37.减肥就是不吃主食吗？
营养师舒妍与你分享有趣的健康知识。
参考文献：
1、辛冬梅.浅谈合理膳食对人体健康的重要性[J].中国保健营养,2015 25(16)
2、关颖.主食营养与人体健康——新食面生产线营养主食线[J].农产品加工
- 零蓝赛高
黑米和黑芝麻可以做主食？
营养师舒妍 回复 @零蓝赛高: 黑米可以作为主食的。
- DaLin_vip
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- 吕蒙_37u
我每天三炖饭都吃饱就是不吃零食啦，五个月减二十斤
营养师舒妍 回复 @吕蒙_37u: 很棒，是的，零食很容易发胖，因为很多零食里面比如薯片，糖果🍬，蜜饯类果干都是充斥着很多糖和添加糖，以及油脂。所以没吃几口，热量就很好！
- 巅峰战队_陆思诚
确实能减，但你要一直少吃，我是受不了
营养师舒妍 回复 @巅峰战队_陆思诚: 😄，是的、所以建议还是适度。毕竟不能一辈子不吃主食。
- 鳕鱼饭团_0je
我永远爱你。
营养师舒妍 回复 @鳕鱼饭团_0je: 谢谢🙏感恩，会继续更新优质的节目的
- 世风天時
我早上喝一碗牛肉汤，四个小的素包子，中午一根玉米一个鸡蛋，晚上也是一根玉米一个鸡蛋。另外，每天晚上一百个俯卧撑。不知道我这么做是否健康呢？在这个基础上能不能同时减肥增肌？我今年26岁，办公室工作久坐！
营养师舒妍 回复 @世风天時: 您的三餐饮食结构还是有很大问题的，早上胃口看来挺好的、不过更适合放在中午的，早中对调一下，另外早上可以再增加一杯豆浆和牛奶🥛。中午再增加一些蔬菜的量，晚上也要增加蔬菜的量，一天两根玉米，实物比较单一，建议晚上换成红薯🍠或者山药紫薯蒸着吃，不要吃多了。食物一定要多样化，另外增肌的话，一定要蛋白质充足，你的体重多少，要算出你一天所需要的蛋白含量。补充均衡的营养配合运动才能减脂增肌！单纯100个俯卧撑，建议运动前也要做一个热身拉伸，然后再做一些其他的运动更好提升形态
- 玻璃零萌
不怎么痛苦，还能喝点儿
营养师舒妍 回复 @玻璃零萌:
那你很自律，加油💪 - 走在墙间的猫
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- 卡斯柏_gdo
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把主食换成粗粮，补上多种维生素，问题不大。我四个月30斤。
营养师舒妍 回复 @一条藤_vnd: 那你很有毅力，很棒。也懂得运用膳食补充剂来弥补日常膳食摄取不到的营养问题，不过还是建议你达到理想体重后、逐渐慢慢恢复主食的量，让自己身体适应，不那么敏感。要不以后稍微吃一点就会复胖严重。毕竟不能一辈子不吃主食
