024【第五周答疑】问自己四个问题,化解无谓的焦虑

024【第五周答疑】问自己四个问题,化解无谓的焦虑

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【第五周】本周课程复习及答疑


本周课程复习:

【羞耻】生活中,我们经常感到羞耻的情绪。羞耻,是一种“能够在意别人对我们看法”的能力。每一次,我们摸索羞耻情绪的来源,都是在帮助自己建立,在世界里活下去的原则。


【刻奇】刻奇,是情绪中的伪装者。如果我们把刻奇当成真实的情绪,就会逐渐失去“辨认情绪真假”的能力。


【性格分类】情绪是天气,性格是气候。我们的性格表现,不是像直线那样保持不变,而是像一条波浪线,在不同情况下有所起伏。



优秀评论家:







优秀评论展示:





焦虑预期验证量表

心理学家Fennell,提供了一种负面焦虑预期验证的记录表,你可以依照这个表格看看自己的焦虑是否合理。




日期:你发生焦虑的具体时间

情境:马上要高考了,很担心考不好。

情绪和身体感觉(百分比为感受强度):比如你的焦虑 90%,害怕80%,出汗50%等

焦虑预期(百分比表示对预期的相信程度):高考考不好我就去不了好的大学,大学毕业后学历不好就找不到好的工作,对我寄予厚望的朋友家人会对我很失望 70%

替代的想法(百分比表示对想法的相信程度):1.高考还没开始,我不一定考不好60%;2.考不上好大学,学历不好,也不一定找不到好工作70%;3.就算考不好,我也能应对这种情况70%;4.还有朋友家人陪着我,就算考差了也没关系80%。


这样系统的给自己的焦虑打分后,会比较清晰的看到焦虑的严重程度,以及自己应该采取的应对方式。


情商课的所有答疑内容,都由专业的心理学平台【壹心理】提供专业支持。


以上内容来自专辑
用户评论
  • AlmaGu

    其实我们更愿意每周的复习答疑也是康永老师的声音而不是助教,我们是冲着康永哥买的课程,关键是这个课根本不需要助教。康永大哥说话总是很亲切,听起来像是家人,是朋友,在发自内心的为我们考虑,帮我们解决困惑。而助教老师说话听起来总感觉像是隔了一层什么似的,像是个工作人员在例行公事,只是在完成他的工作而已,没有情感在里面,内容也是一些说教的内容,很反感。我很不喜欢助教老师的声音和说话方式。另外,语速也很过快,让人听着也跟着急。每周的复习课我都不想听,不知道你们后台统计数据如何,是不是复习答疑课播放率会明显低。而听康永老师说话,本身就是一种享受,能让人身心放松。强烈建议取消助教,换成康永老师!

    米未MeWe 回复 @AlmaGu: 感谢建议,写这么长真的很用心。 是这样的,不同的助教老师,以及周四课程做成彩蛋课的形式,是希望能够从多个角度,多种风格来帮助大家,更全面的理解情商课。

  • 现仔

    有个建议。能否把每期获奖评论在本期答疑课中的评论区公布展示一下?有利于大家能快速找到并学习优秀评论内容,也方便集中进行讨论,还可以起到一点点的奖励机制作用。

    米未MeWe 回复 @现仔: 感谢建议,我们会及时添加

  • clever余一

    能不能麻烦把答疑部分也附上逐字稿,这样可以对听进行查漏补缺~~

    米未MeWe 回复 @clever余一: 感谢建议,我们会及时添加的

  • 清平渡

    焦虑其实并不来源于某个现实问题,而是源于我们对事物的主观性很强的认知和评价,源于我们对自我的困扰。很认同这个观点。面对焦虑,需要提出四个问题:我是否高估了坏结果发生的可能性?是否高估了问题发生后的严重性?是否低估了自己应对最坏结果的能力?是否低估了外界对自己的支持?这种思维很受用,能让我们从焦躁无措的蚂蚁模式,及时转为解决问题的战斗模式,并从中获得自信,重塑对自我和事物的认知,一步步远离焦虑。

  • 可爱渣渣琼

    她说话总是带着辩解的情绪,不太适合康永哥的节目,没有儒雅的说服力量

    听友134011966 回复 @可爱渣渣琼: 说话语气不适合这个节目,突然的高调起来,

  • clipper724

    一点都不想听老僵尸们说话,先把自己情商提高一下吧

  • 就这么称呼

    答疑课程笔记 愤怒的情绪 1-允许愤怒,愤怒的表达方式 3-找准对象,不要像疯牛一样 4-愤怒+理性=最好的表达 如:就事论事,描述事实,情绪表达 相信你可以看得出来,我已经很生气了,而且我在克制自己情绪之后才跟你交流的。你也看到了我们目前的进度是非常慢的,我想知道到底是什么原因呢?有难处你可以跟我说,我可以帮助你,如果完不成需要早点说呀。 焦虑 现在的我是否讨厌?未来的我是否会跟现在一样? 空虚感 不断学习,主动增加与外界的链接,多学习社交。制造熟悉的空间,去咖啡馆,图书馆。

    听友204551874 回复 @就这么称呼: 谢谢

  • 听友60026468

    这期的助手的语势语速本身就让人焦虑呀!!

  • 程小妹0808

    我希望听到的是康永老师的谈聊,为什么是一个生硬的女人声音

  • 听友66593495

    这期很好