03 自我剖析：如何把“没办法”变成“有办法”

有人写信给我提问：

和同事朋友亲戚相处的过程中，总觉得自己没话可说，常常话题到我这里就结束了。有时候想到关心的话，不知道怎么开口。

没有非常亲近的朋友，联系得比较少。在众人眼里都没什么存在感。

常常觉得很孤单，心里有很多话，没有人可以说。

这样的问题，我几乎每天都可以收到。

要解决这样的问题，看上去很容易。比如他说：「有时候想到关心的话，不知道怎么开口」。作为外人你会觉得：「直接开口啊，这有什么难的！」他说：「没有朋友，找不到人说话。」你觉得：「你真想找人说话，去找啊，约出来吃饭啊！」你替他着急。但是对他来讲真的很难，他说：「你不懂，我真的就是没办法开口。」

你也不知道问题出在哪儿。

我们每个人的脑海里都有一些关于「做不到」的想法，比如：工作中每次有一些新的挑战，总觉得自己肯定不行，往后退，看着身边能够积极进取的人，很羡慕。可是到我身上，我就会说：我做不到。最后只能眼睁睁看着机会溜走。

那么，挡在「做不到」和「能做到」之间的那堵墙到底在哪呢？它真的是能力的问题或者天赋的问题吗？不是，这堵墙，其实就在我们的头脑里。为了推倒这堵墙，你需要掌握一个思维工具。这个工具是一句六字真言，叫做：想法只是想法。

概念

我们上一期提到了认知三角。我们说，头脑中的想法对我们每个人的行为都有着潜移默化的影响力。其中，最常见的想法叫做自动化思维。

自动化思维，其实就是头脑中随时随地会产生的想法。有时候它是声音，有时候它是画面。当你听到这里的时候，你可能会想：「到底什么意思啊？我还是不太理解。」——哎，你头脑里的这个声音，就是这一刻你的自动化思维。

为什么叫自动化思维呢？自动的意思有两层，一层是说它很快，是自动触发的，另一层意思是说，它是一个不自觉的判断，跳过了大脑的有意识的过程，做出来的判断。

心理学家卡尼曼把人的思维系统分成两个部分，一个叫快系统，一个叫慢系统。你在晚上看到一条弯弯的东西，你的第一反应是：是一条蛇吗？这个反应很快，它属于快系统。你第一时间就要躲开。紧接着你才开始观察它，会不会动？具体长什么样子？然后你才发现，它不是蛇，是一段绳子。这个反应是后面出来的，它是一个理性判断的过程，属于慢系统。两种系统有各自的用处，快系统很快，但不准确。慢系统更准确，但是要花时间。当我们遇到危险时，我们优先会使用快系统，帮助我们迅速反应，这是重要的求生本能。如果遇到什么东西都要慢慢看慢慢想，判断对了再做反应，这样的人早就被狮子老虎吃掉了。

那么自动化思维，是属于快系统还是慢系统呢？

你一定猜到了，它属于快系统，速度快，但不准确。

但其实在我们头脑当中，这么一个不准确的判断，经常变成我们的决策依据。你可能会想，我需要做出更理性的决策，我是不是就需要更准确的决策依据呢？是的，那就需要依靠慢系统，但是它太慢了，容易受到自动化思维的干扰。设想一下，在你的大脑里有一个负责决策的办公室，里面有一个很聪明，但是慢性子的老人家，总在慢吞吞地思考。在他身边还有一个急性子的年轻人。每一刻都忍不住跑来跑去，去打听四周发生了什么。时不时地他就说：「报告！外面发生了事情！」「紧急状况！」「快点！我们现在就要处理！」

但是他太着急了，看到的很多事情都不是真的。

如果这个老人家被年轻人催着走，立刻去做决策，他就可能会犯错误。如果他有经验的话，就会说：「慢一点，你给我的只是一个信息，不一定是真的，先冷静一下，再做反应。」这时候他们就可能拿到更加全面的信息。

这就是我们这节课要学习的技能。——有一些不紧急的事，我们要学会对自动化思维说：「慢一点！你给我的只是一个想法，不一定是真的。」

阐释

现在，我们来看一下前面的问题。有人说：「我找不到朋友说话。」你说：「那你去找啊，约个人出来吃个饭，有什么难的。」你知道他会怎么说吗？他会说：「唉大家都很忙，我找了，人家也不会答应。就算答应了，他也会觉得很奇怪，因为我跟他没有那么熟。」

之类的吧。

注意，这就是自动化思维。相当于那个急性子的年轻人快速得出了结论，「报告！这条路走不通，这里全是问题！」正常情况下，应该有人说：「是吗？我们看一下是不是真的有问题。」但这个年轻人特别厉害，他不停地喊：「有问题！有问题！有问题！」像个报警器一样。所以决策办公室说：「好吧，看来是有问题。那我们就不要再走这条路了。」

