008【第一周答疑】专注的倾听,自有力量
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每个周四,是情商课的复习与答疑课时间。康永老师或者来自米果的课程助教们:胡渐彪、黄执中、周玄毅、马薇薇与邱晨,会为大家梳理过去一周的知识点,进行课程实操训练。

同时,米果也请了心理学服务平台壹心理作为专业顾问,请心理学家一起,来解答大家在留言中提出的疑问。


康永哥的情绪日记:

在第二课的课后练习中,康永哥邀请大家写下一份自己的情绪日记,并且通过私信发给米果的官微。我们已经认真阅读了所有记录,挑选了以下三则,希望分享给大家。同时,康永哥也写下了自己的情绪日记:


第一条听众的情绪日记:

2017年12月2日,地点:家里。明天就要考试了,已经完全看不进去,已经放弃的状态,这样的状态已经持续了有一周了吧,明明知道明天的考试很重要,但觉得自己已经没戏了就一下都不努力了,很气自己,每一次考试好像都是这样,从来没有准备好,很气这样的自己。


第二条听众的情绪日记:

2017年12月,和喜欢的男生告白被拒绝了。有遗憾有失落但又有终于说出来的一种轻松,松了一口气的感觉。 唯一的后悔就是话说的太纠缠、把自己放的太低了。我想找到一个我爱、也爱我的人。


第三条听众的情绪日记:

10月27日在某酒店和阿姨还有两位妹妹,当时吃自助餐,接着生气了。

和阿姨闲聊,问我这个剩女最近相亲的男孩子如何。我吧啦吧啦说了一通他如何不讲话,如何无交流,意思就是没戏。阿姨遗憾还带点惊讶,回头又开玩笑:“那你就扑上去啊!”我当下觉得一股火冲上脑门,很急,恼火,我想,这人完全无交流,我干嘛不管谁谁,我就冲上去。也就很急地把自己的想法,甩了出去。当时就很尴尬。



本周课程复习

【情绪颗粒度】:指的是情绪的细腻程度。

举个例子,比如同样是蓝色,你去问一般人,他是分辨不出蓝色之间的区别的。但如果是画家,就会说:“这种是天空的颜色,叫做天蓝,那个更加有纹理的呢,是孔雀蓝,这个略带一点紫色的呢,就叫靛蓝。 ”

这种能力,在情绪上就叫做情绪颗粒度。情绪颗粒度越细的人,越能够分辨自己和别人的情绪。


【情绪日记】:是一份对自己情绪的记录表。记录的内容有六点,分别是:时间,地点,人物,发生的事件,当时的情绪,以及后续你的需求。记录的越详细,越能够了解自己的情绪,并且针对特定的情绪,给出解决的措施。


【情绪防身术】:所谓的情绪交流,就好像是抛接球的游戏,必须要一来一往才能够成立。当我们中断了情绪的互动时,情绪就不再存在。

就好像,你骂我一句,我回骂你一句,这是吵架;你夸我一句,我夸你一句,这是社交;而你骂我一句,我夸你一句,这就是打破规则,也就是情绪防身术。


【情绪表达障碍】:在日常生活中,一共有三种典型的情绪表达障碍。

第一种叫做压抑情绪,不准哭,也不好意思笑。第二种障碍,叫做否认情绪。比如有人问你是不是不开心,你下意识回到说“没有没有”,这其实呢,就是在否认你的情绪。第三种障碍,是用其他的情绪,掩盖了本来要表达的情绪。比如,你本来是担心,表现出来却是愤怒。


【情绪表达误区】:一共有三点错误,是需要大家注意的。

第一点,用空泛的形容词描述自身的感触,变成给别人贴标签。比如说:“你总是迟到”,“你老是不交作业”。第二点,把情绪的责任推卸给别人。好比说,爸爸妈妈下班回家,看到你不做作业,顾著打电动,忍不住就骂了一顿:“整天就只会惹我生气!”,这句话,就是典型的把情绪推卸给他人。第三个误区,是羞于表达自己的情绪,让别人来猜测自己的心思。比如别人冒犯了你,你很生气,别人说:“对不起。”你反击道:“对不起有用吗!你自己看着办”。这样就会让别人非常为难,不知道该怎么办才好。


【情绪止损】:大家在倾听朋友诉苦时,要注意自己的情绪。如果感到难受,请及时喊停,给自己留出休息的空间。


 【善解人意的秘诀】:通常,人们之所以会轻率的说出“我懂”,“我明白你的感受”,这并不是因为他真的懂,而是因为,他们想叫你闭嘴。

所以在情绪的领域,善解人意不等于秒懂。我们要尊重别人的独特性,保持好奇与不知,这才是真正安慰别人之道。


本周最走心评论

每个礼拜,我们都会挑选出5条最走心的听众评论,和大家分享学习的心得。





下周情商课程表

【自我和解】01:人生的前后台 | 自我独处

【自我和解】02: 心里委屈,就想做点亏心事 | 内疚快感

【自我和解】03: 低标准、宽要求,才能治愈你的自卑 | 自卑

【课程复习与答疑】04


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