032【第七周答疑】学会三招,彻底打败拖延症大魔王
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【第七周答疑】学会三招,彻底打败拖延症大魔王


本周课程复习

【内外向性格】我们过去用来划分内向与外向的标准,可能是一个美丽的错误。内向与外向的差别,不在于外在所表现出来的行为,而是在于他们获取心理能量的来源不同。


【完美型人格】真正的完美,并不存在。当我们动用“完美”二字的时候,不是在讲绝对标准,而是在讲相对标准。事实上,所谓的“完美型人格”,也有着两个不完美的缺陷。


【讨好型人格】我们常说“吃亏是福”,事实上,吃亏并不是福。讨好型人格最大的问题,在于把自己的价值,建立在别人的认可上。这样的人无法认知自己的价值,也不尊重自己的感受,最终受伤的还是自己。


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你好,我是周玄毅。很高兴在情商课又和大家见面了。咱们答疑课的目的呢,是帮助大家更好的巩固学到的内容,以及解答大家的疑惑。


跟以前一样,答疑课的每个问题,都由情商课的专业顾问,壹心理的专家们给我们提供了科学的建议,而整理出来的。


上周在心理测验这堂课,情商课就免费赠送给了大家,在心理学上非常专业的测试题——大五型人格测试。很多同学,测试完就发现,在测试出来的五个维度中,一项叫“神经质”的维度偏高。不少同学开始担心了:这项名字叫“神经质”,我测出来偏高,是不是说明有神经有问题啊?


所以这节课呢,咱们就首先回答这个问题:在大五型人格测试中,神经质这项,到底是什么意思。测出来偏高,又说明了什么。


首先,给大家吃个定心丸。神经质,和神经病是无关的。正常的人,也有可能神经质偏高。


我估计,很多同学之所以问这个问题,很可能是被"神经质"这个词给吓到了。以为神经质,和神经病有什么联系呢。老实说,我第一眼看到的时候,也以为是这个意思。但专家和我解释后,才发现理解错了。


在心理学上,简单来说,神经质,可以被翻译为情绪的不稳定程度,它反映了我们自身对情绪的调节能力。


神经质得分高的人,说明你的情绪比较容易受外界的影响;而得分低的人,说明你的情绪调节能力较强,受到外界的影响后,能够很快稳定下来。打个比方,明天就要考试了。神经质高的人可能会紧张,甚至晚上都睡不着觉,而神经质低的人就非常淡定,该吃吃该喝喝。


听到这,你可能有个疑惑,神经质这项是怎么测出来的呢?


其实啊,在大五人格理论中,神经质这个维度,本身又可以分为六个小的方面。分别是:焦虑、愤怒和敌意、抑郁、自我意识、冲动性以及脆弱性。如果你对这六个方面中的某一个,或者说某几个部分特别的敏感。比如说,如果你特别容易焦虑,或者感到愤怒,那么测试出来的结果,就有可能会偏高。


如果你测出来神经质偏高,也不要太担心。在之前的情商课中,我们介绍了很多和负面情绪相处的办法。比如正念训练法,情绪日记的记录等等。这些方法,都可以帮助你更好的应对和管理自己的情绪。记得活学活用起来哦。


好的,接下来,咱们来看看第二个问题,这个问题是由“小青蛙”提出的,他的问题,是这样的:


我这个人总是喜欢拖延,很重要的活,总是到最后一刻才开工。貌似是由拖延症了,我该怎么做才好呢?


首先,要说明一件事。虽然我们常说“拖延症”这三个字,听起来好像和抑郁症,自闭症一样,是个心理疾病。但是实际上,拖延症本身,是个被造出来的词,并不是一个严格的心理学或医学词汇。


之所以称它为“拖延症”,是因为这个现象实在是太普遍了。比如说,早上该做的ppt拖到了下午,今天该写的报告拖到了明天等等。咱们每个人,都或多或少,有些拖延的现象。


虽然,拖延症并不像抑郁症,和厌食症等是真实存在的疾病。可是,拖延症在严重的时候啊,不光会影响我们的效率,甚至会影响我们的心情。


那么我们该怎么做,才能克服拖延症呢?