所以，这个写信的人，就放弃了主动联系别人的动作。

但是别忘了，你是为什么放弃的。当你听到报警声的时候，它只是一个尖叫的声音而已。

我们因为这样的一个声音就放弃了。我们会不会值得再多想一想？

我曾经参加过卡巴金老师的正念工作坊，有一天，他带我们做了一个拉伸肌肉的瑜伽姿势。让我们维持了一段时间，很快我们就感觉到酸痛，没力气。

卡巴金老师问：「如何？是不是坚持不下去了？」

大家都点头。卡巴金老师说：「这只是你头脑当中的一个想法。」

「你头脑当中的想法是：不行了。如果再不改变，我的身体就要到极限了。——但这不等于说事实上你就不行了，别忘了，这只是你头脑当中的一个声音。」

「你的头脑里随时会有各种声音。它只是其中之一，会在头脑中持续一段时间而已，有时候会很强烈。听到这个声音的时候，你有两种选择：相信这个声音，或者不理会这个声音。」

我还记得那一刻我的感受。我突然意识到，掌握了一些很不得了的东西。

对啊，可以不理会这个声音。就维持现在的样子，坚持一秒，然后再坚持一秒，再一秒。也许头脑里的声音会越来越暴躁，说「不行了，真的撑不住了」，那又怎么样，只要不理它。然后它说：「要死了！」没事，你知道不会死。

就是不去理会那个自动化思维，或者快系统的声音。让它随便怎么鬼吼，你就是不理。最后你会发现这个东西很弱的，除了会鬼吼之外什么也做不了。这时候，你就开始用慢系统工作了。就可以多用一点时间，对那个被否定的方向再想一想，做出理性的判断。你一边听着「不行了，坚持不住了」这样的声音，一边说：「嗯，我听到了，这是一个想法」。

有研究发现，通过这种练习，很多人坚持一个动作的时间可以延长一倍以上。

试着不理会你快系统的声音，而是用慢系统重新想一想，这就叫做，想法只是想法。而我们要去探索的，是更接近于事实真相的部分，在这种情况下，很多原来认为不可能的事，现在也可以变得有迹可循。

练习

在生活当中，我们经常会上自动化思维的当。

能多想一想的，就还是多想一想。我不是说，所有自动化思维都应该忽略。如果是遇到危险，需要尽快尽早地做出反应，哪怕有时候是错误的判断，也没关系，这时候没有理性判断的时间，就应该跟着快系统走。

但很多时候，对于那些不紧急不危险的事，我们就不需要第一时间做出反应了，最好给慢系统一点时间。尤其是那些「不行」，「不可以」，「我做不到」。它们会让我们放弃很多尝试。我知道，它们是一些很逼真的想法。但再逼真的想法，也只是想法而已。

这一课，我们要做的练习是：与自动化思维的声音共处。

第一步，想象一下你最近最困难的事情是什么，去想最困难的那一个点。

一个非常聚焦的点。它是什么呢，是你头脑里面的一个声音。

例如：我做不到，我开不了口，我真的没办法了。这项工作我胜任不了。

第二步，把这个声音写下来。它很真实，没错，但它只是一个看上去像事实一样的想法。

第三步，试着对自己反复重复这句话，我做不到，我做不到，我做不到。每重复一次，都告诉自己，这只是一个声音。不管你有多相信它是事实，都没关系。只管重复。

好，到这里就可以了。下一次你再做类似的事情，头脑里还会响起这个声音：「我做不到！」这时候你就会有一个基本的觉察，你知道这个想法又来了。但是你不会那么容易被它带跑了，你知道它就是一个声音，很有感染力。但它也就这样吧，你听一听就好，它也做不了别的怪。你想做什么，想说什么，你还是可以做，还是可以说，它不会真的扯住你的手，堵住你的喉咙。

你就带着脑海里的声音，让它像一个背景音乐一样，然后去做你想做的。

你就打电话，约朋友出来吃饭。然后那个声音声嘶力竭地说：「不可以，他一定会拒绝！一定会看不起你！」没关系啊，你打你的电话，让它在那里吼。吼着吼着，它就弱下去了。

那时候你会很庆幸，还好，没有被这么个声音牵着鼻子走。真的，因为在生活当中，我们有很多时候意识不到，是被它给吓倒了。

结语

很多事我们立刻都可以做到，唯一的障碍就是我们的想法。

准确地说，是我们还没有学会不理会那些想法。

当我们学会「想法只是想法」这个六字真言的时候，也许我们头脑中的限制会减少很多。