02 自我认知：看如何用“想法”改变现实

1，认知三角

如果要问20世纪最伟大的心理学发现是什么，那绝对离不开认知这个概念。什么是认知？用通俗的话来说，就是我们头脑中的那些想法。最近100年，我们把“头脑中的想法”变成了一个用科学方法研究的对象。20世纪后半叶的心理学，比如认知革命，人工智能，认知神经科学，很大程度上都在证明一个在

今天看起来像是常识的结论——人们头脑中的想法，很重要。

你会说，废话！谁不知道想法很重要啊。但我打赌，你仍然可能在某些时候低估了它的重要性。比如我问你，想法和现实哪个重要？如果想法和现实之间出现不一致，你更关心想法还是更关心现实？你多半会更关心现实。比如，我想让孩子主动学习，可现实是孩子太贪玩，本性难移；我想进世界500强企业，现实是面试官刷掉了我，他觉得我不合适；我想追一个女孩。现实是她不喜欢我。即便我头脑中有很多很多的想法，我觉得我能追到她，你也肯定会劝我：放弃吧，不管你怎么想，人家不喜欢你就是不喜欢，你又改变不了现实。

但我告诉你：不对！有一些时候，想法是可以改变现实的。

这不是天方夜谭，这是每天发生在生活中的事。

我们举一个经济学的例子。经济好坏是客观现实，对吧。它有具体的指标，比如股市指数，很客观。可是这些数字的涨跌取决于什么呢？很有意思，它取决于多数人的想法。

如果大多数人相信一支股票要涨，这支股票一定会涨。为什么？因为大家都抢着买。买的人多，价格当然就涨上去了。反过来，如果大家都相信一支股票要跌，齐刷刷地抛售，它就真的会跌。跌到什么时候呢？到一些人相信见底了，开始接盘了。它就真的稳住了。

心理学里，这叫自我实现的预言。

如果你在炒股，除了研究市场环境，一家公司的经营状况之外——这是现实，你最好了解一下人们是怎么想的，市场的情绪如何，这家公司经营得好，但是大家相不相信它经营得好？——这些不是没有用的东西。大家相信什么，很可能就会发生什么。你的想法可以影响甚至是决定现实。那么想法是如何影响甚至决定现实的呢？很简单，通过你的行动。

概念

你的想法很重要，言下之意是，你的一举一动也很重要，因为想法是通过影响你的行动，产生对现实的影响力。很多人以为，你买卖股票只是受到股票市场的数字影响。你是被动的。这是故事的一半，故事的另一半是，你买卖股票也影响了股票市场的数字变化，你也是主动的。选择买入或卖出一支股票，你的行动也在向市场释放一些信息。它们会或多或少地影响现实。

每个人都在通过行动创造现实，但常常是自己意识不到的。

如果我头脑中有一个想法：我很差，我是个一事无成的失败者。它就会导致一个行动，我很可能在面对一个任务的时候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戏。时间过去了，我通过行动创造了一无所获的现实。我就想：你看，我早就说过吧，我是一个一事无成的失败者！

我认为自己很失败，这是我的认知。我玩了一晚上的游戏，这是我的行为。连接这两者的，是另外一个变量，叫做情绪。当我认为自己失败的时候，我就会产生一种叫做抑郁的情绪，伴随这种情绪出现的，有无力感，失去兴趣，精力减退，从而没有力量去面对本该完成的任务。把这三个部分连起来，就成了一个循环，叫做向下的螺旋。我们经常陷入螺旋而不自知。

这是抑郁最可怕的地方，只要开启就停不下来，越陷越深：我有了这样的认知，就会产生相应的情绪，就开始自暴自弃的行为。这些行为导致更糟糕的现实，进一步强化了原来的认知。认知又产生情绪，情绪又导致行为，行为又塑造认知……很难从内部打破这个螺旋。

幸运的是，在最近100年中，心理学家探索了一些改变的方法。这门课不光会教你这些方法是什么，还会告诉你方法背后的规律。现在我要告诉你的就是第一条规律。

刚才说的三个变量，认知，行为，情绪，合在一起叫做认知三角形。它是三个相互关联，又彼此影响的心理变量。可以说牵一发而动全身。我们分析一个人的心理过程，三个变量是基本工具。生活中的心理现象千变万化，仔细分析起来，都可以看到这三个变量的交互影响。

