为什么要做正念冥想？好处有哪些？

引导音频视频，

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我是如何制作引导音频的？

做这个内容对我来说不简单，光找配音的感觉，就不知道练了多少遍。内容上，我考虑了很多的方面。

第一是我们焦虑抑郁的朋友他们跟普通人是不太一样的，他们多了一些阻碍，比如刚才所说的，习惯否定自己，没有耐心，容易烦躁不安，我自己也听过很多这类内容，经常一闭上眼睛，各种乱七八糟的想法都来了。因为我自己一开始是不敢闭上眼睛的，所以加上画面，可以给入门的朋友行个方便

大家可以睁着眼，可以欣赏唯美的风景，边看边听边感受，当然也可以闭上眼睛，这个大家自己选择就可以。或者一开始睁着眼，慢慢的熟练了，开始闭着眼。在熟练了，也可以不用听了。

第二是内容方面，我结合了两种模式，一个是卡巴金的正念，第二是萨提亚的冥想。然后加了自己的一些删改。我会做各种不同主题的内容，加入了很多认知调整的内容，因为大部分焦虑抑郁的朋友，对自己和生活的看法比较负面，通过这种正向的引导，也能起到额外的效果。

甚至对很多焦虑症一些具体场景，我都会单独的做一些内容，帮助大家去面对这些恐惧的场景，比如坐飞机做火车害怕啊，半夜做噩梦惊醒啊。还有一些认知调整主题的，都会陆续的更新。

第三呢，我做这个内容的主要目的，还是给大家入门行个方便，让大家对正念冥想产生兴趣，毕竟兴趣才是最好的老师。有个碎片时间，感觉很无聊很空虚的时候，少看点短视频，少玩一把游戏，去正念冥想，或者打个坐，或者听着音乐闭目养神，去享受这种状态。多一种减压放松的方法，多好啊。

现在网上也有很多这类内容，大家也不一定听我的，或者就是听自己喜欢的音乐，练习腹式呼吸也行，或者干脆什么不听，那也也可以，坐着还是躺着，姿势都不要紧，只要大家能够通过这个方法，去找到放松的感觉，刺激副交感神经，让身体放松下来，也很好。

还有很多朋友说，听着这个内容睡觉的，那更好，休息好了，才能康复的更快嘛。

我没有把这个内容说的很高深，很复杂，要达到什么境界啥的，那个我们以后有机会再说，康复以后再去探索也来得及。

对于咱们焦虑抑郁的朋友来说，我确实非常提倡这种方式，因为我也是通过这个方法受益的，无论它叫正念冥想也好，打坐静坐，禅坐也好，这个不重要。

现在生活节奏很快，我们就处在信息爆炸的时代，我们的物质条件比过去强多了，但快乐和幸福感并不多，反而烦恼也跟着更多了，当工作学习了一天，不看手机，不看电视，什么都不做的时候，我们感受到的是无聊，是虚无，好像我们必须追逐着什么才能感受到生命的意义。

平时，我们可以应付各种人，各种事情，但却没法跟自己相处，这个时候，先停一停追逐的脚步，不是说咱不追求生活目标了，而是停车休息一下，看看周围的风景，整理一下内心的感受，去感受自己的存在，感受此时此刻。

其实每时每刻都是不可复制的，当我们开始向内心的探索的时候，有一天，我们甚至会发现和证明，幸福快乐，真的是从内心产生的，也许外在的东西没那么重要。