011【自我和解】低标准、宽要求,才能治愈你的自卑——自卑情结
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【自我和解】低标准、宽要求,才能治愈你的自卑 | 自卑情结



【自我和解】01:有的门是为了关上,而不是为了打开 | 自我独处

【自我和解】02: 心里委屈,就想做点亏心事 | 内疚快感

【自我和解】03: 低标准、宽要求,才能治愈你的自卑 | 自卑

【课程复习与答疑】04


再怎么自信的人,一定都有自卑的部分。很多人都觉得明星非常的自信,站在舞台上一个人面对几万人。可是我所认识的每一个明星,乃至于我所认识的我自己,其实都有自卑的部分。重点不是要做一个不自卑的人,重点是我们怎么样处理我们的自卑。


在今天这堂课当中,会提到许多跟自卑有关的事实,也会讲到隐藏自卑的几个面具。请大家千万不要觉得羞耻,因为我们每一个人,绝对包括我自己,我们都有这样的时刻,我们也都多少做过类似的行为。


关于自卑的故事当中,有一则很有名的童话,就是《丑小鸭》的故事。据说《丑小鸭》的故事可以提供小朋友一种安慰,觉得有一天自卑的问题会不见。可是你仔细看《丑小鸭》就会发现,丑小鸭是有一天,忽然发现自己原来是一只美丽的天鹅,而不是一只鸭子随着长大,自然变成了天鹅。所以,我觉得《丑小鸭》的故事,不太能够解决自卑的问题。我们要试着用别的方法,来察觉我们自己的自卑,进而解决自卑这种情绪,让我们更有自信的做自己。


其实,自卑是藏在一些假面具的底下。


自卑的第一种假面具,叫做取悦顺从。简单地说,就是有一些人会通过顺从对方,对对方做极大的让步,来赢得对方的好感。可是反映的,其实是在对方面前,自己所感觉到的自卑。


比方说,在学校里面,班上如果出现了一个喜欢欺负人的同学。被他欺负的弱小同学,有些人会反抗,可是有一些被欺负的人,会对这个老大卑躬屈膝,去欺负其他人。他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑,于是发展出了取悦跟顺从对方,来取得自己生存的价值。这时候,如果有心理很平衡的人对这些小喽啰说,“你其实很自卑,所以你才会故意去讨好、顺从、取悦那个欺负你的人。” 他一定会目瞪口呆,因为你踩到了他的痛处。当一个人采取了取悦、顺从的策略,他通常不知道,自己是在遮掩自己的自卑。


用来隐藏自卑的第二个假面具,叫做贬低批判。很多女生碰到别的女生,看到对方的包很漂亮,就是说“假的”;看到对方眉毛很漂亮,就说“画的”;看到对方鼻子很漂亮,就说“去整的”。 为什么这些女生会在毫不求证的情况之下,立刻就有这样子的反应呢?简单来说,就是“吃不到葡萄说葡萄酸”。一旦我们没有办法像对方一样的出色,我们很容易就会使出这一招“贬低批判”,来隐藏我们的自卑。反正,先不管真相如何,仿佛只要我们先下手为强,找到对方的缺陷,我们心里就会平衡一点,这是掩藏自卑的第二个假面具。


接下来,隐藏自卑的第三个假面具,是虚假期望;讲的是我们会故意定一个非常高,高到根本没办法实现的目标。


比方说,当我们问一个不太努力的男生,说“你人生接下来希望达到什么成就“的时候,这个男生并不是回答,“我希望我每个月多赚1万元”,他反而会回答,“我的目标是得诺贝尔奖”,或者“我的目标是要当太空人”。这两个目标听起来,就真的有点过于志向远大。


尽管说出这样子的志向,别人可能会嘲笑说“这个志向也太飘渺了吧?”可是起码他不用面对否定自己的能力,因为绝大部分的人,一辈子都得不到诺贝尔,一辈子都当不到太空人。可是,如果这个男生的回答是说,“我希望我以后每个月多赚1万元”,或者“我下一次考试要进步十名”,这个麻烦就来了。因为可能他就做不到,而否定了自己的能力。这就是第三种隐藏自卑的假面具。


第四种假面叫自我妨碍,指的是在迈向这个目标的过程当中,我们故意去设置很多的障碍,让自己失败的时候,看起来好像自己是故意不努力的样子。


很多人都做过这样的事情。快要考试了,希望考好一点。可是考试前一晚,竟然还在玩手机,或者课本放在手边却故意不去复习,美其名叫做“裸考”。考试成绩出来很糟糕的时候,他才有机会说,“我不是考不好,我是根本不想考好,我根本没有温习。”


如果你有过这种行为,千万不要觉得羞耻,即使是大明星,也常常这样做。比方说传奇的网球界巨星,得过59座大满贯的冠军得主——纳夫拉蒂诺娃。她在某一次的系列比赛当中,接连好几场,输给了后起之秀。在这一系列比赛之后的访问里面,纳夫拉蒂诺娃就承认,她说“我比赛到后来,根本不敢拼尽全力,因为我很怕我拼尽全力之后依然会输,那样子我就被迫要面对’我的网球生涯已经完蛋了’的事实。”


所以,这四种隐藏自卑的假面具发生在我们每个人的身上。现在我们察觉了这些假面具,正视了自己的自卑,那接下来要如何改变呢?


改变有很多方法,今天我们要教其中的一个小技巧,叫做微习惯,就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯,他提出这样一个想法,刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的,做起来不会失败的小习惯。


像我就做过这样的事情,我很怕我自己读的书太偏向某一类,所以有的时候会逼迫我自己,读一些跟天文学、物理学、生物学、医学有关的书。这些书说实话,有时候我真的念不懂,念不下去,我就会把这本书放在厕所里面,每一次上厕所的时候,不管时间长、时间短,我就被迫只能够看这本书。时间就算短到只能够读其中的一小段,或者只能够读其中的一页,也没有关系,它就是胜过我面对整本书都读不下去的那种恐惧感。每次读一页,久而久之我就发现,莫名其妙地把这本书的大半部分给读完了。


如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话,改成“每天健身五分钟、十分钟”,也就是把一个过高的目标,拆解成比较容易实现的小习惯,这就是微习惯的做法。也就是把原本设定的过高的目标,拆解成一个一个比较容易实现的,微小的习惯。


我是一个很不专心的人,我很羡慕做事情能够达到专注境界的人。想要训练我的师傅会教我说,“你要练习冥想打坐,一整天空出一小时来,把脑子清空,什么都不想”。我一听到“一天要空出一小时,什么都不想”,我就觉得我根本做不到。可是,如果我利用短短的五秒钟试试看,比方说像现在,你正在用耳机听我的情商课,我们就一起来闭上眼睛,数自己的呼吸,不要想任何事情。 一......二……三……四……五。这五秒钟,我们真的数自己的呼吸,没有去乱想别的事情。五秒钟做到了,迈向五分钟,五分钟做到了,继续迈向十分钟。


一旦踏出了第一步,我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划,不断地实现甚至超越了当初的目标时,整个人就会变得越来越自信,说话也有了底气。这时候,自卑就会自然远离你。


现在,我们就一起来试试看这个微习惯的做法。从你的新年愿望当中,挑一项愿望是你一直想完成,却始终没完成的。比方说,本来你希望每一天要背下来50个英文单字,我们用微习惯的方法,改成每天背三个。这样子坚持一周,记录下来完成的情况,在评论区中告诉我们吧。


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