阐释

在这三个变量当中，情绪和行为我们最熟悉，也最方便观察。相对最不容易觉察的是认知。不是因为它藏得深，而是它太浅了，太自然了。人无时无刻不在产生想法，太常见了，反而让人觉得是顺理成章的，自然而然的，所以意识不到。认知疗法的创始人贝克打过一个比方，说认知就像呼吸，人们很少有意识地呼吸，但其实每时每刻都在呼吸。认知也是一样。

这个隐蔽的环节，是三角形最重要的一个顶点。

要常常反思它的影响。我觉得我做不好一件事，这是一个想法，但有了这个想法的时候我会很紧张，生怕自己做不好，于是做起来就真的会束手缚脚。我担心失眠，有了这个想法之后，因为害怕睡不着，整个人都很焦虑，身体就紧张，就真的睡不着。我认为一个人不喜欢我，有了这个想法之后，每当见到这个人我就会在心里生出一种气愤和敌意，我就会用一种不太友好的态度对他，导致有一天他真的不喜欢我。每一次出现了这种结果，我们就会说：「你看，我的想法没错，事实就是如此」。注意：「事实就是如此」。真相是，事实是会根据你的想法变化的，它变化的过程永远在和你的想法、情绪以及行为这个认知三角交替影响。

所以你对自己说，事实就是如此的时候，记得提醒自己：我这一刻的想法、情绪、行为正在和现实交替影响，最后制造出了跟想法一样的事实。也许我应该看一看我的想法。这样就可以从习以为常的状态里跳出来，看清现实是怎样发生的，我的想法又在其中产生了怎样的影响。

你可能会想，既然知道了这条规律，我可不可以反过来利用它，去利用想法，制造那些对我更有利的现实？如果我相信自己是一个优秀的人，成功的人，它是不是就可以让我在情绪上干劲十足，在行动上积极进取，最终真的让自己更优秀，更成功？没错，这的确是自我提升的一种方式。但这是心灵鸡汤的说法。真的做起来，根本没有那么简单。我们的大脑里并不存在一个开关，可以按一下就改变我们的想法。我对自己说：「从现在开始，我相信自己很好！」我就真的相信了吗？——不一定，我心里认定自己不好，我没办法自欺欺人，不管我怎么对自己说：「我很好，我很好，我很好……」我还是很难真的控制自己的认知。

所以我们学习这条规律，不是为了立刻改变我们的想法，而是让我们意识到，我们的头脑里有这样的规律。需要关注我们的想法，先看到它，然后去研究它，最终改变它。

练习

现在我们做一个练习，花点时间，来研究一下我们的想法。

怎么研究呢？首先，需要大家准备一张表格，我想请大家填上这三个问题：我是谁？我从哪里来？我来干什么？

这三个问题都是老生常谈。但是重新提出来，是为了有一些不一样的思考。

首先是“我是谁”，你的第一反应可能是，我是张三，我是李四，但这只是一个代号。代号背后是什么？你可能接着想到你的职业，你是某某公司的职员，你在做什么岗位。然后呢？做这个岗位的可能不只你一个，还有什么让你区别于其他人的独特性？你可能会说到自己的兴趣爱好，个性特点。有些人可能很自信，说，我是一个天才，我是一个注定要改变世界的人。也有一些情绪性的表达，说我是一个屌丝，没有用。有人说自己有幽默感，也有人说自己很严肃。有人觉得自己有价值。也有人说自己是自由而无用的灵魂。有人觉得自己值得被别人重视，也有人恨不得永远不要被人关心。凡是这些跟自我有关的印象，心理学有一个专业名词，叫自我身份认同，它是我们很多底层认知的基础。是我们认识世界的参照物。

好，你一边写，我一边给你解释它是什么意思。我们对日常事物的判断，很多都是从“我”的角度出发的。我们都学过《小马过河》的课文吧，说河水深，河水浅，好像说的是河水，其实都是以我们自己为参照物的看法。所以，你把自己当成高大的牛伯伯，还是矮小的松鼠弟弟，会改变你的很多判断。所以在生活中经常会有这样一种情况，你对朋友说自己是一个内向的人，朋友却说，没有啊，我看你平时挺外向的，我才是真正的内向好吧。表面上你们是在谈论内向，其实你们处在不同的参照系，你们的讨论很难达到一致。你在“我是谁”这一栏的回答将会告诉你，你平时运用的是怎样的参照系，你为什么会产生各种各样的想法。

