06【易乏】睡足了也还是累，持续犯困怎么办？

喜马拉雅的朋友们大家好，我是佟彤。

你肯定遇到过这样的情况，连续睡很多个小时，醒来以后还是精疲力尽提不起精神。这是因为身体有问题了，还是因为自己是真的懒？这节课我们就要来解决“睡眠时间足够，但白天还是犯困”这个问题。

其实，睡醒了之后感觉好不好，既决定于睡眠的质量，更决定于身体的状态，而身体的状态也会反过来影响睡眠的质量。

下面我们就详细地讲解3种不同情况的“睡了之后还是困”，你可以根据自己的情况来对号入座。

一、气虚者易困，“生脉饮”能提神

这种犯困的原因是“气虚”，因为心肌无力，血打不到大脑上，大脑供血不足。相信大家都会有这样的经历，比如很多人挤在一间密闭的房间里开会，很快大家就会哈欠连天，但一旦走到户外很快就清醒了。就是因为密闭的房间里氧气是不足的，而大脑对缺氧是最敏感的，只要缺氧就会犯困。

我们吸进去的氧气是要由血液运到全身的，也包括运到大脑，在这个过程中，心脏是非常重要的发动机。如果一个人很少锻炼，或者先天体质弱，他的心肌没有力气，这个时候泵血也就不给力，而大脑又在全身最高的位置，所以最先就会供血不足，所以这类人就算睡好了，白天依旧会犯困。

简单讲，“气虚”的犯困不是因为缺觉，而是因为缺氧。我们春天常见的“春困”，还有吃了饭犯困和气虚犯困是一个道理，都是因为大脑缺氧了，只要你有这些问题，去看中医一定会辨证说你是脾气虚，因为中医的脾是主肌肉的，脾虚必定肌肉无力，包括心肌和血管平滑肌的肌肉都无力。

这种情况，年轻的时候可能没什么大的问题，如果上了年纪，血管再硬化，很容易引起中风，只不过这种中风，和血压高引起的中风不同，高血压引起的中风是因为血压太高了把血管挤破了引起的脑出血。

总是犯困人的中风，是因为血压太低，血流速度太慢而发生的血栓，所以在医学上称为“低灌注性中风”，就是说他的血管没有完全被充满，在夏天，这个情形更容易发生，因为夏天人的血压本身就低。所以，如果你家里有老年人，睡足了但是第二天还困，绝对不能让他们靠多睡觉来改变，很可能在睡眠中，脑中风就发作了，因为睡眠中，血流更慢，血压更低。

那么这种气虚缺血引起的犯困，有什么办法吗？

两个办法。一是多运动，趁你还相对年轻的时候，就开始注意心脏的锻炼，慢跑、快走都可以。因为只要能适当提高心率的运动都是在锻炼你的心脏肌肉。

还有一种办法就是借助中药。因为中医的“脾”主肌肉，肌肉有力量了，心脏才有力把血泵到大脑上去，大脑的缺氧才能得到改善。你平时可以用黄芪、党参泡茶喝。这两味药都是补气，补脾气，补心气的。

或者直接去药店买中成药“生脉饮”，它也能提气，总之，只有你的血液泵得充足，泵得有力，血管被充盈起来，大脑才能获得足够的氧气。从小的方面来说，这样可以改善这种睡了还困的问题，从大的方面来说，可以预防脑中风的发生。

二、湿重者易困，“参苓白术丸”利湿除困

中医说的“湿”，是指身体里的脏东西。之所以脏东西留在身体里，因为你的身体没有排出脏东西的能力了，这在夏天，或者一些潮湿的环境和季节里尤其严重，而“湿困”的本质就是脾气虚。

因为中医的“脾”，除了主肌肉，还是我们身体的“快递”、“运货员”，“快递”不给力了，好的东西送不到重要器官，比如我们刚才说的气血供不到大脑，所以又困又疲乏，同时，脏东西也运不出去，脏东西停在了身体里，影响了气血的运行，结果也是同样的困。

这种人湿重的人除了困，夜里往往会打呼噜，而且会因为呼噜暂停而憋醒，就是他打着打着突然停了，或者是自己憋醒，或者是家人把他摇晃醒。这种人看着睡得很香，甚至是倒头就睡，倒头呼噜声就起来了。

