06、减肥怎么吃? 教你制定属于自己的减肥食谱
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作业及预告:

根据本次课内容,为自己制作一个减肥食谱,并实践,记录下自己操作过程中的感受,如果遇到问题也及时记录下来,可以到微信公众号“营养医师于永超”留言,于大夫会作以解答。


BMI计算公式】

体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

例如60kg÷1.65m÷1.65m=22.0kg/

 

BMI数值判断体重状况】

<18.5 kg/,消瘦

18.5~23.9 kg/㎡,正常体重

24~27.9 kg/㎡,超重

28 kg/㎡,肥胖

 

【能量系数选择】

BMI28 kg/㎡,即肥胖,选择25kcal/kg/d

24 kg/㎡≤BMI27.9 kg/㎡,即超重,选择53-BMI值,例如BMI=26 kg/㎡,能量系数=53-26=27 kcal/kg/d



【食物交换份表】




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