010 【自我和解】 所有的放荡不羁,都源于委屈了自己——内疚快感
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【自我和解】心里委屈,就想做点亏心事 | 内疚快感



经常我们忙碌了一整天,回到家已经相当疲倦。可是即便如此,躺在床上却仍然不舍得睡觉,而是拿起手机,看视频、玩游戏,结果就是第二天更加精神不济。于是我们对自己产生愧疚感,批评自己自制力不足,觉得自己真没用。


这种明知不对、却控制不住自己要放纵的行为,究竟是为什么呢?有什么化解的方法吗?




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【课程复习与答疑】04



我们常常为了准备功课,准备考试,或者是为了加班,结果熬夜熬到很晚。这时候我们很容易觉得,必须要去吃一顿夜宵。不是因为肚子饿,而是因为觉得,我们这么辛苦,当然有权利对自己好一点。


往往我们工作到很晚,回到家已经很困了,可是越晚,躺上床却越舍不得睡觉。因为心里面觉得,今天一整天都奉献给了别人,没有一分钟属于自己,这时候我们应该要好好地宠爱自己一下。我们拿起手机,任性地随便看视频、看电影、玩游戏,结果当然就更睡不饱。第二天整天都精神不济,然后心中就兴起了罪恶感,觉得自己好不会自制,好不懂得自律,太放纵了。


本来是为了放松,耍一下任性,结果却搞得更自责。我们今天的情商课,就试图要面对一下,这种内心的愧疚要怎么解决?


不管是熬夜,或者是抽烟、喝酒、赌博,把肚子里面塞满了高热量的、不营养的食物,乃至于在感情生活上面出轨。我们心里面都知道这是不对的。可是当我们做的时候,又有一种很过瘾、很满足的感觉。我们一边自责,一边忍不住这样做,心理学上把这称为“内疚的快感”。


因为我们觉得,自己的生活当中累积了这么多委屈,我们需要补偿自己。我们做这些明知道是错的事情,任性一下来安抚自己,“我已经够可怜了,难道不能够让我任性一下吗?”


心理学上有个小实验,心理学家把人分成了两组,叫其中的第一组人写下来自己最近做过的一件好事,比方说照顾了一只流浪狗,或者是去捐了血;然后叫另外一组人写下来自己做过的亏心事,比方说考试作弊,或者捡到钱没有交出去。


这样子,会有一个效果:第一组人觉得自己是好人,做了好事;第二组人觉得做了亏心事,是坏人。接下来心理学家准备了一个冰桶,放满了冰块,他们叫所有人都把手伸进这个冰桶,去冰一分钟。经过这件事情之后,那一组自认为是好人的人,他们会抱怨,觉得心里面很委屈,为什么要接受这样子的惩罚?相对的,那些觉得自己做了亏心事的人,他们觉得自己就是应该被这样惩罚一下,心里面不觉得委屈。


在大家都被冰过了之后,心理学家在冰桶的外面放了很多的巧克力,他们想要观察这两组人,谁会偷吃巧克力吃得比较多。果然,心里面感觉到委屈的那一组人,他们觉得自己是好人,受了委屈,他们就大口吃巧克力;可是另外一组人觉得自己受到了应得的惩罚,没有人偷吃巧克力。


讲到这边为止,我们做一个小结论,就是:心里面觉得委屈,就会想要耍任性,补偿自己。做一点不该做的事情,这非常的正常,只要不严重,我们就不要太责备自己。


香港有一位社会学家何式凝,她访问了一批中年的家庭主妇,想要了解她们的婚姻的出口。其中有一位家庭主妇说,她会做让人很不好意思的梦,还梦到吴彦祖。这个美梦让她虽然有一点内疚,可是接下来,她整天心情都非常好。


