Day30【阶段小结3】课程结束后的练习建议

大家好，我是重塑心灵心理康复中心的曹老师。今天是自我训练的第30天，也是我们整套课程结束的日子。虽然，今天是课程的最后一天，但需要提醒的是，今天的练习还是要按要求完成，不要中断。

根据以往的学员反馈，一般情况下，30天课程结束时，学员中大概会呈现3种状态。

第一种，就是抑郁时间较短，并且程度比较轻的学员，通过这段时间正确持续的练习，体验到了明显的效果，各方面的改善都非常大。

这部分学员，首先要恭喜你，是你的付出与努力，收获了应有的回报。为了稳固你的练习效果，那么接下来，你还需要再保持一段的练习，这对你来说，是比较稳妥的做法。

第二种，就是抑郁程度相对来说要严重一些，或是正在服药的学员。这部分的学员通过练习，也体验到了效果，失眠情况和一些躯体上的症状，都比以前有了改善。只是有时遇到一些事情，还会出现情绪上的起伏波动，在练习中可以做到“平等心”，在生活中，还是做不到“平等心”。

对于这样的学员来说，你需要按照我们整套课程的进度，再重复的进行练习，并且，观息法的练习可以慢慢延长到每次1个小时。这个练习到什么时候呢？直到你感觉自己的情绪和状态非常平稳了为止。

第三种，就是患抑郁的时间比较长，这部分的学员，由于自己的情况比较严重，练习的动力不是很足，在练习的时候，因为这样或那样的一些情况，不能很好的按要求坚持下来。体验不到效果，练习起来就更没有动力了，这是一种恶性循环。

要知道，长达几年甚至是十几年的患病经历，想通过这30天的练习，就能完全摆脱过去积压在内心的负面情绪，改变旧有的不健康的思维模式，这本身就是一种不合理的期待。

俗话说：病来如山倒，去病如抽丝。针对程度比较严重的这部分学员，你要首先要放下对时间的期待，加强练习的力度。从以前的康复效果来看，不管是什么程度的抑郁症，只要按老师教的方法，大量的去练习，最终都是可以走出来的，只是你所需要的时间，会比那些程度较轻的人长一些，给自己时间，安心练习就好。

如果你在练习过程中遇到的问题太多，自己实在是无法坚持，也可以联系课程小助手，找专家老师做一对一的辅导，我们在后期，也可能会对课程中没有涉及到的问题做一些答疑补充。

抑郁症只要通过积极的干预和正确的治疗，最终都是可以战胜的，李宏夫老师就是最好的一个例子。而干预和治疗的过程中，耐心和坚持是必不可少的。任何行为，只要你能够正确持续的不断强化，它终究会变成一种习惯。一辈子一盘棋，每一步都是自己走出来的。

愿你今后的每一步，都越来越好，最终遇到那个更好的自己！

出品：重塑心灵心理康复中心

战胜抑郁唯有行动，30天遇见更好的自己