拯救不开心

    村上春树说：你要记得那些黑暗中默默抱紧你的人，逗你笑的人，陪你彻夜聊天的人，坐车来看望你的人，陪你哭过的人，在医院陪你的人，总是以你为重的人，带着你四处游荡的人，说想念你的人，是这些人组成你生命中一点一滴的温暖，是这些温暖使你远离阴霾，是这些温暖使你成为善良的人。

     有朋友说：我常常不开心，有的时候我会对家人发脾气，有的时候我会大哭一场，或者使劲的买东西，可我还是不开心。

     是的，不开心这个情绪，因为我们不能满足的欲望而产生，它由内在产生，也必须由内在消亡。我们不可能透过外在的方式像愤怒，争吵，哭泣，购物来解决它。

     当不开心的时候，试着看看自己的注意力去了哪里？是不是全放在那些给你伤害的人或者事情？是不是在那些弄哭你的人身上？是不是在那些无理指责你的人身上？是不是在自己的错误上？

      现在知道注意力去了哪里，看一看能不能控制自己的注意力，不去想那些坏的事情，将它移回到那些曾经拥抱你你的人，逗你开心的人，以你为重的人身上，这些记忆中的温暖带来喜悦和爱，支持你走过不开心。

     人们的注意力无可救药的差，总是不停的往坏的事情那里跑。今天的冥想，我们会做改善注意力，唤起喜悦感的练习。

      好，我们现在开始冥想。一起通过确定语句，唤醒身体内不同的能量中心，到达瑜伽冥想的状态，建立我们与整体的联合。

     现在，选择一个舒适的姿势坐下来，你可以盘腿坐在地上，也可以坐在一个带有靠背的椅子上。双手掌心向上的放在膝盖上。

     轻轻的闭上眼睛，将注意力收回到你的内在。

     左手的掌心向上放在膝盖上，我们首先把右手放到我们左边心脏的位置，在心里轻轻的说：大自然母亲，我不是所有这些负面的情绪，不是这些不开心的事，不是这些问题，我是永恒的喜乐。

    右手放在前额：母亲，我原谅，我原谅所有伤害我的人，伤害我的事，我也原谅我自己。

   最后，我们把右手掌心摁压在头顶最高的位置，五指张开，顺时针的按摩头皮，在心里说：

母亲，请让我与整体联合，请让我达到瑜伽的状态。

母亲，请让我如滴水进入海洋，请让我融入到您之中。

母亲，请让我获得自觉，感受到内在的真我。

    慢慢的，我们把右手抬高到距离头顶4-5寸的地方，感受一下是否有清凉的风从我们的头顶冒出。

左手放在肝脏的位置：大自然母亲，请将喜马拉雅的清凉，注入我的肝脏，凉化我的肝脏，请令我保持纯净的注意力。

     右手垂向地面，我们在心里说：大地母亲，请带走我对过去所有不好的记忆。大地母亲，请唤醒我内在最纯粹的喜乐。

    现在，我们把双手轻轻的放回到膝盖上，注意力轻轻放在头顶上，我们刚才感受到凉风的地方，保持在那里，我们安静的坐一会儿......

       注意力始终放在头顶上，有任何的念头或者思维，只是让它过去，犹如云朵穿过天空。

      现在，我们可以轻搓双手，把两手的掌心搓热，让温热的掌心轻放在眼睛处。

     我们的内心始终播放着美妙的音乐，如果没有静默，你将无法听到。