减压|放松冥想 | 像一朵缓慢绽放的玫瑰
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减压|放松冥想 | 像一朵缓慢绽放的玫瑰

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减压 | 放松冥想 | 像一朵缓慢绽放的玫瑰 

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本次冥想练习将使用呼吸帮助你放下情绪,并用身体扫描放松术,带领你柔缓地打开身心。

此刻,五月玫瑰正在绽放。


tips: 

请找到一个安静、舒适的地方。

如果可以,请平躺下来,或趴在桌子上,让身体无需费力。

请闭上眼睛,并用眼罩覆盖双眼。

安静下来,享受旅程。






“我的心中有两只狼,一只爱之狼,一只恨之狼。一切都取决于我想喂哪一只。”


My Nidra Story

我的瑜伽放松小故事



我的Yoga Nidra的导师名叫莫娜,印度人,70岁上下。莫娜身形浑圆柔软,像一口倒挂的巨钟,她那深邃且具有穿透力的声音就像从一口古老的钟内传出来的。


莫娜在新德里长大,印度严重的空气污染让她从下患上哮喘,是Yoga Nidra和瑜伽呼吸法救了她的命,于是她从很小的时候就决定成为一名瑜伽师。结婚后,莫娜随丈夫移居纽约,就此扎根,几十年间,她成为纽约瑜伽圈有名的Nidra老师。


几年前第一次上莫娜的课程时,我们首先做了一些简单的瑜伽体式练习,便平躺下来,盖好毯子。莫娜的语调像唱歌,也像唱诵咒语,她那带着浓重印度口音的英语和特意拉长起伏的音调有时使得我忍不住暗暗发笑。


莫娜有一种神奇的能力,她能够让人迅速放松下来,无论对方的年龄、种族、心理状态如何。走进她教室的人,多是典型的苛刻纽约客,但当她们离开时,脸上都挂着平静的微笑。有人甚至说,只要看到莫娜,不用上课就已经放松了。莫娜就是有这种让人平静的魔力。


力量不仅在于她精心营造的课堂气氛与天生的音场,更源于她充满善意的内心。


比如莫娜总是笑嘻嘻的,对什么事都很满意,很开心。别人做错事情时,她绝对不会责怪抱怨,而是引导对方去寻找错误中有趣的方向,并鼓励所有人享受误差。莫娜不喜欢邮件或信息,坚持面对面的沟通方式,只要任何人找到她,她都会立刻放下手里的事情,邀请对方坐下来,全心贯注地听对方诉说。如果对方愿意,她还会握住他人的手。莫娜的手掌永远那样温暖而包容。




在莫娜看来,学习是与生活一体的东西。师徒关系伊始,单单寻找研究题目就花了我们整整4个月。那段时间中,莫娜不停地询问我的生活、情绪、对事物的看法,似乎比起传授知识,她更在意和我做朋友。我发现她甚至经常故意迟到,去挑战我的情绪,尤其喜欢在我心急火燎时突然去谈最不相关的事情,狗,蛋糕,看着纠结的我偷笑。而她又是那样不间断地真诚而专注,不知不觉间,我的心也跟着放松、打开。当我最终决定研究题目时,发现那正是我所需要的。


莫娜经常讲这样的一个故事:人们问一位受人尊敬的印第安女人:“你为什么总是那么智慧、那么快乐?”


印第安女人回答:“我的心中有两只狼,一只爱之狼,一只恨之狼。一切都取决于我想喂哪一只。”


我想,住在莫娜心中那只胖乎乎的善之狼,一定是她力量的源泉。


本文原载与《时尚芭莎》



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