021.答疑汇总:老师详细解答学员常见问题

021.答疑汇总:老师详细解答学员常见问题

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21  答疑汇总:老师详细解答学员常见问题


-本期你将听到-


精选大家的提问进行详细解答。




-本期音频详情-


壹心理的朋友,大家好,我是施承孙。




这节课,我集中来回应一下大家的提问。这些提问来自课程的评论留言和课程社群,相信这其中有一些也正在困扰你。我从中挑选最具有代表性的九个问题,来详细地解答。



第一个问题是,一紧张就结巴,说话不利索,有些词反复说,不知道下一句该说什么。




一紧张说话有点结巴,这个很正常。我们大多数人说话紧张时,可能都会有结巴。如果你不把它当成问题,其实它就不会困扰你。所以我们在课程里也讲到了,我们很多时候之所以感到紧张和焦虑,就是因为对自己的一些反应,比如脸红、心慌、出汗,也包括结巴,当作不正常来看待。正因为你有这样的想法,你很在意一定要克服结巴这种情况,才变得更紧张。




如果你不排斥,也不抗争,带着会有这种结巴的表现,去和别人交往。多次以后呢,这些反应自然就能缓解,甚至消失。




对于社交恐惧来说,我们第一节课就讲到了,一个核心问题就是容易逃避,这个逃避就会导致问题持续下来。如果不回避,其实紧张也就紧张了,根本不会成为问题,但是一回避,不是问题的反而就成了问题了。当然要跨出第一步不容易,因为很多朋友已经回避了很长时间了,我们讲一个人的行为表现已经固化下来了。所以如果你经常会懒得去见人,那么希望你还是能够早一点去改变,早一天改变,你的问题就更容易解决,你就可以早一天取得突破。当你勇敢地跨出第一步,你就有第二步、第三步。




前两天我在一个小短片里看到,俞敏洪点评刘强东、马云、雷军三个人的英语水平。像马云肯定没有问题,但是雷军的英语就稍微别口一点。那点评里就说到雷军非常了不起,他虽然口语水平有限,但有勇气去表达。所以我们大家不需要有太多顾虑,担心自己说的不够好。其实只要能表达出来就是好的。




第二个问题是,在单位经常听到别人讨论,很想加入,但是说错话怕得罪人,所以不敢开口。



其实呢,多数人在交往中总是会有一些顾虑,比如怕做错事,怕难堪,其实这就是一种自我防御、一种自我保护的本能。




在人际关系当中,我们不可能做到让所有人都喜欢我们。也就是说,不管你怎么表现,总是有人可能对你不够友好。所以,很多时候你说的一些话,别人到底会怎么反应,其实你是控制不了的。比如你说的一句话,别人觉得不爱听,那到底是你真的说得不得体,还是他自己理解成了什么意思呢?人跟人之间的交流,都是一个互动的过程。当你能够从不同的视角来看待这个过程,你的问题就比较容易解决了。




第三个问题是,从小我爸对我很严厉,只要我出问题他就会大声批评我。所以我都不敢大声说话。现在长大了,但是一碰到别人生气、跟别人发生矛盾,我就会不知所措,不知道该怎么做。



这个朋友能够对自己不敢大声说话这种情况有一些觉察,这一点很好。确实是这样,如果小时候父母对我们很严厉,那会对我们产生很深的影响。可能你就会不由自主地觉得,别人生气是不是因为你又做错了什么,这时候就会很紧张。那我们该怎么做呢?要认识到小时候对父母的批评留在了你的潜意识里,你现在的反应往往表达了儿童时代的你,因此你要学会用成年的你去对待他人的批评。这部分内容你可以再次听第十六课,来加深对这个内容的理解。



第四个问题是,觉察自己的身体啊思想啊,我觉得挺好的,但是觉察之后该做些什么来提升自己呢?



