011【自我和解】低标准、宽要求,才能治愈你的自卑——自卑情结

011【自我和解】低标准、宽要求,才能治愈你的自卑——自卑情结

00:00
10:30

【自我和解】低标准、宽要求,才能治愈你的自卑 | 自卑情结



【自我和解】01:有的门是为了关上,而不是为了打开 | 自我独处

【自我和解】02: 心里委屈,就想做点亏心事 | 内疚快感

【自我和解】03: 低标准、宽要求,才能治愈你的自卑 | 自卑

【课程复习与答疑】04


再怎么自信的人,一定都有自卑的部分。很多人都觉得明星非常的自信,站在舞台上一个人面对几万人。可是我所认识的每一个明星,乃至于我所认识的我自己,其实都有自卑的部分。重点不是要做一个不自卑的人,重点是我们怎么样处理我们的自卑。


在今天这堂课当中,会提到许多跟自卑有关的事实,也会讲到隐藏自卑的几个面具。请大家千万不要觉得羞耻,因为我们每一个人,绝对包括我自己,我们都有这样的时刻,我们也都多少做过类似的行为。


关于自卑的故事当中,有一则很有名的童话,就是《丑小鸭》的故事。据说《丑小鸭》的故事可以提供小朋友一种安慰,觉得有一天自卑的问题会不见。可是你仔细看《丑小鸭》就会发现,丑小鸭是有一天,忽然发现自己原来是一只美丽的天鹅,而不是一只鸭子随着长大,自然变成了天鹅。所以,我觉得《丑小鸭》的故事,不太能够解决自卑的问题。我们要试着用别的方法,来察觉我们自己的自卑,进而解决自卑这种情绪,让我们更有自信的做自己。


其实,自卑是藏在一些假面具的底下。


自卑的第一种假面具,叫做取悦顺从。简单地说,就是有一些人会通过顺从对方,对对方做极大的让步,来赢得对方的好感。可是反映的,其实是在对方面前,自己所感觉到的自卑。


比方说,在学校里面,班上如果出现了一个喜欢欺负人的同学。被他欺负的弱小同学,有些人会反抗,可是有一些被欺负的人,会对这个老大卑躬屈膝,去欺负其他人。他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑,于是发展出了取悦跟顺从对方,来取得自己生存的价值。这时候,如果有心理很平衡的人对这些小喽啰说,“你其实很自卑,所以你才会故意去讨好、顺从、取悦那个欺负你的人。” 他一定会目瞪口呆,因为你踩到了他的痛处。当一个人采取了取悦、顺从的策略,他通常不知道,自己是在遮掩自己的自卑。


用来隐藏自卑的第二个假面具,叫做贬低批判。很多女生碰到别的女生,看到对方的包很漂亮,就是说“假的”;看到对方眉毛很漂亮,就说“画的”;看到对方鼻子很漂亮,就说“去整的”。 为什么这些女生会在毫不求证的情况之下,立刻就有这样子的反应呢?简单来说,就是“吃不到葡萄说葡萄酸”。一旦我们没有办法像对方一样的出色,我们很容易就会使出这一招“贬低批判”,来隐藏我们的自卑。反正,先不管真相如何,仿佛只要我们先下手为强,找到对方的缺陷,我们心里就会平衡一点,这是掩藏自卑的第二个假面具。


接下来,隐藏自卑的第三个假面具,是虚假期望;讲的是我们会故意定一个非常高,高到根本没办法实现的目标。


比方说,当我们问一个不太努力的男生,说“你人生接下来希望达到什么成就“的时候,这个男生并不是回答,“我希望我每个月多赚1万元”,他反而会回答,“我的目标是得诺贝尔奖”,或者“我的目标是要当太空人”。这两个目标听起来,就真的有点过于志向远大。


尽管说出这样子的志向,别人可能会嘲笑说“这个志向也太飘渺了吧?”可是起码他不用面对否定自己的能力,因为绝大部分的人,一辈子都得不到诺贝尔,一辈子都当不到太空人。可是,如果这个男生的回答是说,“我希望我以后每个月多赚1万元”,或者“我下一次考试要进步十名”,这个麻烦就来了。因为可能他就做不到,而否定了自己的能力。这就是第三种隐藏自卑的假面具。