其实，他整个打呼噜的过程，就是缺氧的过程，是因为他的呼吸道不通畅，气流不通畅被阻隔了，才会出现呼噜声的，如果每夜有7次这种打着打着呼吸就停了的情况，这就需要高度警惕了，因为这种“睡眠呼吸暂停”，是导致缺氧，导致心脏猝死的一个高危因素。

那什么人会打呼噜呢？我们仔细观察，一般是胖子，就是因为太胖，躺下之后咽喉周围的脂肪或者肌肉堵住了呼吸道，如果他睡觉前的晚餐还了喝酒，酒精使肌肉更松弛，堵塞就会更严重，所以晚餐喝酒，呼噜声就会更大。那么他打一夜的呼噜其实就等于缺氧一夜，这种情况早上起来怎么可能不困？这种人甚至能开着车都能睡着了。

如果去检查，他们大多会有“三高”问题，比如血脂、血糖、血尿酸都高，而且肯定都是胖子。这些应该及时代谢出去，但是没有代谢出去的脏东西，黏在身体里，所以让他们身体沉重，困倦不已。

这在中医就属于“湿困”“湿重”，如果你是因为湿困、湿重导致的困，那么你既要补气，又要祛湿。

补气用“参苓白术丸”或者补中益气丸，都可以。但是祛湿和补气同样重要，那么这个时候，我给大家推荐“莱菔子茶”。莱菔子就是萝卜籽，可以去药店买，每天用炒莱菔子10克-15克当茶喝，或者你的晚餐直接用白萝卜代替蔬菜甚至代替主食，一来萝卜的热量很低，本身它就是一个减肥食品，二来萝卜有很好的祛湿作用，这种因为湿重导致的睡足了才困，减肥才是他们解乏的根本办法。

三、血虚者易困，”人参归脾丸”“养血安神颗粒”安神除困

还有一种睡足了也困，这种困不是因为失眠，但是整个一夜他睡得很浅，或者频繁的醒，或者是多梦，总之第二条起来没精神，这种情况和真正的失眠，其实只是量的区别，从病因上，中医讲一般都是虚，而且这个虚是血虚。

我们睡觉能睡好，是因为心神到了晚上，可以安安静静地回到心血里，这中医里叫“阳入于阴”。如果你的心血虚了，心神可以睡觉的“房子”就小了，甚至没有这个房子，那么心神只能四处游荡，我们就失眠了。所以，中医药里面没有安眠药，只有安神药，要把这个“神”要安在血里，所以安神一般都是养血安神，以此治疗这种觉轻、质量低的睡眠，效果非常好。

最常用的药物就是“人参归脾丸”，或者养血安神颗粒，枣仁安神口服液等等，这都是通过养血，给心神造个大房子让它安安稳稳住在里面，只不过这些药物它们都不是安眠药，而是去除失眠根源的药，所以这就需要有作用的时间，因此不能像西药的安眠药那样临睡前再吃，那样效果不会好，而是每天吃2、3次，一般2、3天后，你就可以感觉睡得扎实一点了。

今天我们讲了睡足了还是犯困主要有三种情况，如果你搞不清这一点，别人用来能安神、安眠的药就可能让你更加睡不着，具体讲：

1. 因为心脏泵血无力导致的困，需要多运动，或者用黄芪、党参、西洋参等中药来助力、调理。

2. 如果因为胖，因为湿重导致的晚上打呼噜，睡得不解乏的这种困，除了补气，还要祛湿，也就是说，他除了用补中益气、参苓白术来补气的同时，还应该加一点萝卜这种祛湿减肥，药食同源的食物，甚至用它来代餐。当然也可以用萝卜籽，也就是莱菔子直接泡茶。

3. 如果因为睡眠质量低，睡睡醒醒的，这种睡得很浅的人，可以用人参归脾丸，养血安神颗粒等，它们通过养血，提高你的睡眠质量，让你第二天少犯困，有精神。

好了，这就是今天的内容，希望你通过今天的课程，从根源上解决自己睡足了，还犯困的问题。