第二个问题，我从哪里来？代表了我的家乡，我的教育，我的专业，我的家庭，我的社会阶层，我的民族，我的文化。这是我过去接收的各种经验，我可能只是接收，很少思考，这些过去的经验给我造成了什么样的影响，但它已经自动变成我认知的一部分。而且是至关重要的一部分。它形成了很多基本假设，比如说，你在中国很传统的环境长大，你会觉得「不可以对父母直呼其名，那很不尊重」。后来你换了一个环境，接触了很不一样的人，外国人，你才发现：「哦——原来不是所有人都这样的，原来还有人叫父母就是叫名字」，那就是你成长的时刻，不是说你也会直呼其名，但是你看问题的角度打开了，你不会再默认一些东西是对所有人都是成立的。你会知道：这只是我们一部分人的想法。通过填写这一栏，你会看到有哪些过去的经验影响了你，在随后的课程中，我们将会一次次冲破这些基本假设。

第三个问题，我来干什么？这是什么呢，这是你头脑当中给自己的使命。你活在这个世界上，是追求什么的？哪些东西对你是重要的？它们的优先级是什么样？像有的人追求金钱，有的人追逐权力，这是我们比较熟悉的，但我们还有更多。有人追求独立，也有人追求到处都是朋友的感觉。有人觉得家庭孩子是最重要的，也有人想多享受一点自由的时光。有人看重成就感，也有人看重体验和过程。有人追求一切事情都由自己做主，也有人追求将来有一天，什么事都可以别人帮忙搞定。我们带着这些不同的期望，就会做出不同的选择，走上不同的人生道路。即使我们遇到同样的事情，也会表现出完全不同的态度。有人说：我好像没有什么追求。不可能，好好梳理一下你的生活，一定有你认为重要的事。有人说真的没有，我每天的生活就是吃了睡，睡了吃，打游戏，那你追求的也许就是享乐。对你来说，享乐最重要。

在“我来干什么”这一栏中，你可能非常坚定地写下了自己要做的事情，也可能对自己的答案充满怀疑，也可能，你什么都没有写。这里写下的，不一定是你未来要去的地方。但在学习完这门课后，我们会重新思考自己的答案，你可能会更坚定，也可能会全盘推翻。

我们对这几个问题的回答，每一个答案没有对不对，好不好，也可能不是唯一的，但我们先把它写下来。在写的过程中可能就会想，哎我怎么是这样的？好low哦。就会想怎么改变一下。不要急着改变，不要评价自己。就把自己当成一个客观对象，认识我的独特性。

把你的答案写下来，最好保存在什么地方，它非常重要。我们在后面的课程中还会回到这里。

结语

好，今天的课到这里就结束了。我们对于自己的规律，多认识了一点点。

20世纪心理学最伟大的地方，就是把「人」的心理变成一个客观的研究对象，可以认识，可以提问，可以分析。以前，想法是我们的司令官，它一发号施令，我们就向前冲。但我们冲去什么地方？为什么去那里？没想过。我是一个失败的人，为什么失败？好像生来如此，我只能认命。但现在，这个司令官变成一个可研究的对象，我们终于有机会改写自己的命运。

接下来的课，我们会在此基础上，更深入地理解「自己」，我们会看到「自己」不再是某一种固定不变的笼统的形象。它会是各种因素互动的一个产物，是在不断发展变化的。

最后，我们回到这节课开头的例子，我喜欢一个女孩，她不喜欢我。这是一个现实吗？是的。但我们有没有可能找到方法改变这个现实？——不保证，但是有可能。前提是我要改变。改变我的想法，改变情绪，找到我跟她更适合的互动方式。可能你在心里摇头：「没戏，人家不喜欢，你再怎么改也人家也不喜欢」。等一下，这个结论哪里来的？它就是你头脑中的想法。

注意到自己有这些想法。就是我们改变自己的第一步。