第四种假面叫自我妨碍,指的是在迈向这个目标的过程当中,我们故意去设置很多的障碍,让自己失败的时候,看起来好像自己是故意不努力的样子。


很多人都做过这样的事情。快要考试了,希望考好一点。可是考试前一晚,竟然还在玩手机,或者课本放在手边却故意不去复习,美其名叫做“裸考”。考试成绩出来很糟糕的时候,他才有机会说,“我不是考不好,我是根本不想考好,我根本没有温习。”


如果你有过这种行为,千万不要觉得羞耻,即使是大明星,也常常这样做。比方说传奇的网球界巨星,得过59座大满贯的冠军得主——纳夫拉蒂诺娃。她在某一次的系列比赛当中,接连好几场,输给了后起之秀。在这一系列比赛之后的访问里面,纳夫拉蒂诺娃就承认,她说“我比赛到后来,根本不敢拼尽全力,因为我很怕我拼尽全力之后依然会输,那样子我就被迫要面对’我的网球生涯已经完蛋了’的事实。”


所以,这四种隐藏自卑的假面具发生在我们每个人的身上。现在我们察觉了这些假面具,正视了自己的自卑,那接下来要如何改变呢?


改变有很多方法,今天我们要教其中的一个小技巧,叫做微习惯,就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯,他提出这样一个想法,刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的,做起来不会失败的小习惯。


像我就做过这样的事情,我很怕我自己读的书太偏向某一类,所以有的时候会逼迫我自己,读一些跟天文学、物理学、生物学、医学有关的书。这些书说实话,有时候我真的念不懂,念不下去,我就会把这本书放在厕所里面,每一次上厕所的时候,不管时间长、时间短,我就被迫只能够看这本书。时间就算短到只能够读其中的一小段,或者只能够读其中的一页,也没有关系,它就是胜过我面对整本书都读不下去的那种恐惧感。每次读一页,久而久之我就发现,莫名其妙地把这本书的大半部分给读完了。


如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话,改成“每天健身五分钟、十分钟”,也就是把一个过高的目标,拆解成比较容易实现的小习惯,这就是微习惯的做法。也就是把原本设定的过高的目标,拆解成一个一个比较容易实现的,微小的习惯。


我是一个很不专心的人,我很羡慕做事情能够达到专注境界的人。想要训练我的师傅会教我说,“你要练习冥想打坐,一整天空出一小时来,把脑子清空,什么都不想”。我一听到“一天要空出一小时,什么都不想”,我就觉得我根本做不到。可是,如果我利用短短的五秒钟试试看,比方说像现在,你正在用耳机听我的情商课,我们就一起来闭上眼睛,数自己的呼吸,不要想任何事情。 一......二……三……四……五。这五秒钟,我们真的数自己的呼吸,没有去乱想别的事情。五秒钟做到了,迈向五分钟,五分钟做到了,继续迈向十分钟。


一旦踏出了第一步,我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划,不断地实现甚至超越了当初的目标时,整个人就会变得越来越自信,说话也有了底气。这时候,自卑就会自然远离你。


现在,我们就一起来试试看这个微习惯的做法。从你的新年愿望当中,挑一项愿望是你一直想完成,却始终没完成的。比方说,本来你希望每一天要背下来50个英文单字,我们用微习惯的方法,改成每天背三个。这样子坚持一周,记录下来完成的情况,在评论区中告诉我们吧。


以上内容来自专辑
用户评论
  • 善假于

    康永哥讲了自卑的四张面具:取悦顺从(赢得好感)、贬低批判(否认对方的优点来安慰自己)、虚假期望(避免否定自我的能力)、自我妨碍(安慰自己其实还没有用尽全力),这4张面具都围绕着一个核心【人很难接受自己能力上的不足】,因为意识到自己能力很差,是一件很有挫败感、非常不愉快的事情。那如何改善自卑呢?先要认识到【人需要完成计划、实现目标、达成成就,才能摆脱自卑、建立自信】。所以呀,微习惯是为了分解大目标,好让目标更容易实现,让习惯更容易坚持;核心理念是要降低行为改变的难度,不仅要让事情更容易做(健身一小时改为十分钟),而且要改变环境让行为更容易发生(去户外跑步改为在室内健身)。总之这节课很受用,谢谢啦

