021【负面情绪】我是一个错误 VS 我犯了一个错误——健康的羞耻心
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【负面情绪】不能为了对抗羞耻,而变成不知羞耻的人——羞耻



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“羞耻”是一个很负面的感觉。我们每一个人感受到羞耻的时候,心里面都会很低潮、很难过。我们不会觉得“羞耻这个情绪,对我们有什么正面的意义”。可是,这个情绪之所以存在,是因为它对于我们很有帮助。

        

我相信,在开始听我的情商课之前,很多人都觉得,生活如果能够免除掉各种负面的情绪,不要有愤怒,不要有悲伤,不要有羞耻感,多么的美好啊!可是到目前为止,我们有好几堂课,就是在讲这些负面的情绪,都有它存在的正面的意义。少掉了这些负面的情绪,少掉了痛苦,少掉了悲伤,少掉了羞耻感,我们都会遭逢巨大的损失。所以今天就要来聊,我们该如何面对羞耻这种情绪?


在心理学上面,羞耻其实是一种“能够在意别人对我们的看法”的能力。羞耻跟害羞不一样。比方说你洗澡的时候光屁股,别人闯进来看到了,这时候你觉得很害羞;如果看到的是你的家人,是你很熟悉的室友,我觉得害羞的程度就会降低很多。可是,如果叫你光屁股走在大马路上,我觉得害羞程度就会瞬间增长为几千倍吧?


为什么我们会光着屁股在大马路上面走呢?如果是因为很无辜地被抢匪给抢了,全身衣服都被抢光,我们迫不得已,只好光屁股在大马路上走,错不在我们,我们的确会感觉到很害羞,可是不会感觉到可耻,因为不是我们故意要这样子的。可是如果我们有选择,是我们故意把衣服脱光了,在大马路上面走,这背后一定有其原因。是我们要抗议什么事吗?还是我们要宣传什么事吗?还是我们就是以此为乐?只要说得出原因,我们大概也不会觉得可耻。所以羞耻感的来源,虽然来自于别人对我们的看法,可是往往更关键的是,我们自己为什么会引起别人这种看法?


我们之所以会感觉到羞耻,是有一个标准的。超过这个标准,羞耻就有道理;不到这个标准,我们就觉得无所谓。而羞耻的标准,随着时代会有巨大的波动。 比方说在远古时期,人类可能觉得,整个部落或者整个族群的存在,远超过个人的存在那么重要。这时候,为了要把整个族群、整个部落绑在一起,羞耻这个情绪成为关键的作用。比方说你打猎打到了一只鹿,你宁愿自己吃不完,这个鹿的肉都腐烂了,也不分给别人吃,这时候你就要有一种能力,是不在乎别人对你的目光,而且你要经得起别人接下来对你的抵制。如果你都能够顺利地生存下去,部落里的其他人看了,就会想说“哦?我以后打猎打到了小动物,我也都不要分给部落里的其他人吃。”这时候这个部落一定就会瓦解了,没有办法团结在一起。


这个部落形成了这么一种道德,这个道德就是,你打猎打到什么东西,要分给所有的人吃。如果你不这样做,你就要遭受到所有人的指责。你被指责的时候,如果你毫不在意,你就是一个没有羞耻感的人。


等到这个道德规则不再存在,这种羞耻感也就不会继续存在。如果你现在自己去打工,打工赚来的钱拿去店里面买了一个便当来吃,你不会认为你这个便当必须要跟班上的同学分享。你拿出你的便当,跟班上的同学分享,大家会觉得你很怪异,班上别的人,也不想把他们的便当拿出来跟所有人分享。所以,时代不同了,道德的要求不同,羞耻感的标准就会不同。


今天我们要讲的,是个人如何面对羞耻这个情绪?第一点:我们要建立自己的,对于羞耻的标准。我们每一次感受到羞耻这种情绪的时候,我们都要试着去追溯,“这个感觉是怎么的?”然后去研究,“这个羞耻感的标准,是我个人所愿意接受的吗?”比方说在公共交通上面,很多人没有让座。如果遭遇到了指责,是否要感觉到羞耻?有的人说“我才20岁,对方70岁,我就应该要让对方坐。”有的人觉得“我今天脚摔断了,我比较需要坐;对方70岁,看起来身体很健朗,他不需要坐。”这个时候,就是我们建立自己“感到羞耻的标准”的时候。也就是说,我们每一次在摸索羞耻这个情绪的来源,我们都在帮助自己成长,帮助自己建立,在这个世界上面继续生活下去的原则。


根据第一个原则,如果我们很幸运的,能够建立“自己感觉羞耻”的标准,那一定就会发展出重要的第二个原则:我们要尽量减少不必要的羞耻感。嘴巴长在别人身上,别人要怎么讲我们,我们控制不了。可是,时代在改变的时候,就意味着价值观会改变。很多同学来自于单亲家庭,过去在学校里面,可能会遭遇到一定程度的排挤。比方说,爸爸已经不在家里了,可是老师出作文题目的时候,还是要求你要写一篇《我的父亲》,这时候,你一定会感觉到一点点的压力。可是这个是一种压力,这不是一种羞耻感,因为这个羞耻的标准是错的。你来自什么样的家庭?你是什么种族?什么肤色?什么样的人生取向?都不应该成为你感受到羞耻的原因。感受到羞耻的原因,必须是“我们做错了什么事?”而不是“我们是什么样的人?”


美国好莱坞有一个明星叫做麦特·戴蒙(Matt Damon),麦特·戴蒙的成名作,叫做《心灵捕手》,这个电影麦特·戴蒙是编剧,也是主演。麦特·戴蒙所饰演的是一个清洁工,这个清洁工却具备了天才般的能力,他能够演算数学,对于物理的理解都远超过常人几百倍,是一个完全的天才。可是,麦特·戴蒙所饰演的这个男生,他从小生活在家庭暴力的阴影之下。在《心灵捕手》这个电影当中,有一段经典的戏,心理医师对麦特·戴蒙不断地重复一句话,说“这不是你的错”。当时麦特·戴蒙的角色还试着对这句话很清淡的反应,可是心理医生锲而不舍地对这个男孩说了一遍又一遍,“这不是你的错,这不是你的错……”当他说到第五遍、第六遍的时候,麦特·戴蒙所饰演的这个角色终于崩溃、大哭,释放了多年来心中的羞耻感。


我们每一个人都跟电影《心灵捕手》里面麦特·戴蒙所饰演的这个男生是一样的,我们没有办法选择“自己出生在什么样的家庭”?我们没有办法选择“爸爸妈妈是否离婚?”这些都不应该成为羞耻感的标准,都不应该成为我们羞耻这个情绪的来源。所以,建立自己对于羞耻的标准,减少不必要的羞耻情绪,是我们今天所说的两个重要的原则。


为了要帮大家做到这两件事情,我们接下来就要做这个小练习。请你回想一下,最近一次有这种羞耻的情绪的感觉,是因为什么样的原因?是因为“我做错了什么事”,还是因为“我是什么人”呢?请大家一起来感觉一下,这个羞耻的情绪是必要的吗?是值得的吗?请你把你的感想写下来,告诉米果的官方微博,不管是用留言的方式,或者用私信的方式,我希望知道你的答案。





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