14-冥想+行禅，每日行禅走一走【彩蛋】

今天跟大家分享的彩蛋是关于冥想和行禅的。

也许你之前听过这两个词。现在，我讲述的冥想和行禅其实是一种自我调节的方法。

作为一分钟识人课程的主讲老师，我为什么要特别讲冥想和行禅呢？

原因主要有两个：

第一，   我自己因为这些受益良多。不仅身体健康有所改善，还提升了专注力和创造力。

第二，   当我很累或者很烦躁的时候，通过短时间冥想和行禅，我的心情更容易平复，帮助我快速恢复状态，更精准一分钟识人。

因为我切身体会到好处，所以，特别用一节课的机会，跟大家分享一些经验。

那么，冥想和行禅究竟是什么呢？

在我的理解中，行禅是更适合初学者的一种冥想练习。

冥想，也有人把它称为“正念”。在进行冥想时，通常会需要长时间盘腿而坐，这其实是一个很考验毅力的行为。

行禅，其实全称是“行步禅”，就是通过行走的方式来进行冥想，是比较适合初学者的冥想方法。因为在行禅的过程中，你是一直在走动的，你不是一直保持一个动作不动。所以特别适合腿疼坐不住或者坐了几分钟就思绪乱飞的初学者们。

在听完这节音频课后，如果你能坚持每天15分钟的行禅，能坚持30天，我相信你的身体会自动调节到更加健康的状态，你的专注度和创造力也会有所提升。就好比，开启了一个自动吸尘器，清理你身体的垃圾，清理你情绪的垃圾。

2014年我开始接触冥想。在接触新事物时，我通常会问两个问题：

第一，  这个东西对我有什么用？

第二，   我如何快速学会？

首先回答是否有用，我个人的答案是，冥想是有用的。冥想的过程，是一个自我对话、自我发现的过程。所以，在刚开始接触冥想的时候，我有很多身体的觉察。比如，我最开始冥想的时候，每天15分钟。在连续30天冥想15分钟之后，我只要一呼一吸，我的胸椎就会“啪”响一下。也因此，我发现，我平时的坐姿不规范。而且一般响了一下，我后续的冥想就很放松。因为得到有效的舒缓，我这一整天工作效率都很高。

还有一次，我在晚饭后冥想，结果就发现胃里感觉烧烧的，很不舒服。原来，晚饭我吃了重口味的、很辣的火锅。我觉察到我的胃是有负担的。我的嘴巴可能解了馋，但是并不利于我的健康。之后，我就调整了饮食习惯。

当我有了更多的身体感受后，我就更加坚持每日15分钟冥想。在冥想的过程中，我能更进一步觉察我的身体状况，让我更加爱惜自己的身体。

第二个问题，我如何快速学会？

我阅读了关于冥想的书，包括卡巴金等人的著作，也下载了一些知名的冥想APP，后来，还跟老师学习冥想技巧。最后，我对冥想有了一个总结，就是四个字：关注呼吸。

具体而言是两句话：

第一句，在吸气的时候，关注你的鼻尖。

第二句，在呼气的时候，还关注你的鼻尖。

如果你没办法关注你的鼻尖，怎么办？没关系，当你意识到没关注鼻尖了，就回到鼻尖继续关注。

冥想的过程，没有好坏对错之分。你只要每天坚持15分钟就好。

但是，前面我也提到了，冥想是需要盘腿坐的一种坐禅，盘坐时间长了通常会很疼痛，所以才有了“行禅”，这类适合初学者进行练习的动作。

那么行禅具体该如何做呢？

行禅的步骤只有两点：

第一，   吸气抬脚，呼气落脚。

第二，   全程闭着眼睛。

特别注意，如果你闭着眼睛就没办法平衡，你可以有两种方式调整：你可以闭着眼睛，原地抬脚和落脚，不往前走；或者你先睁开眼睛行走，等你能保持平衡了，再尝试闭眼睛走。另外还有一个注意点，你的两条腿的膝盖，都要略微弯曲，不能像一根棍子一样直直的。

“行禅”虽然是“简化版的冥想”，但行禅依然是非常有用的。

我记得只做了18天行禅，还不是连续每天做，是断断续续一个月内做了18次，每次30分钟到1小时，我的脚气就好了。这是我行禅中的第一个发现，而且是特别让我惊喜的发现。因为我的脚气是多年一会好一会又犯的老毛病。而且，我有一天洗脚，发现脚底因为多年脚气留下的老茧也都完全不见了。自从我发现，行禅对我治脚气有帮助，我就更有动力每天行禅，而且期待是否会有更奇妙的美好发生在我身上。

你还别说，真的有第二个、第三个小美好。

第二个发现，我坚持每天一个小时行禅，下午工作的时候，精神更集中了。以前每次吃过午饭，我都特别困。如果不午休，下午三点之前，我基本是废的，根本没办法专心工作。但是又觉得午休浪费时间。所以每天吃过午饭就在纠结要不要午休中度过。可是自从学习了行禅，我吃过午饭，稍微休息一下，就会去找个办公室，或者户外安静的地方行禅一小时。回来之后，不仅精神更加集中，而且还间接起到锻炼身体的效果。

第三个发现，行禅让我拥有了更多灵感。在我准备这门音频课程的时候，我有的时候真的没有思路。虽然我已经写完了10万字的书并且出版。但是音频内容和图书内容是不一样的，读者主要通过视觉阅读，而喜马拉雅平台的小伙伴们是用听觉跟我交流的。虽然内容都是一分钟识人，可是媒介变了，传递的内容也要随之调整。所以这其实是一轮新的挑战。

不知道你会不会也有类似的经历和感受：有时候坐在电脑前，明明想表述什么，大脑却一篇空白。所以，在这种情况出现之后，我就用两个方法调节。第一，看书。随便一本书，拿过来仔细看。可能书里的某一句话，就会给我灵感。可以说，这是一个“外求”的方法，就是从外界找资源。第二个，就是行禅。当我行禅的时候，我就关注自己的身体，尽量做到不去思考。结果，你知道吗？在我行禅的过程中，就会有很多特别棒的灵感，跟泉水一样自己往外涌。甚至，连表达的语言文字，都像整理好一样蹦出来。等我行禅结束，我就立刻回到电脑前，把这些思路记录下来。所以，行禅，就是“内求”，动用我自己身体内的智慧，去发现，去创造。

亲爱的小伙伴们，听到这里，你有没有兴趣，想要学一学这个行禅呢？每次行禅15分钟，是对自己身体、心理一次全面的梳理过程。如果你还有什么不明白的地方，可以在留言区留言，我会回复你的问题。