038【自我攻略】你的玻璃心,其实是一种难得的天赋——高敏感人格
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038【自我攻略】你的玻璃心,其实是一种难得的天赋——高敏感人格



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你是否很容易就被别人的情绪所感染、所影响?如果是的话,你会因此而觉得自己很脆弱、很悲观,甚至很神经吗?如果会的话,希望今天的情商课可以告诉你一些不同的讯息。


很容易感受到别人的情绪,很容易接收别人的情绪,很容易被这些接收到的情绪所影响,这就是高敏感型人格。而高敏感型人格会遭遇到哪几种误会呢?你觉得你是不是高敏感型的人格呢?今天的情商课为你呈现的,是美国的心理学家Elaine Aron她所做的“高敏感型人格测试表”。这份测试一共有23个问题,如果其中有超过12题,你的答案是“是”,那你应该就有高敏感型人格的倾向。我现在来陪你一起回答其中几题,看看我是不是高敏感型的人格?


23题当中的第12题:如果在短时间当中,我必须要同时做很多事,我一定会惊慌失措。嗯,对这题我的回答是“否”,我不会惊慌失措,我会手忙脚乱。


接下来第19题:生活上面如果发生小改变,就会造成我的巨大变动。嗯,对于这个问题,我的答案是“否”,小改变就只会造成小的变动。


第22题:当我在做一件事的时候,我发现别人正在观察我,我会变得很紧张、很不稳定,我的表现会比平常要差很多。嗯,对于这个问题,我的答案是“否”,这可能跟我的工作“时时都需要被别人观察”有关吧。


这份测试提供给大家在今天的情商课,可以当成练习的一部分。


高敏感型的人格常常遭遇到三种误解。第一种误解,是被当成害羞、内向、封闭。在之前的情商课我们已经说过了,内向对比外向而言,指的是我们吸取能量的时候,采用的方法不同。内向的人比较是在独处的时候,能够培养出更多的能量。丹麦的心理学家Ilse Sand从小就被外人说是害羞、内向、封闭,久而久之,她以为自己真的就是这样的人。直到她开始研究心理学,她发现自己是高敏感型人格,她也就成为了研究高敏感型人格的专家。她调查发现,人口当中应该有1/5左右的人,是具有高敏感型人格的倾向。这些人,他们不喜欢看会让自己感觉到紧张、害怕、阴暗的电影,或者电视剧,因为对于其中的角色的遭遇感同身受。


外人对于高敏感型人格的第二种误解,是把高敏感当成悲观。举一个例子。在红楼梦里面,林黛玉这个角色很容易就伤春悲秋、多愁善感。林黛玉这个角色,当然应该被归类为高敏感型的人格。可是差别在于,当林黛玉接收到了别的情绪的时候,她特别地放大了这些情绪。比方说花瓣掉落、花朵枯萎,这些都是没有情绪的事情,可是看在林黛玉的眼中,代表了生命的逝去,时间的无法追回。她放大了这份情绪,变得更加的哀伤。跟林黛玉不同的,是某一些哲学家,或者是宗教人物,如果看到了花朵凋谢、叶子掉落,甚至动物的生命逝去,他们所培养出来的,是某一种面对生命的智慧,而不是放大这份悲伤。


所以我们说,把高敏感型人格当成是悲观的人,这是一种误解。而且高敏感型人格的人,对于“快乐”这种情绪也一样地敏感。像古人范仲淹所说的,“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”,忧跟乐都能够被接收到,都能够被感受到,这就是高敏感型人格的特质。


对于高敏感型人格的第三种误解,是把高敏感型人格当成是脆弱的人,现在的惯用语叫做“玻璃心”。可是实际上,“玻璃心”在中文里面,未必是指脆弱的意思,它应该是指整颗心玲珑剔透、清楚分明,对于别人所传递过来的情绪都能够细腻地收到。很多需要拿捏别人的情绪的职业,不管是音乐家、诗人、演艺工作者,他们具备高敏感型人格的时候,应该都是一件加分的事情。因为能够细腻地划分出来不同情绪的不同层次。只不过很可惜的,玻璃心现在被着重在“它容易破碎”这一面,于是玻璃心被当成了是脆弱的代表。


我们在情商课常常强调一件事,任何特别的人格,任何特别的情绪,只要没有成为困扰,它就是你的特色。如果成为了困扰,要怎么改变呢?前面提到的丹麦心理学家Sand,她写了一本书,叫做《高敏感是一种天赋》。Sand在书里面告诉我们,如果高敏感成为了一种负担,让你觉得很累,给你带来困扰,可以有几个步骤来改变。


第一个步骤,每一次感受到情绪的时候,先确认这是自己的情绪,还是来自别人的情绪?如果渐渐学会了辨认,就没有必要把接收过来的情绪当成是自己的情绪,还加以放大。


第二个步骤,就是要提醒自己,其他人的情绪跟我无关,不需要我来负责任。很多高敏感型人格的人有强烈的责任感,觉得要负担起身边所有的人,他们的情绪起伏。只要亲近的人感觉到不安跟焦虑,高敏感型人格的人也会跟着不安焦虑,乃至于想办法要解决这个不安与焦虑,最后弄到身心俱疲。所以一定要提醒自己,每个人都是独立的个体,要对自己的情绪负责任。


第三个步骤,当我们掉进别人的情绪里的时候,我们要抽身出来,重新对于情绪取得主导权。我们一定要告诉自己,面对别人的情绪,要做什么样的反应,我们是有选择的。就像天气冷的时候,我们可以选择躲到温暖的房间里,也可以多带一件衣服再出门。可是不用责怪自己“怎么那么怕冷”,也不要认为自己“无论怎么努力都摆脱不了这种寒冷”。


研究者会觉得高敏感型人格是一种天赋,这并不是一种鸵鸟的说法。你可以想象一下,如果你是一位厨师,你的味觉非常的细腻,能够分辨你所品尝到的各种味道,就绝对在厨师生涯当中是大大地加分;如果你的耳朵能够分辨各种音色,而你的工作是一个音乐人,这也绝对会对你的工作大大地加分。我们是人类,我们都有情绪,如果我们能够细腻地感受到别人的情绪,成为一个高敏感型人格的人,这当然也是加分的事情。而扣分的部分在于,我们没有能力摆脱这些情绪带给我们的影响。我们要练习,知道每个人的情绪由TA自己来负责,我们可以选择,怎么样去面对我们所感受到的其他人的情绪。


最后今天的情商课的练习,希望你可以回想一下,是否曾经被别人的情绪严重地感染?当时是什么情况?你最后是怎么反应的呢?请你把回想的经验写下来,在留言当中告诉我们。


特别提示:本期内容中所提到的“心理敏感度评估”测试,可在米果官方公号【特别人类星球】中找到~如果你感兴趣的话,在公号中回复关键词“敏感”即可参与。


本期内容中的测试为特别福利,限时体验时间为2018年1月30日-2018年2月6日,请大家不要错过~

更多体验,欢迎宝贝们多多关注我们的课程和公号【特别人类星球】哦~



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