1.5 如何持续提升专注力

学会自我管理非常重要，我们可以使用以下小窍门处理分心：

l 确立能够让你获得动力的目标和具体、可行、积极的计划。尽量使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目，就像“番茄工作法”中的每次的25分钟一样；

l 留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的。学会设置自己的底线，例如：主动而非被动的使用手机。学会对不必要的干扰说不，比如非紧急的闲谈来访，另外不要害怕错过，因为每个人的精彩是不一样的。

l 在你的正前方保留一个提醒，记录下你正在进行的工作，这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作。可以每次在便签上写上最重要的三项，在受到干扰后通过替代思想、自我引导语言，比如“继续努力”或者是关键人物鼓励的话让自己找回状态。

l 在比较焦虑的时候，可以使用“四角呼吸法”、听音乐和适当活动让自己放松下来。

l 保持良好的睡眠和营养，进行积极的锻炼都有助于我们形成好的专注力。

如果你希望孩子保持好的专注力，应该做好以下五个步骤：

第一步：做个好榜样。镜像效应

第二步：鼓励专注，而非打断。

第三步：给孩子工具。和你的孩子讨论有关专注力的话题，帮助他们描述情绪，思想和行为等。

第四步：限定界限。帮助孩子培养良好的睡眠习惯。0到2岁的儿童完全不应该看电视，对于年龄大一些的孩子，建议每天看电视时间不要超过两小时。

第五步：信任孩子。

每个人在学习的时候应该学会三样事情。

第一件事：坚持记笔记。艾宾浩斯遗忘记曲线告诉我们。在学习完一个小时之后，我们会忘记接近56%的内容。在学习完成24小时之后，会忘记接近66%的内容。

第二件事：在24小时之内重读笔记。总结那些让自己有恍然大悟的感觉的东西，或者是一些重要的理念。

第三件事：把自己学到的知识传达给别人。要想开始应用新知识，最好的途径就是把它传授给别人。

要想让人们实际应用自己学到的东西。你首先要让他们做出一些改变。而改变并不是件容易的事。主要有三个原因。

第一个原因是信息过载。人们接收到的信息太多了。获取新知识要比应用已有的知识有趣的多。如果继续这样不停的接触新知识。我们大脑就会赌塞。通过间隔性重复彻底读透少量资料，对你的心理所产生的影响要超过只读一次20本书所产生的影响。

要想掌握一样东西，你必须完全沉寂其中，直到将其完全吸收。人们应该少而精的学习。而不是多而浅的接触大量信息。

第二个原因是消极过滤。人们会对那些积极的哪怕是对自己有利的信息半信半疑，或者干脆拒之门外的症状。当我们做对事情却没有人发现时，我们就会开始对自己以及其他人产生怀疑。我们会逐渐设立一些防御机制来保护自己。大脑会逐渐产生一种消极的思维方式。开始对所有发生在自己身上的事进行过滤。我们的大脑变得封闭，我们开始用一种批判的眼光看待周围的一切。我们会因为恐惧而对很多事情妄下断言。

为了避免这种情况，我们应该学会聆听。

l 带着积极的期待，不要带有任何偏见或先入之见

l 带着一种学习的态度，对新的信息感到兴奋

l 手里拿只笔，准备做记录

l 带着强烈的欲望，不仅要仔细聆听对方的讲话内容。还要努力激发出自己的想象力。带着一种我该如何应用的态度。

l 拥有“绿灯思维”，在人们提出所有积极，富有创造性的看法时，首先给出积极的反馈。

第三个原因就是缺少跟进。对于那些只接触过一次的信息，我们通常只能记住其中一小部分。要想掌握某件事，我们必须首先选择一些关键点。隔段时间就重复一下，让自己完全沉寂其中，并不断提高自己的知识和技能。一个懂得重复的力量的人，会拥有决定性的优势。练习并不能帮你做到完美。只有完美的练习才能让你做到完美。在练习的时候你一定要把事情做对。

在一个人的学习过程中。最关键的时期就是他刚接受完培训的那段时间。要想改变某个行为得到自己预期的结果。你需要指导、支持和问责。