气的自己，永远向前！

今天的这堂课，我在很多次演讲中，都有提过。喜马拉雅的同事说，这个题目很多专家都有分析过。

但我还是要拿出来说，因为这个主题对我的一生，都有很大帮助。而且我希望能够提供一些，从顶尖运动员视角出发的，不同的体验。

所以今天我们要说的，就是「成长型思维」。希望掌握这种思维方法后，能够让你正确应对挫折，从挫折中获得力量。

我拿冠军后，经常听到一种言论:「邓亚萍真牛！她那反应、那速度，就是天生的运动员!」

我不认同这句话。

具体的原因，我自己的故事，之前说过很多，这次不赘述了。一个接连被省队、国家队拒绝的人，在我拿冠军前，从没人觉得我是「天生的运动员」。

今天，我们换个例子，跟你举一个超级篮球巨星的故事。

有一个美国的男生，他想成为一名篮球运动员。但是在高中校队招募时，落榜了。教练很遗憾地跟他说：你个子太矮、反应也不快，打篮球没什么前途，还是认真读书吧。

这个男生，就是迈克尔·乔丹。

在乔丹的篮球职业生涯里，他总共获得过6次NBA总冠军、11次被评为NBA最有价值球员，获得过10届NBA得分王。

换句话说，他就是篮球史上，毫无疑问的第一人。

有一些不了解乔丹的人，会把他的成功归功于他的天赋。但事实上，只靠先天优势，乔丹甚至连校队都进不去。

至于乔丹为什么能成为伟大的篮球员，他本人是这样回答的：「坚韧的意志和决心，比某些身体上的优势，更强而有力。」

我用三个字总结，就是：不认输！

在体育界，像乔丹这样，就算身体条件并不好，但不管遇到什么困难，都绝不认输的例子，比比皆是。

比如说，运动员威尔玛·鲁道夫 Wilma Glodean Rudolph，她被称为「世界上跑得最快的女人」，但你可能不知道，她的一条腿曾经接近瘫痪……

那么，是什么原因，让这些先天条件还不如常人的运动员，在面对难以想象的压力和困境时，非但没有退缩，反而越挫越勇的呢？

我发现一个共同点，这些人，跟乔丹一样，都有一种心态，就是不怕输!

注意！这边说的不怕输，不是说赢球输球都无所谓。

这里是说，我们这些优秀的运动员，就算再想赢、再讨厌输，我们也不畏惧失败，因为我们认为，这次的失败，只会让我成为更强的人。

这种心态，就是我理解的「成长型思维」。

对不了解这个词的朋友，我还是稍微解释一下。

这个概念来自美国斯坦福大学，心理学教授卡罗尔·德韦克 Carol S. Dweck。

经过多年的研究，她发现人的思维方式分为两种，一种是成长型思维，一种是固定型思维。

成长型思维的人认为，挫折能给人动力、经验和教训，让你变得更好。

即便失败是痛苦的，但成长型思维的人不会用「失败者」来定义自己，因为每一次失败，都不代表他们这个人失败了，而是这件事情失败了。

所以，对于他们来说，「失败」只是一个需要面对和解决的问题。

就像乔丹，他被踢出校队后，没有一蹶不振，相反，他每天起得更早，拿出更多时间来练球，不停地提高自己的球技。

或是说我自己，我被省队拒绝以后，反而激起我的斗志，我当时才八岁，就在废弃的大澡堂里面，穿着十几斤的沙衣，挥着铁球拍，每天锻炼十个小时，就只是为了证明:

我能行!我不比那些小姑娘差。

就算世界都不看好我，但挫折反而成为我的动力，让我成长。

相反，还有另一种思维，叫做固定性思维。这种人可能天赋极高，先天条件很好，可是一旦遇到大风大浪，就往后躲。。

面对挫折，他们的自尊心会受到非常严重的打击，并且没有能力从失败中站起来。

跟成长型思维不一样，如果是固定型思维里，「失败」就是一种标签，他觉得自己是失败者、是没有用的人，索性自暴自弃。

就好像考试没考好，有的人会选择刻苦读书，而有的人会选择作弊。作弊的人认为，「反正我不行，不如抄别的人。」这就是典型的固定型思维。

所以问题来了，要怎么改变自己，拥有成长性思维呢?

第一步，就是承认自己固定性思维的一面。

还是以乔丹的故事为例，校队不要他，他怎么可能一点也不难过？

事实是，乔丹当时非常沮丧，甚至想过以后不再打篮球了。遇到困难想退缩，这属于固定型思维模式，但也是人的本能反应。

所以，对于固定型思维模式，我们不必感到羞愧，我们首先得承认它、面对它、接受它。

再来，我们才能驯化自己，改变思维模式。

你要提醒自己：「失败」，不代表你个人失败了，而是这件事情失败了。「失败」只是一个需要解决的问题。

很多年轻的运动员，包括刚开始打球的我自己，都经历过从固定型思维模式，到成长型思维模式的转变。

刚接触乒乓球的时候，我对「赢」，特别的渴望。但是在想赢的同时，更加怕输。后来的我，在接纳了有时会失败的自己后，我的心态又有一个不一样，我变成「想赢，但是不怕输」。

输了又怎样，挫折是最好的鞭策，如果我们输不起，又凭什么觉得自己可以赢得起？

我以前训练的地方，墙上一直挂着一个横幅，用来激励运动员。横幅上的话，我到现在还记得，写的是：「没有杀不死的球，没有防不住的球。」

这是在提醒运动员，丢球和失利，都是暂时的，只是一个需要解决的问题，只要你玩命地练，没有杀不死的球，也没有防不住的球。

同样的话，我送给你，只要你接纳失败，没有解决不了的问题，也没有不能从中成长的事。

我就教你三个具体的句式和一个关键词，让你开始建立成长性的思维。

三个句式是：

第一，你犯错的时候，你不要说「我犯错了」，你要说「犯错能让我变得更好」；

第二，你遇到困难的时候，你不要说「我不会」，你要说「我正在提高」；

第三，在你觉得「已经差不多了」的时候，你要问自己「这真的是我最好的表现吗？我可不可以再提高一点」。

这三个句式，都是我自己的总结。至于那一个关键词，就是专家的建议。

叫做 「yet」，暂时的、到目前为止意思。

每一个自我打击的心理暗示背后，加上一个yet。

我反手太糟了， 加一个yet ，我暂时到目前为止，反手太糟了。

所以怎么办？练呗！

我工作时逻辑不清，加一个yet，我暂时到目前为止，工作汇报的逻辑不清晰。

怎么办？改呗！

以此类推，用这些自我暗示，你就可以从负面思维中，找到可以成长的空间。

听懂了吗？今天的音频比较长，我就不总结了，希望有心的朋友，能够自己来总结总结。也希望你在留言里，能写一下自己的经历。

请你回忆最近一次，你遇到挫折后的反应，包括你的情绪、你的行动。同样的事情如果再次发生，成长型思维模式的人，会怎么想、怎么做呢？