【Day2-3-练气】气为声之本 气乃音之帅

【课程文字稿】

你好，我是狄菲菲，《美的声音成长计划》主理人，28天，你的声音伙伴。

上一节课我归纳了八种常见的声音问题：弱、闷、暗、尖、粗、冲、平、嗲，也透过这八大问题总结了在发声过程中的三大缺失：气不足、腔不通、劲儿不对。

从今天起，我们就开始通过一些练习一一解决这些问题！既然占据“三大缺失”首位的就是“气不足”，而我们美的声音课的基础内容涉及到的五个维度：气、声、字、调、情，你看，“气”也是排在第一位的。正如清代文学家、戏剧理论家李渔曾经所言：“气乃音之帅”。帅，就是统帅、挂帅的帅。那我们《美的声音成长计划》的第一个章节就必须先从声音之帅——“气”入手了。

我们大家都知道，一个人如果说生病了或者年纪大了，声音就远不如健康、年轻的时候了，什么道理呢？这都跟气息有关系，中气不足了。

比如我们配音演员在为角色配这么一句话：“你怎么老不来看我……”。如果塑造年轻人时，你得这样说：“你怎么老不来看我……”；如果塑造中年人时，你得这样说：“你怎么老不来看我……”；而塑造老太太的时候基本上开口之前都是要先撒掉半口气：“你怎么老不来看我呀？”怎么样，声音老了吧？弱了吧？三者之间为什么会有这样的区别？一言以蔽之：气息不同。

喜欢配音的同学更有体会了，遇到气势宏大的场面，需要角色发力的时候，如果没有气息做支撑，或者说气息不足，那么这些情绪都没有办法表达的。我们可以听一下去年我们在《声临其境》现场为影视演员左小青在《沉睡的魔咒》辅导时的台词片段。（放视频）听完这个片段，大家是不是觉得掌握科学的呼吸方法很有必要？

这个科学的呼吸方法就是除了我们配音演员以外，话剧演员、戏曲演员、曲艺演员都必须训练并掌握的“胸腹联合呼吸法”。

什么叫“胸腹联合呼吸法”？这得跟普通人自然状态下的呼吸用气做个比较。一般来说，普通人自然状态下的呼吸用气只是一种比较浅的胸式呼吸，而胸腹式联合呼吸，必须要让小腹共同参与。为何要共同参与？因为这样的呼吸方式会让人体胸腔下面的横膈膜下沉4公分，因而也就增加了胸腔储存的气息，比平时单单胸式呼吸方式要深得多、多得多，声音的质量自然就有所改观，这就是“胸腹联合呼吸法”的奥妙所在。

大家也许有些个听不明白了。其实啊，这种呼吸方式我们每个人也并不陌生，这就是我们平时所说的深呼吸。比如百米冲刺完的呼吸、进到花园里贪婪地去闻好闻的花香、举重、抬重物之前的呼吸啊大家采取的都是胸腹式呼吸，只不过大家处在一种无意识的、下意识的呼吸状态而已，只不过没有在说话时养成这种呼吸习惯而已。今天，我们大家就要明白这个道理，就要通过一些方法来训练说话时强化科学的胸腹联合呼吸：小腹微收、扩展腰背、气沉丹田、控纵自如。

我说这些大家听起来可能有点抽象，那接下来我们来通过两个练习，你可以快速感悟和掌握什胸腹联合呼吸的方法。

胸腹联合呼吸【练习方法】

1、许愿烛

我们今天的第一个练习叫：许愿烛

假设你今年20岁，你面前的生日蛋糕上插着20支蜡烛，现在需要你一口气全部吹灭这些蜡烛。

首先，你需要吸足一口气（也就是深呼吸），检验你的吸气深不深，那就看你最后的呼气控制得好不好，如果一口气快速吹完，可能只吹掉了三、四根蜡烛，然而如果能够掌控你的气息慢慢地吹，有控制地吹，一口气吹完20支蜡烛完全没问题。吹的时候要感觉这口气我不舍得把它一下子吹完，因为我需要吹灭所有的蜡烛，所以你的吸气和呼气完全要靠你自己来控制。这个就是你丹田控制，许愿烛这个练习就是检验你吸气和呼气科学不科学，而这个科学的呼吸方法就是“胸腹联合呼吸法”。

2、抖抖身

我们今天的第二个练习叫：抖抖身

如果你还是找不到“胸腹联合呼吸”的方法，那接下来，可以尝试以下的方式，用身体做出特定动作带动你的气息。

关于这个练习的安全提示我要说在前面：首先这个练习比较消耗体力，你要量力而行哦，不然会缺氧头晕；其次，要注意安全，一定要有防护措施，你可以选择在相对比较柔软的地面上做动作，也可以在身后防护垫，以保证我们的安全。

来，让我们开始！

第一步：首先全身自然站立，双脚张开与肩同宽。

第二步：向前平直伸出双臂，保持身体平衡，身体慢慢后仰，直到上身无法再继续后仰。

第三步：全身紧绷，后腰及腹部用力，持续到你可以坚持住的程度，直到腹部产生酸痛感。

第四步：开始呼吸，会感觉到腹部和后腰发热。

第五步：腹部保持这种姿势，继续呼吸。（这时候你的气息应该是随身体抖动的哟，颤抖的气息就出来啦，此时就是胸部腹部同步呼吸~）

我在上海戏剧学院的台词老师赵兵老师（赵兵老师不仅是一位在语言艺术和戏剧教育方面有着丰富经验的老师，还是一位一直活跃在舞台上的朗诵艺术家），阑尾炎开刀，开刀嘛总得打麻药，这麻药起作用之后呢，医生正要下刀子准备给他手术，回过头一看，这位患者的那个小腹还在一起一伏、一上一下的，这下子真的把医生吓到了，心想怎么回事儿嘛，一般人麻醉后小腹基本上就归于平静了，这位怎么回事……。其实这就是一个台词老师与普通人的区别，赵兵老师几十年来一直是练胸腹式的呼吸，即使麻药上去了以后，他这个胸腹式的呼吸也都一直保持着。

好了，举这个例子就是想说明习惯成自然，练气练声就是这样，只要我们坚持练习，一定也能有一个良好的习惯。

气息练习，仅仅知道什么叫“胸腹联合呼吸”是远远不够的，必须通过各种手段和方法来把自己的“气息”练扎实，其目的应该说都是一样的，主要是为了增强控制力。有了控制能力，发声才有了自由，气要控制，又要灵活，才能随心所欲，运用自如。

下节课，我们继续练气，教你三招，让你立马找回精气神！

好，28天，我和你一起，我是你的声音伙伴——狄菲菲。