那我们首先说对身体的觉察,其实就是能够用一种正确的态度来看待它。我们很多时候不愿意接纳自己的焦虑、恐惧这些负面情绪,学会觉察呢,其实就是为了更好地去接纳。你不需要刻意做什么,就按照课程中讲的方法,能够看到它,认识它,允许它存在,这就够了。




那我们接着说对观念的觉察有什么好处呢?我们在课程里也讲到过,很多时候我们的社交恐惧来自于我们把一些事情给夸大了,有时是一种没有事实依据的主观臆断,但这些想法常常是自动发生的,你往往不会意识到。那这个时候觉察自己的想法,其实就是帮你去看到你的观点到底是不是合理的,帮你看到你的想法有哪些非理性的部分。如果你能够更加理性地去看待人际交往中的一些表现,自然你的反应就会大不相同。




接下来回答第五个问题,参加聚会时,敬酒的时候不敢敬,或者敬酒的时候不知道说什么,老师讲到要接纳自己,可是我总觉得自己很失败,该怎么办?



其实你能够去参加聚会,就代表了一种成功。就像考试,有的人考80分也觉得自己很失败,但有的人考60分就觉得还不错。所以,你要清楚失败的标准是什么。像你不敢敬酒,但你还是去做了,那就已经很了不起了。至于要表现得更好,那是下一步的事情,但不能算作是一种失败。你的这种心理,可能是一种完美主义心态,就是你只能看到自己不好的一面,而看不到好的一面。




有一个半杯水的例子,杯子里有半杯水,有些人会觉得只有半杯,要是装满了多好,还有的人觉得太好了,有半杯水。这就是我们看待问题的视角不一样,我们自己的感觉就很不一样了。




说说我自己的情况,我就经常给自己打气。在我上中学的时候,大概是初三,因为那时候初三才开始学英语,所以英语一直是我的短板。那我学英语的时候,就不会想着我的英语怎么这么差,而是把英语的小册子放在衣服里面,有时间就看两眼。可能今天记住两个词,明天记住了三个词,那我就很开心,感觉很有收获,而不会去看那个册子里还有几千个单词是不会的。如果你觉得自己还有那么多不会,觉得自己记得太慢了,那可能就会很泄气。




所以如果别人敬酒的时候都很会说,而你说得不好,你就觉得自己失败,那我觉得对自己是很不公平的。你可以在旁边听他们怎么说,这样就可以学到该怎么去更好地表达自己。况且,如果一个酒桌上每个人都能说会道,那其实也不见得是好事,可能关系就失衡了。就像打篮球,有人负责投篮,有人负责运球,这样分工才是最好的。不然就乱套了。所以说,很多时候我们对自己的看法出了问题,如果调整一个视角,就会感觉自己还是蛮不错的。




第六个问题跟这个很像,这位朋友说,有时候听到同龄人生活很好,就会很自卑,恨自己为什么没能力,希望别人也能对自己刮目相看。因为缺乏自信,经常不敢跟别人说话,觉得他们都很优秀。



那我要问你一个问题,你觉得什么样的情况叫作过得好呢?有钱?有房子?有工作?我们说这点,是因为好都是相对的。很多人可能有很好的工作,收入很高,像我就有一些来访者,他们收入是很高,但你知道他们的痛苦是什么?对他们来说工作压力非常大,这个是很大的痛苦。我们很多时候,一看别人收入很高,就觉得自己很差,但你说这样就一定是很好吗?这并不见得,因为这意味着他同时也要承担更多的责任。说到有稳定的工作很好,但这意味着受到的约束很多,没有稳定的工作,意味着有更多的自由。说这些,就是提醒你,要用一个更广的视角去看待问题。




就像爬楼梯,对我们很多不经常锻炼身体的人来说不是很容易的。但是爬的时候就想,爬了一层就少了一层,这样不知不觉就爬到了16层。那如果你在做的时候,总是想怎么还有15层,上了一层,又想怎么还有14层,那就会觉得这件事很难。




所以像你这样的情况,提醒你要多去看看你已经拥有的东西,看看自己是否足够珍惜自己?在这样的基础上,再去做一些尝试,可能就会更有助于你取得进步。



接下来,第七个问题是,感觉自己三天打鱼两天晒网,有时候一鼓作气能逼自己去跟人打交道,但过几天就会退缩,要再给自己打劲才能继续去尝试,这样断断续续的,进步就不明显。