    米未MeWe 回复 @善假于: 很高兴能够帮助到您,祝实现小目标

  • 书姐申论面试打怪

    很早就看过微习惯,我喜欢练字,每天写一个字……目前坚持了三个月,字虽没多大改变,但是看看最早写的字,还是有变化。 对于自卑,每个人都会有吧,只是每个人对待自卑的态度不一样,我现在也有自卑,但是我已经接纳了心中的自卑。毕竟,自卑有时候真的就是自己想多了。

    米未MeWe 回复 @书姐申论面试打怪:

  • MissSheep299

    理论+实例,每一个point都深入人心。棒! 自卑是和他人或者过去的自己的比较中产生的,我们一方面渴望取得他人那样傲人的成功,埋怨现在的自己并没有比过去的自己改变很多,一方面又对自己定下的大目标大计划望而却步,事后自责自己没能力坚持下去。 将心沉淀下来,从微习惯做起,准备一场持久战,因为唯有consistency(持续一贯性)才能引发质的飞跃。 加油,各位!!

    米未MeWe 回复 @MissSheep299: 嗯,加油加油

  • 不可理喻的30岁女人

    我慢慢发现自己越来越自卑。小学,初中,高中。现在在单位,我每次都是一开始受到别人的喜欢,他们觉得我大气,善良,乐观。可最后大部分都不再喜欢我。我深深感到了一种挫折感。我越来越不敢说话,我害怕我说错话,得对人。总觉得这个世界的人好像都是以自私为己,或许我也是很自私的人?现在结婚生孩子了,也不快乐。因为换科室,得罪了人。被孤立。我一度抑郁,到现在ca症找了我。可是我竟然还是那么在乎别人对我的说法,我对自己都感到失败。

    Bella688 回复 @不可理喻的30岁女人: 你这是顺从了别人,丢掉了自己。丢掉别人对你的期待,捡起自己的真实自我。失去别人,赢回自己。这样很好啊!而且真正爱你的会更爱你,因为做自己的人会散发自信开心的正能量。做自己!人生一次,任何人没有权利左右你,不要给他们欺负你的权利。

  • 大头zx

    听3遍,哭3遍,每一次都直击心灵。从不愿承认是自己怂,取悦,顺从的面具是我从小带到大的,直到现在都不愿和别人硬气的说话。自己不开心的时候会偷偷的哭。康永哥,有改变这个的小技巧吗?

    米未MeWe 回复 @大头zx: 有的,不敢和别人硬气的说话,是因为遭遇到了太多的挫折,自己没有足够的底气。坚持小习惯的方式,把目标分解,每天只做一件小事,每天积累一点点成功,久而久之,你会发现自己已经完成了非常多了不起的事情,就会更加的有自信。希望能够帮助到你。

  • 会飞的克里斯

    康永老师真的太温柔了!!!

  • 在路上___________

    我有晚睡强迫症,最近一直很苦恼,听了蔡康永老师的课,觉得可以试一试每天提前十分钟睡觉,争取做到十一点进入睡眠状态。从今天开始执行,后续执行情况,我会在回复区更新。

    im_kiki 回复 @MrKk_ay: 我有做这个。设置闹钟,到点洗漱,躺床上休息,暗示我应该睡觉了。然后听个音频一下子就睡着了。偶尔会有睡不着的情况,无伤大雅啦

  • 非小突

    《微习惯》这书真的特别好,希望大家都能去看一看,特别是有拖延症却又想改变现状的朋友。我就是靠着这个做到坚持跑步,学英语,练钢笔字还有阅读的。特别有用!!!

    米未MeWe 回复 @非小突:

  • 晓鱼尔

    哈哈,这……这真是温柔地把人性解剖开,但是……却一点也没有让人难堪的感觉,人艰不拆不起作用了!难道这就是传说中的不带敌意的坚定吗?关于自卑,邓惠文医生也说过:“慈悲才能治疗自卑。”

    米未MeWe 回复 @晓鱼尔: 嗯嗯,这件事情唯有康永哥才能做到了。

  • 长河大漠漠漠漠

    每个人心中都会或多或少的有一些自卑,我想自卑应该是源于对自己某些方面的不满意,然后就想把自己藏在一个自己用骗自己的谎言里,好让自己可以心安理得的面对自己对自己的不满。我想这大概是一个自己欺骗自己的过程,那说到底,应该还是不敢承担责任,不敢面对自己。我自己也有这样的问题,今天康永哥说的这么清晰,让我又一次认识了自己,谢谢康永哥!