01【怕冷】秋冬手脚冰凉,气血两虚怎么补?

01【怕冷】秋冬手脚冰凉,气血两虚怎么补?

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喜马拉雅的朋友们大家好,我是佟彤。

这节课我们讲很多人都会遇到的手脚冰凉的问题。很多女孩子会有手脚冰凉的问题,即便是在很热的夏天也一样手脚冰凉,这是怎么回事?


原因主要有两点:

第一,是心脏肌肉的力量不足。因为手和脚是全身离心脏最远的地方,如果心脏肌肉力量不足,泵血的时候,血就打不到这个最远的末梢,没有血的供应,手脚的温度自然就低。

其二,可能是贫血。就算你心脏泵血功能很好,但是身体无血可泵,手脚仍旧会凉。


我们先来说贫血。很多人觉得,现在生活这么好,怎么还有贫血呢?我原来也是这么以为的,直到看到了一个调查,这个调查结果显示,在我国的很多沿海发达城市,那里的孕妇,她们居然在贫血,而且她们贫血的发病率,和贫穷的边远地区是一样的。


调研的医生仔细考察了这些沿海发达地区的孕妇食谱,他们发现,这些地区的准妈妈,因为经济条件好,也讲究营养,为了既保证蛋白质的摄入,同时又不想因为怀孕而长胖,所以她们从怀孕开始就只吃海鲜、飞禽,不吃红肉。


而海鲜、飞禽这些食物,蛋白质含量确实高,但铁的含量却很低,不足以保证孕妇和胎儿两个人的铁需求量。同样的,现在很多减肥的人,也是只吃鸡胸、虾这类低热量高蛋白的食物。蛋白质是补充足了,但是它们缺铁。这些人是因为营养好反倒导致的贫血,而贫血又让她们手脚冰凉的。


可是,还有很多手脚冰凉的人,他们无肉不欢,不贫血,也不缺铁,但仍旧怕冷,手脚冰凉,这是为什么?因为他们不是缺铁,不是缺血,而是缺少肌肉。先是心脏的肌肉力量太小,泵血的能力就会不足,血泵不到手脚,所以会冰凉。


除了手脚冰凉,这种人还比有肌肉的人更加怕冷。因为我们的肌肉中有一种能够保证身体能量供应的细胞结构,叫“线粒体”,肌肉运动的时候我们会发热会不怕冷,就是因为“线粒体”在努力工作,因此,手脚怕冷的人,肯定是肌肉力量不足,“线粒体”不足的人。


肌肉力量不足不止会导致手脚冰冷、怕冷的问题,这种人其实更容易发胖。因为肌肉中的线粒体可以燃烧脂肪,“线粒体”是脂肪的燃烧场,通过燃烧脂肪来转化能量。线粒体少,脂肪的燃烧场就小,稍微多一点,就会因为身体缺少燃烧脂肪的地方而变胖。


好了,我们了解了手脚冰凉的两点原因,该怎么做改善这个问题呢?

你需要做到三点:

第一,是优化饮食,食物不能太素。不能太素包括每天你要吃到一定量的红肉。每天要保证40-50克红肉,比如猪肉、牛肉、羊肉,但40-50克这是生肉的量,基本上相当于你手掌心的大小和厚度那么多,做熟了相当于两、三块红烧肉的量。


有人说,我不吃肉我吃素,我用吃菠菜、大枣补铁行不行?回答是,绝对不行。因为菠菜和大枣虽然含铁,但那是三价铁,是植物性铁,在被人体吸收进来之后,要先变成二价铁,这个过程损失非常高。也就是说,你想靠吃大枣吃得不贫血,那你先可能吃成一个胖子,吃成糖尿病,也未必能改善贫血。所以,如果靠吃来补血的话,最直接的办法就是吃红肉,吃猪血、鸭血直接补血。


还有一点就是要锻炼肌肉,不能久宅不动。每天要保证40分钟左右的有氧运动,快走或者慢跑,都是有氧运动,在这个基础上,还要针对肌肉来锻炼,每周至少有3次,每次20分钟~半小时。你可以在这个过程中举哑铃、练腹肌,或者阻抗情况下蹬车都可以,练的时候你可以让你的心率达到平时心率的150%。而且每次运动之后,你会觉得局部的肌肉有些酸疼,有些无力,甚至练完以后第一天有些不舒服,这就说明你真的练到了肌肉。这样的肌肉锻炼是无氧运动,既能增加局部肌肉的体量,还能挖掘心脏肌肉的潜力,增加你的心功能。


第三个办法就是用药物调理。能改善手脚冰凉的中药,是补脾气的。因为中医讲脾主肌肉,所以补脾药往往都能使手脚冰凉这个状态得到改善,与此同时,你还会觉得疲劳也改善了,之前之所以疲劳,是因为你的肌肉无力,撑不住了,才会觉得站着也累。


人参、党参、黄芪都可以补脾补气,它们都能改善手脚冰凉的状态。其中最常用的就是黄芪茶,这是我经常推荐的,但是要用生黄芪,因为生黄芪没有经过炮制,它的补脾力量更大、更冲。每天用10-15克生黄芪,加上3~5个大枣,泡一杯黄芪茶,每天你可以进到办公室的时候把它泡好,把它作为你接下来一整天的“能量合剂”。这样喝上一个星期,这种手脚冰凉的状态,会得到明显改善。