我教给你一个方法,一共分为三步,注意听仔细咯:


第一步,统筹所有的待办事项。


很多人会拖延,往往因为要处理的事情太多,分不出个轻重缓急来,最后哪一件都没办成。


所以,首先你得有个规划,把一天要做的事情列个清单,之后按照优先级来排序。比如你可以这么排:最优先的,写毕业论文,准备会议资料等重要的事件。次优先的,按时收发邮件,这些重复的事件。排在最后面的,就是刷微博,玩王者荣耀等休闲娱乐活动。


优先去做,优先级最高的事情。


可是,有时候,即使有了具体的目标,我们也会拖延。因为任务太复杂,我们不知道该如何下手。


这个时候,就要用到第二步了,叫做逆向规划。


简单来说,就是你先想想看,你的最终目标是什么,要完成这个目标,你之前要完成哪些小任务,而要完成这些小任务,在更前的时间,你要做哪些准备?而从终极目标,一步步倒退到最初的起点,你就会知道,该从什么地方开始着手了。


咱们以写论文为例,现在,你的终极目标是写一篇完整的论文。那咱们倒退一步,想想看,论文有哪些部分呢?至少得包括:摘要,正文和参考文献吧。那完成这三个部分,必备条件是什么呢?是的,得有资料。资料够了,才知道正文怎么写,参考文献该怎么编。那么搜集资料有哪些途径呢?可以有万方数据库,中国知网等渠道。到这一步,就具有了足够的可操作性,你就可以开动了,你可去上网,你可以去查询。总之,都是非常具体的东西。


你看,运用逆向规划的方法,我们把目标逐步拆解。从刚开始要写一篇完整的论文,到最后只需要去数据库找东西。是不是一下子就清晰了很多呢?


接着,咱们来看方法的第三步,找准自己的节奏。


咱们中国有句古话:叫做"一日之计在于晨"。意思是,一天内,早晨的效率最高,你得趁着这段功夫把活干了。


可是实际上,这句话不完全正确。


因为每个人的精力分布是不同的:有的人白天做事情效率高,属于早起鸟的类型。比如苹果公司的CEO库克,他每天凌晨四点起来工作,效率还特别高;有的人呢,白天起不来,可是凌晨的时候效率好,属于典型的夜猫子。


所以,你要弄清楚自己属于哪一类,而不要盲目的跟从媒体的宣传,逼着自己早睡早起。比如说一个夜猫子,明明晚上效率最高,这时候你逼着他睡觉,自然是觉也睡不着,白天起来工作也干不好。这能怪谁呢?


当然啦,我也知道咱们上班族,并不真的是想什么时候工作、就什么时候工作的。但是呢,我会希望大家,在日常的工作时间内,也尽量给自己的工作排序。而在下班后,不要急着去加班,而要找准自己的节奏,想想在可以自由安排的时间里,什么时候工作效率最高,把工作放到那时候去做。这一点,会让你事半功倍。


好了,我再重复一次。解决拖延症,我们一共介绍了三个步骤:第一步,统筹所有的待办事项,第二步,逆向规划,第三步,找准自己的节奏。都记住了吗?


最后,来颁发一下本周的优秀评论家。这一周,有三位积极评论的同学获奖。他们分别是:“罗大希elodie”同学,“久久小窝”同学,以及“天空中的旅者”同学。


其中,“罗大希elodie”同学,就分享了自己对于”内外向测试“结果的感受,告诉我们要探索未知的自我,并保持对世界的好奇; “久久小窝”同学,对于完美的分析十分透彻,还列举了《红楼梦》,以及维纳斯的例子,来证明自己的观点;“天空中的旅者”同学呢,则是将人生比作了一件作品,表示自己会用一辈子来完善这件作品。这个比喻非常的精妙,可以说是学到了本节课的精髓。


再次恭喜三位,请点击音频下方的“查看全文”,到文字稿中领取你们的奖状。同时米果的工作人员,会在答疑课当天联系你们,寄出康永哥签名版的说话之道,记得查看自己的私信哦。

 

好了,这就是本周的答疑课,康永哥的情商课,咱们下周见咯。


蔡康永的201堂情商课

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