9.早餐：吃好每天第一顿，5分钟快手早餐了解一下

“老师我有个问题一直想问您！”“你说。”“您看哈，我这减肥呢。我不吃早饭，别人一天吃三顿，我吃两顿，不是应该比别人瘦的更快吗？可是……”

嗯，但凡有可是的都是有剧情反转，确实很多妹子的减肥思路都是活在了想当然里了，总是有自己的一套思维逻辑，可是总是理想很丰满现实很骨干。

大家一定要记住，减肥不是减餐，而是要通过减肥这个事情养成好的生活习惯和饮食习惯，三餐不差的健康吃，这样瘦身才有意义。而且长期不吃早餐，还“犯罪”！啥？这是真事，看看不吃早餐的五宗罪。

一宗罪：长期不吃早餐小心引发胆囊方面的疾病。

不吃早餐最常见的危害就是可能会诱发胆囊方面的疾病（胆囊炎形成虽然有很多诱因，但是不吃早餐绝对算是非常重要的一击）。身体的胆囊分泌胆汁像生物钟一样，是有准确规律的，不会因为吃不吃早餐来决定是否分泌。也就是说即使不吃早餐，胆汁照常分泌。如果长期不吃早餐，过多的胆汁只能在胆囊中存着，长此以往，就会导致旧的用不完新的不但增援，容易导致胆囊结石和胆囊炎，严重的会成为“无胆英雄”！

第二宗罪不吃早餐其实更容易导致肥胖！

对你没看错，早餐不吃很多人和问我问题的妹子有相同的想法，认为减少了一餐，三餐吃成两餐这不是正好减肥吗？恰恰相反，不吃早饭，中午会吃的更多，全都给补回来了。不吃早餐，实际上中午属于空腹的情况下进食，食物更容易被吸收，更容易变成皮下脂肪，也就更容易肥胖。而且晚餐距离第二天早餐本来时间就很长，如果早餐再不吃，直接抗到中午，特别容易暴食。

第三宗罪不吃早餐易发生低血糖！

长期不吃早餐，特别容易出现低血糖，而低血糖不是给块糖缓过来就没事了。持续性的低血糖如果不及时纠正，一段时间后会造成大脑能量不足，而导致大脑细胞死亡。呃……,看来长期不吃早餐还会有大脑秀逗的风险！还有就是不吃早餐，这一上午的工作效率会大大折扣，因为大脑从早上开始就“能量”来源不足，人特别容易疲劳、注意力不集中，精神萎靡，导致一上午的工作和学习效率下降，没办法好好投入到工作和学习中。

第四宗罪容易导致胃肠道功能紊乱和胃肠道疾病！

健康的胃肠道功能是建立在合理吃三餐规律进食的基础上。三餐经常是三缺一，胃肠道一顿不工作，下一顿又要加大马力开工，时间久了容易出现反酸、胃肠道功能紊乱等现象。而肠道健康和减肥的关系我们在之前的音频中已经和大家讲述过了，这里不叨叨了。就是神补一句，没有好肠道，瘦身这事没戏。

第五宗罪不吃早餐容易抵抗力下降

科学研究发现，长期不吃早餐的人，容易营养不良，甚至可能会导致贫血，身体免疫力也会下降，体质变弱，容易患感冒等疾病。看了这不吃早餐对健康危害的五宗罪，是不是意识到早餐真的非常重要。

早餐是一天健康的开始，也是健康瘦身的基础，那么如何吃好健康的早餐还享瘦呢？那就需要做到早餐四要素。

第一要素：健康瘦身早餐种类要全。

一份合格的营养早餐，应该有谷类、动物性食物、蔬菜水果、豆浆或牛奶及其制品，这四大模块够成的，并注意合理搭配。差一个还凑合；只满足两要素则为不合格。

有些人说怎么这么麻烦，哪里有时间做呀，一会会给大家分享快手早餐的小心机，以及持续关注音频的小心女们早应该从瘦身食谱中感觉到早餐既丰富而且又好操作。我们随时要提醒自己：一日三餐要吃成一个正三角，而不是一个倒三角。也就是早餐吃的像皇帝一样丰富，中午吃的像大臣一样的满足，晚上吃的像乞丐一样的寒酸些（吃的是三餐最少的一餐）这样才是瘦身的三餐标准。