最后,除了贫血和心脏肌肉力量不足导致的手脚冰凉,还有一种特殊的手脚冰凉需要引起重视,因为这个病如果控制不好,是可以导致截肢的,或者会伴随严重的感染,比如骨髓炎。这就是女性高发的“雷诺氏病”。


这种病多发生在20~40岁的女性身上,她们最开始是手发凉,逐渐地手脚同时凉,一开始是冬季发作,而且每次发作,手凉的时间也短,逐渐地,只要遇到冷空气,或是冷水,或者情绪激动,手脚冰凉马上发作。而且发作的时候,手脚不仅凉,还会发麻,还会疼痛。有了麻木和疼痛,那就是雷诺氏病和普通的手脚冰凉最大的差别。


因为气血虚导致的手脚冰凉一般只是冷,不会麻也不会疼。如果麻和痛都出现,那你最好到医院排查一下。因为这个病如果严重的话,手指会因为缺血而溃疡,如果溃疡控制不好,就会伴随骨髓炎,很多人的截肢就是由此引起的。


怎么判断你的手脚冰凉不是单纯地缺乏锻炼和血虚,而是雷诺氏病呢?有两个很简单的试验:

第一是冷水试验:

将手指或足趾,放在4度的冷水中1分钟,如果有麻木疼痛、皮肤苍白、发紫、继而有潮红现象的。

第二是握拳试验:

两手握拳,分别都握1分钟,放开后也出现麻木疼痛、皮肤苍白、发紫、继而潮红这种现象的。


如果这两个试验你都出现了这种阳性的表现,你最好到医院确诊一下,因为有些雷诺氏病是免疫性疾病的伴随症,比如类风湿、红斑狼疮等,如果你不能及时发现,不能控制这些难缠的原发病,手脚冰凉只会恶化、加重。


如果你真的确诊是雷诺氏病,规范治疗的效果还是很好的,但是你要注意两点:第一,保温;第二,必须戒烟。因为这个病根源就是血管损伤,而吸烟最直接的损伤就是血管。


总结一下这节课的内容,想要改善手脚冰凉的症状,你需要做到以下几点:

1. 需要优化饮食,适当摄入红肉;

2. 要锻炼肌肉,每周至少做3次专门的肌肉运动;

3. 此外,还可以配合黄芪大枣代茶饮;

4. 如果你的手脚冰凉伴随着麻木和疼痛,要提高警惕,看看是不是还有雷诺氏病的可能。


谢谢大家,本节课程到此结束,我们下次见!

以上内容来自专辑
用户评论
  • AaAaoo雅

    听了佟彤老师的这节课,明白了手脚冰凉有三种情况, 第一贫血,每天要吃40到50克,红肉,也就是四条腿的动物的肉,或者猪血和鸭血。每天用10克生黄芪和大枣泡水。 第二,缺少肌肉,要每天锻炼肌肉,具体怎样锻炼肌肉,非常详细。 第三,雷诺氏病,详细讲解,我们自己可以测试的两种方法。 如何提高自身免疫力,免疫力提高后,自然就不会生病! 在此感谢佟彤老师!!

    健康新佟学 回复 @AaAaoo雅: 感谢认可,如果觉得节目还不错,可以给专辑打个分,也可以分享给身边的人。

  • 重走青春_he

    讲的真好!有独特的见解!老师有水平!

  • 知返_lu

    手脚冰凉患者, 佟彤老师说的通俗易懂,很专业 小热茶泡起来,小脚丫泡起来,肌肉运动动起来~

  • 珊瑚朴_35

    佟彤老师,听您讲课很受益!好听又通俗!实用!

  • 初衷hyq

    老师你出书吧我们愿意买有病的时候随时查,不然听的多了就忘了

  • 1897478eazo

    节目办的非常好,谢谢你老师

    健康新佟学 回复 @1897478eazo: 感谢认可,如果觉得节目还不错,可以给专辑打个分,也可以分享给身边的人。

  • 堇色夏

    佟老师,请问能讲一期关于红斑狼疮的课程吗?

    健康新佟学 回复 @堇色夏: 以后找机会

  • 菇菇噜

    我从小就是雷偌式手脚冰凉 现在发展成红斑狼疮和类风湿 现在我有宝宝了 感觉她也经常手脚冰凉 我想咨询一下彤老师 怎么保养才可以改变雷偌式手脚冰凉

  • 听友217143280

    怎么买这本书呀

  • 胡欢98

    手脚冰凉的原因:①心脏肌肉的力量不足,手脚离心脏最远,不能把血输送到手脚②贫血,减肥只吃低热量的食物,不吃红肉,缺铁③缺少线粒体,运动的时候发热是线粒体在工作,手脚冰凉线粒体不足④骨髓炎俗称的雷诺氏病手脚除了凉还会发麻发痛 改善:①优化饮食,食物不能太素,一定要吃一定量的红肉并且不能用素菜代替,素菜中的是植物性铁需要被转化成二价铁,过程中会大量的损耗 ②经常锻炼,每天要保证40分钟左右的有氧运动:快走或者慢跑,并且每周至少3次,每次20分钟到半个小时进行无氧运动:举哑铃,无阻力蹬车 ③药物调理:生黄芪加大枣