如何备孕才能生育一个健康聪明的宝宝

孕育从来不是女性单方面的事情

孕育从来不是女性单方面的事，男性也应义不容辞地加入到备孕计划中来。吸烟、饮酒、熬夜等不合理的生活方式不仅会降低准妈妈的身体素质，还会影响准爸爸的精子质量。

想要孕育优质的宝宝，需要做哪些的孕前检查？

想要孕育优质的宝宝，除了调整生活方式，夫妻双方还要去医院做孕前检查，包括了乙肝病毒、性病、ABO溶血、糖尿病、子宫内膜发育是否正常、宫颈粘液的检查等。以便在医生的指导下有计划地怀孕，避免宝宝出生缺陷。

孕前检查在孕前3～6个月进行，女方的检查时间最好在月经干净后3～7

天，并且在检查前不要过夫妻生活。

决定想要怀宝宝，需要开始做哪些的事情呢？

决定怀孕，就要停止一切的避孕措施。如果之前使用套套避孕，只要停止使用就可以；如果之前采取的是口服避孕药、避孕贴片或节育环等方式，那就要注意了，至少要出现一次正常的月经周期后再受孕；如果使用的是激素注射避孕法，则需要停止注射后一年再受孕。 

停止避孕后，就可以开始记录月经周期了，这样有助于计算出自己的排卵期：女性排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，在排卵日的前5天，后4天及当天，共10天时间就是排卵期，因为在排卵期内嘿咻可以大大提高受孕成功率，所以排卵期也被称作易受孕期或危险期。要想怀宝宝，这个时期很关键哦！

备孕期间，吃什么比较好呢？

大家第一个想到的，肯定是叶酸，在备孕前三个月服用叶酸，有助于孕育健康的卵子，提高受孕率，提高胎儿的质量，有效降低胎儿畸形的概率。 

补充叶酸，除了直接吃叶酸片，还可以通过食物获得叶酸，比如：动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类、芹菜、菠菜、生菜、芦笋、柑橘、柠檬、草莓、橙子等食物。

推荐2款备孕营养餐

【黑木耳汤】

主料：猪瘦肉50g、黑木耳50g、红枣20个。

做法：将黑木耳用清水泡开，洗净；红枣去核洗净；猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟。锅内加水烧开，放入黑木耳、红枣，然后用文火煲20分钟，放入猪瘦肉片，滚至熟。

功效：健脾补气、活血润燥、洁肤除斑，缓解阴虚燥结大便不通的症状，对孕前女性的身体有很好的滋补作用。

【上汤菠菜】

主料：嫩菠菜 400g，草菇 100g。

调料：枸杞子5g，大葱5g，姜5g，大蒜5g，味精3g，盐5g，胡椒1g。

做法：菠菜洗净；葱姜洗净均切成丝；大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。锅中加水烧开，将菠菜焯水后捞出装盘；锅中加上汤、草菇和调料，烧开，倒在菠菜上即可。

功效：菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。