也就是说,这种内疚的快感,能够带给我们一些心理的平衡。还在辛苦准备考试的人,常常听到爸爸妈妈鼓励他们说,“你现在再忍一下,只要一考上了大学,随便你玩”。甚至以前,university,也就是“大学”这个字的英文,还曾经被翻译成“由你玩四年”这么夸张的说法。如果你把这个说法给当真了,一旦考上了大学,真的痛快地去玩,完全不念书,很可能会导致你被学校退学,这样的事情,反而不是我们愿意见到的。把一个人压抑得太久,把TA压抑这么多年。被压太久的弹簧,没有办法再弹回来,只会断掉而已。


人生根本不需要追求自己做道德上的完人,我们需要很多的出口,我们要光明正大地面对自己的需求。不管打游戏,还是梦到谁,这都是小事情。关键是,不要让自己的弹簧被压得太久,而应该保持弹性,能够弹回来。具体上可以怎么做呢?我们可以尝试两件事情。


第一件事情,我们要懂得拿捏耍小任性的时机,还有尺度。比方说房间里面贴满了偶像的照片,或者是三不五时就让自己去吃好吃的东西,不要等到受尽了委屈,完全撑不住的时候,才过度地放纵。奖赏自己的密度越高,就越容易消化掉种种的小委屈跟小不满。不要等到别人来奖励我们,而是自己奖励自己,关键是要及时消化。


现在有越来越多的新式的工作地点,他们把整个工作空间布置得很生活化。领导人甚至会鼓励你,把家里面的宠物小猫、小狗带到公司里面来。公司里面也放了很多吃的东西,有很密闭的休息空间,有懒人沙发,甚至有健身器材,这些都是为了让员工觉得一边工作,可是到了适当的时机,可以有机会给自己一些小奖励,才有精力继续工作下去。


其实当过老板的人都明白,你完全不让员工休息,员工还是自己会找到小空档,去看看手机、打打游戏的。与其如此,还不如正大光明地鼓励大家,该休息的时候就休息,稍微玩乐一下,再回到工作里面去。这就是我们讲的,你要及时地给大家奖励。


第二件事情,我们要想办法在生活里面,创造出一个只属于我们自己的情绪的转折站。有开车的人就知道,有的时候明明开车已经抵达了目的地,却没有下车,反而把车又开出去绕个三圈。在这多绕的三圈当中,开车的人会享受一个人的世界。听听广播节目里面的跟自己无关的对话,看看车窗外的风景,享受开车的速度所带来的快感,都有可能。把自己在工作当中受到的委屈,在这兜三圈的车当中给释放掉。这样子回到家里面,就不会成为一个不受欢迎的爸爸,或者是丈夫。


如果你没有开车,而是搭地铁的话,情况也是一样的。很多人觉得地铁没办法形成一个独自的空间,不是自己一个人的世界,这时候我会高度推荐“耳机”这个东西。当然,如果你现在正在地铁上用耳机收听我们的课,你就完全已经掌握了这个诀窍了。耳机对我来讲很重要,听觉可以制造一个独自的世界,我们可以跟自己独处。而且我常常会把某一首我最爱的歌曲,很珍惜地当成是对自己的奖赏,平常都不随便听,只有在觉得“我的委屈需要被平复”的时候,我会听这首歌,觉得自己给自己一个奖励。


这两件事情都不难完成。第一件,给自己及时的奖励;第二件,为自己制造一个情绪的转折站。有些女生既不开车也不搭地铁,还是可以从这个空间转换到另一个空间的时候,在当中去公园逛一逛,去超级市场逛一逛,都能够有这样的效果。最重要的,是要自觉地感受到,这是我一个人独处的时间,我要把我受到的委屈,在这段独处的时间里面给释放掉。


没事就耍一下任性,而不要追求做一个滴水不漏的人,这样才有机会成为高情商的人。今天最后,请大家留言分享一下,你的生活当中,曾经做过哪些类似的事情?你受委屈的时候,会耍什么样的任性,来缓解自己的委屈呢?我会在下一次的问答课上面,公布我发现的最有创意的五个方法。另外,我也会请心理学方面的专家来告诉我们,这些方法有没有需要小心的地方?

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