第二要素：瘦身早餐谷物选择要粗细搭配。特别是对于白领一族，如果中午在外就餐很难吃到粗粮的话，那么早餐就可以利用在家里吃的便利条件，适当的在主食中选择增加粗粮。丰富一天的主食餐盘。

第三要素：瘦身早餐要荤素搭配：看到这很多妹子会说，一早起来就吃肉，真心没食欲。其实这里的荤不单指的是肉类，其实是泛指富含优质蛋白的食物，包括肉、蛋、奶、大豆类及其制品。早餐搭配这富含蛋白质丰富的食物，这样饱腹感强，加上主食中还有粗粮的加入，即使中午面对油腻的高热的外卖咱也不怕，因为不饿，所以摄入量会相对少。对减肥是大有裨益的。

素菜的选择，可以丰富一些绿叶蔬菜来弥补中午在外边绿叶蔬菜摄入的不足，而且绿叶蔬菜本身热量低，营养密度高，绝对是减肥餐盘的好基友。

第四要素：瘦身早餐要口味清淡。高油的传统早餐比如大油条大油饼的咱就别招呼了。

十分钟快手早餐

接下来为大家介绍十分钟快手瘦身早餐，轻松玩转减肥早餐餐盘，嗯，还有网红食品，一起get魔法早餐。悄悄的告诉，早起来十分钟绝对比你多赖在床上十分更容易瘦。因为起床以后活动着就比窝在被子里懒洋洋的刷手机要耗能多。所以赶紧起来吃早饭啦！

1.先来搞定主食：

主食so easy，一周主食花样吃，轻松选择。

无论是馒头还是花卷、烧饼、全麦面包都可以提前准备好，早上只需加热既可以直接吃，面包无需加热，喜欢烤一烤没毛病。

至于杂粮粥，你和它的距离只差一个智能的电饭锅，睡前把各种杂粮杂豆根据自己的喜好放入锅里，预约健一按，早上就在米香四溢中醒过来。你说得劲不得劲。

至于各种薯类和玉米可以提前晚上做熟，第二天早上加热食用，简直不要太方便呦。

当然再懒惰一点还可以选择网红的各种五谷粉和速溶的燕麦片，只不过饱腹感略差，呃，偶尔为之也行。

2．动物性食物分分钟秒杀

鸡蛋煮一煮，周末空闲自己酱些牛肉和鸡腿，分装好一星期的份，冷冻储存，每天取出一份，只需微波炉化冻或是放入蒸锅蒸一下即可食用，简单快捷。牛奶不用说了，我们离奶牛很远，但是牛奶我们触手可得。

喜欢喝豆浆就用豆浆代替牛奶没毛病，都是优质蛋白的良好来源。

3.蔬菜类更容易

懒人直接选择生吃的蔬菜，稍微勤快一点的提前晚上把早上吃的菜摘洗干净放入冰箱，早上沸水焯烫一下进行凉拌，分分钟就是一份瘦身蔬菜餐盘。

喜欢早上随餐吃点水果的也可以随餐吃了。

你看我们来统筹规划一下时间，举个栗子：粥一睁眼就可以吃，洗漱的时间锅里煮上鸡蛋上边热上馒头等需要加热的主食。洗漱好了，动手焯烫个菜，牛奶倒入杯中，元气满满的瘦身早餐搞定开吃。

其实啊，想要减肥，还是那句话千万不要减餐。减肥真正的目的不久是通过减肥这个事情养成好的生活习惯，受益终身嘛！所以从这节音频开始，好好吃早餐。

福利时间：今天文稿结束依然安利大家一份1500kcal的食谱。相信各位小仙女们没有食谱也能轻松搭配膳食了。

下期预告：说完了早餐，我们就来看一看中餐如何安排能够轻松享受，以及如何玩转中餐的瘦身膳食餐盘。我们下期音频不见不散~