第一路第一式:开天辟地
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第一路第一式:开天辟地

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授拳讲稿 

太极拳基本功预备式

两个脚尖站直站平

上身站直

头顶往上顶

肩放松

胳膊用力往下伸一点

这样会把这个肩上的肌肉往下拉

这样肩才能松

很多人肩都是太紧

肩紧了不够柔

太极拳打不好

手指 五个手指分开

把掌拉开

这个第一路要用点力

所以站在这里的时候身上要有点力

稍微挺点胸

头顶往上顶

就好像你要高一点

把身体站直

呼吸自然

第一式

两个胳膊一起往上起

手指往前伸

一定要有这两个力

慢慢起到与肩平

这个时候呢

你要感觉整个胳膊

肩和背要拉开

就是把背拉的稍圆一点

同时呢

你不能含胸

含胸了就不舒服

胸稍微挺

背开

就是胸挺就是这样

背开就是要从两边过去

这样才会打圆

太极拳每个姿势都讲圆

包括背和肩都是圆的

要是胸不够开你就会挤一点

不舒服

所以在这个时候一定要挺胸

用力往前伸

然后慢慢把手指往后

手心跟手根用力往前推

这个推力要大一点

就好像感觉有个人抓着你的手腕

用点力往后拉你一样

那样把你的胳膊拉展

拉展以后

两个手分开

先左手往上

右手往下

在这个时候呢

手还是要保持往前推的力气

然后往上起下落

还是用胳膊上的力气

不是一片

要用整个胳膊

前面后面包括肩

一起用力

这才是太极拳的整力

你光动手

胳膊上没力

手跟身上接不住

这里两个手一定要一起

分开

不能一个比一个快

手一直推

用胳膊往后

越多越好

你看在这个时候往后拉的时候

包括两个手在推

把身体拉得很直

这个时候不光把胳膊上拉开

把全身都拉开

全身拉开以后

你的肌肉会放松

然后每个骨节会减少压力

这个对身体很好

很多人因为工作

各种原因身体比较紧

比较弯

这个能把身体拉开 拉直 

拉软

两个手推

两个胳膊往后

多用点力

因为你不用力 拉的不够

尤其是在最后这个时候

要用力往后推

两个手一定一起

不能一个在前面

一个在后面

两个手一起往后

把胸拉开 背拉直

然后你合的时候

慢慢合

还要有力

开的时候就好像你

胳膊上有个皮筋

要把皮筋拉开

所以一定要用力

拉的越开越要用力

但是你合的时候不能太松

因为你还有这个皮筋

你拉着

你一定要用力

慢慢合

不然皮筋会把你很快拉回来

所以这样就不对

越开越用力到最后用力最大

然后慢慢合

合的时候

胳膊上也有力

是合的力气

合是在这个地方

开的相反

一个在上面一个在下面

上下拉

合的时候

这个在下面这个在上面

两个一起到中间

还是到胸部

还是要保持往前推

然后右手往上

左手往下还是一起

两个手推

两个胳膊往后拽

身体拉开

一直往后

在这个时候

身体很松

因为你太紧了也拉不直

身体很松

但是你拉直了还要感觉到有劲

这个时候很舒服

用力往后

然后再慢慢到中间

动作要齐

就是到达肩前一起到

然后再慢慢落下来

一直保持有力

把两个胳膊

落在身边

然后手指往下

再把胳膊拉直

再重复就是每个姿势打三次

到开 再开

然后再下来

这是一次

然后再打两次

就是每个姿势都要打三次

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