007【精力管理】效率觉醒：自律给你自由

黄群+1306树叶复盘：我是时而高效时而拖延，做一件事一旦被打断需要一段时间才能复原。做事的过程中容易被别的事情影响而导致中断。工作和生活中，我的高效率方法：①开始行动。很多时候做一件事我要求自己只要坐下来打开“开始”按钮健就可以，比如拖了好几天的萌姐的课，在今天我要求自己打开喜马拉雅app，进入状态就停不下来了。②简单的事同时做。对于洗脸护肤我总是坚持不下来。我的好办法是一边洗脸一边听温暖的言情小说。高效率后就会省下很多时间，省下来的时间如何发挥更大的价值呢，我认为就是多做对自己好的事情。比如阅读，比如健身，比如学习新的技能。

非常认可萌姐说的我们必须内在先觉醒 才能做到自律 这个是一切的内在动力。我们需要清晰这个是我们自己想要的 ，所以当下的这一刻 是为自己某个目标或者梦想在拼，接下来用番茄工作法限定时间 和意志力延伸就比较好坚持了。 总之在我实践当中，高效工作后的感觉倍爽儿

效率提升是自己迫切需要的，提高单位工作时间货币价值，要多学习，努力工作和加强运动健康，运用限定时间和意志力的延伸方法提高效率，效率手册按排好每日排程，意志力是要坚持练习的我跑步也是限定时间限定距离自己体重下降，每天精力更旺盛！

做给自己增值的事情

#2017.12.14+作业#学习笔记 在我们有了更多的可支配时间后，高效可以提高单位时间的价值，这就涉及到效率觉醒，即用1个小时去做更多、更重要的事。 在突破自我认知和思维习惯之时我们也要分清楚可让你增值和贬值的事，坚持持续地做会让我们增值的事。 如何持续增值，可通过两方面达成。一方面是限定时间，即在任务完成之前或时间用完之前不停止工作，这样可以营造一种紧迫感。每件事不要留太宽裕的时间。二是意志力延伸，随着时间流逝，我们的意志力会被消耗，效率会下降，这就要求我们锻炼自己的意志力。每次一小步，积累起来就是一大步，每次我们感觉到极限的时候跟自己说再坚持一会，不久就会发现自己的意志力越来越坚定！

红队M20-2apple复盘：什么是效率，即单位时间的货币价值，计算了一下，自己一小时只值8块多钱，生活状态处于水平线以下自我贬值状态。内心有一种紧迫感，同时也有一股动力去超越自己。谈到提升效率的两种方法：第一，时间限定。反省自己做事效率很低，而且对于目标分解没有设定时间节点，所以一件事需要很长时间才能完成。这次课启发自己要把番茄钟工作法充分应用起来。第二，意识力的延伸。这块也是自己薄弱的环节，做事时脑袋各种声音，今天就这样吧，今天实在太累了，明天再来突破自己，一次又一次地沦陷。萌姐的再坚持十分钟，让我看到了突破的方向与方法，今天早上就要去跑步，要把这个意志力延伸充分应用起来，加油。

黄群+1301陆美玲，对本节课的理解，效率觉醒，其实就是让大家要提高单位时间的价值，但当中，我们经常会拖沓，对时间的敏感度很强，记得有的时候阅读一本书，看着看着就想看微信，有的时候玩玩手机竟然也忘了看书是重要的，结果看起了电视剧，电影，到看完了后呢，老是耿耿于怀，没有阅读去提升自己，而是让自己原地踏步了！后来有的时候，遇到这种情况，我就退出微信，关闭网络，让自己定定心心看完折到那页的书。我的解决办法，觉得自己还是很low，既然有目标，就不应该只做个昏昏欲睡的人，所以怎么样也应该完成自己得目标之后，在设立自己得娱乐时间😊

群，果果妈lisa复盘：（1）认知升级。三个月知道了目标定位，早起锻炼硬本领，行走有力量，但只是描绘出了框架，落地在每日的行动中虽然有在效率手册上早规划，对照执行，但还是会受心情，环境等因素执行情况打折。通过萌姐这堂课提出的单位时间货币价值概念和意义，我意识到不仅要想到就去做，还必须高效的做，争分夺秒的去做。（2）方法加深。限定时间是我用的最有感触的一个方法，每25分钟的一个限定可以把以前将近一小时才能完成的工作量提早完成，可掌控的时间越来越宽裕，尤其是把工作集中在上午处理完，下午就可以有时间提升自我，这其中不能因为沾沾自喜而懈怠。

红群❤ 男友刚刚发来微信说：“下午学习效率一直很低，不知咋办。” 正好我可以用这节课的两个方法传授给他： 1. 限定时间：依照需要花费的时间，把学习内容分组分段，完成之前不许停下来。 2. 意志力延伸：当很想很想停下来的时候，再坚持10分钟。 其实还可以结合前面【目标实现】的内容：使用激励手段和目标复盘： (1) 每坚持21天奖励自己一个小礼物，没到21天就不奖。 (2) 做一些权威的模拟题，来验证阶段性成果。 (3) 重视身边人对你的期待。 (4) 不忘初衷，评估复习进度，调整下一步行动。

8组泡芙的复盘:本期萌姐讲的效率觉醒，我觉得和我的跑步有很高的契合度。我每次在健身房的跑步机，准备跑步时候，就会发现一个现象，我花费30.40分钟全程不间断的跑步，而我身边的人，在相同的时间内，一边看着韩剧一边散步。我跑完之后的收获满头大汗，心情舒畅，而身边的小伙伴的收获则是，看完半集韩剧，刷完几遍朋友圈，我猜他们的心情应该是崩溃的。单位时间内大家做事情的品质果然是大有不同，这真的是一件值得思考的事情。 在我每一次跑步之前，我会自己设定一项keep跑步课程，跟着教练一起跑步，对方不停下来，我也跟着一直跑下去，虽然中途会有很累的阶段，但是我会心里暗示自己，反正没剩多少，继续跑，跑完就好。