一日三餐，你吃对了吗？| 四季食谱体质调理

俗话说“民以食为天”，吃得对、吃得好，才能有强壮的体魄和充沛的精力。

一日三餐是我们每天都离不了的，如何吃的营养、吃得健康是大家共同关注的主题。本书以一日三餐为主线，教你如何科学安排三餐，并结合家人的年龄、体质、季节和健康问题等进行细致讲解，还推荐了一些好吃易做又营养美味的健康食谱，用最常见的食材，为家人的健康添加正能量。

安排好一日三餐，给身体补充能量，为健康添加活力！

专辑大纲

Part1一日三餐，你吃得对吗

三餐饮食金字塔，你的餐桌做到了吗

三餐中的营养素

三餐中的四个平衡

三餐有“守则”

早餐要吃好

午餐要吃饱

晚餐要适量

适当吃零食

Part2三餐选食材，我有好办法

五谷杂粮最宜人

选对肉，吃好肉

禽蛋大比拼

蔬菜宝库，挑选有道

水果怎么吃

改善体质，记得喝牛奶

调味品怎么用

Part3不同人群，吃好一日三餐

职场男性——精神抖擞元气旺

爱美女士——美丽苗条气色好

怀孕妈妈——健康平安最重要

0～3岁宝宝——饮食习惯从小养

精灵宝贝——耳聪目明惹人爱

在校学生——茁壮成长才快乐

爷爷奶奶——益寿延年真叫好

脑力劳动者——滋补有方是重点

熬夜一族——饮食合理很必要

体力劳动者——营养全面更关键

Part4一日三餐，四季食谱有不同

春季

夏季

秋季

冬季

Part5体质调理，一日三餐有智慧

平和体质的调理——贵在“坚持”

阳虚体质的调理——温阳补阳

阴虚体质的调理——保阴潜阳

气虚体质的调理——养气益气

气郁体质的调理——疏通气机

血瘀体质的调理——活血化瘀

痰湿体质的调理——健脾利湿

湿热体质的调理——清热祛湿

过敏体质的调理——防敏脱敏

Part6一日三餐，健康问题巧调理

肥胖

糖尿病

痛风

高血压

胃病

贫血

低血糖

营养不良

便秘

抑郁

莲子粥

癌症