应该说,在我们训练和学习过程中,出现反复或者有时进一步不明显是很正常的,你不要由此感到气馁,或者批评自己。你要做的是更好地去觉察进步不明显的原因,其实从你的描述中就可以看到,你已经对于自己的状况有了一定的觉察,就是自己没有坚持去做。




第二点呢,不管是出于什么状况,比如工作忙,或者有时候心情不是很开心,都不要忘了练习和实践。我在课程中反复提到大家要多去实践,在课后作业里也列了很多实践活动,其实目的就是希望大家能够真正去体验,理解吸收课程中讲的内容。有一句话,实践出真知,有时候只听,可能只是头脑中明白了,但只有尝试去做了,而且反复去做,才能有更多的收获。听了课程后,收获很大的那些朋友,都是能够坚持去练习的。






好,我们来看第八个问题,每天做正念呼吸的时候很容易走神,我看到网上有一些音频,可不可以跟着音频去练习?是不是有了音频就更容易坚持?另外,看到有很多种,比如身体扫描之类的,不知道该选择哪一种?



首先,我们在做正念练习的时候有音频会更好,因为可以引导你去做。所以如果你做的时候容易走神,也建议你可以找一些音频来跟着做练习。当你很熟练了以后,就可以不用音频了。不用音频,反而可以更加认真,更加能专注去做。




那先做什么样的呢?正念呼吸是最基本的,所以建议你先做这个,它是所有正念练习的基础。当你呼吸非常流畅的时候,能做到深呼吸比较专注,可以考虑穿插着做其他的。




最后,看看第九个问题,每次到社交场合,或者跟领导同事交流都很紧张,脑子一片空白,不知所措,有时候想到了要接纳这种症状,但还是不知道怎么真的做到接纳。有时候我就通过转移注意力去注意其他的东西,会好一点,但又感觉是在逃避问题。




如果你在与人交往中会很紧张,转移一下注意力感觉会好一些。这对于刚开始练习的人来说,是可以采用的。那你说感觉自己好像在逃避,其实不管是逃避也好还是不是逃避也好,我们说态度是需要一致的,就是要接纳这种情况,不管你是不是在逃避,都不要太在乎。这种不在乎的态度,其实就是一种接纳。所以我们对自己紧张的反应,比如说心跳、出汗、脑子空白,都能顺其自然,有没有都能用一种无所谓的态度,那这就是真正的接纳。不过,你要真正地理解接纳,还需要你在实践中不断去体会。




还有,我们任何情绪反应都不是持久的,过一会儿自己就会消退,所以当你接纳时,往往过一会儿自然就不紧张了。如果你通过很多练习,还是很难减少紧张的反应,那就需要剖析一下你的认知,也就是觉察一下你大脑中有哪些想法,然后做一些调节。也就是说,有可能你的想法有不合理的地方,比如对自己有一些绝对化的要求,或者有一些非黑即白的想法。那要把这些想法修正过来,这样才能减少不必要的紧张。




好,这就是这节课的分享,希望有解答到你心里的困惑。任何改变都不容易,希望伴随着这套课程,你已经迈出了第一步,接下来能够勇敢地去坚持,相信你会离自己想要的状态越来越近。祝福大家!




以上内容来自专辑
用户评论
  • 苑梅666

    我真牛,全部听完!谢谢老师!虽然不能全部吸收,但吸收部分也是受益的!

    壹心理精品课 回复 @苑梅666: 优秀!

  • 云云衆生

    非常非常棒,几乎每句话都说到我的心坎里了,我都想一句一句抄下来。我想我会反复收听,反复思考的。

  • 自称男神_

    很实用,正能量

  • 别蹦了孩该用点脑子了

    老师,森田疗法可以自己做吗?怎么做啊?

  • JEGGO

    有帮助

  • 1868089hikk

    一紧张就结巴,算哪门子社恐啊?这种想法是很肤浅的,没经历过什么事的人。