ch05_练习三:盆底肌肉训练
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ch05_练习三:盆底肌肉训练

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练习三:盆底肌肉练习


1、以心跳的频率来收缩释放PC肌,一天两次每次20回,


逐渐增加到每次至少75回


2、吸气时夹紧PC肌,3-15秒,慢慢呼气,慢慢放松


PC肌,每天两次,每次20回到75回






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