024【第五周答疑】问自己四个问题,化解无谓的焦虑
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【第五周】本周课程复习及答疑


本周课程复习:

【羞耻】生活中,我们经常感到羞耻的情绪。羞耻,是一种“能够在意别人对我们看法”的能力。每一次,我们摸索羞耻情绪的来源,都是在帮助自己建立,在世界里活下去的原则。


【刻奇】刻奇,是情绪中的伪装者。如果我们把刻奇当成真实的情绪,就会逐渐失去“辨认情绪真假”的能力。


【性格分类】情绪是天气,性格是气候。我们的性格表现,不是像直线那样保持不变,而是像一条波浪线,在不同情况下有所起伏。



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焦虑预期验证量表

心理学家Fennell,提供了一种负面焦虑预期验证的记录表,你可以依照这个表格看看自己的焦虑是否合理。




日期:你发生焦虑的具体时间

情境:马上要高考了,很担心考不好。

情绪和身体感觉(百分比为感受强度):比如你的焦虑 90%,害怕80%,出汗50%等

焦虑预期(百分比表示对预期的相信程度):高考考不好我就去不了好的大学,大学毕业后学历不好就找不到好的工作,对我寄予厚望的朋友家人会对我很失望 70%

替代的想法(百分比表示对想法的相信程度):1.高考还没开始,我不一定考不好60%;2.考不上好大学,学历不好,也不一定找不到好工作70%;3.就算考不好,我也能应对这种情况70%;4.还有朋友家人陪着我,就算考差了也没关系80%。


这样系统的给自己的焦虑打分后,会比较清晰的看到焦虑的严重程度,以及自己应该采取的应对方式。


情商课的所有答疑内容,都由专业的心理学平台【壹心理】提供专业支持。


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