51【畊我练】掌握新陈代谢的十大营养食物
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【畊我练】掌握新陈代谢的十大营养食物


生活优质化,人生加减法,hello,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。 


今天是我们减肥私教课的最后一堂课,这几个月和大家分享了很多我的健身理念和方法,很开心能够在这里帮助大家。所以今天在最后这一堂课,我想跟大家分享一下,掌握你的新陈代谢非常重要的十大营养食物。


因为我觉得饮食非常的重要,希望各位清楚的了解饮食的观念,不要再随便做这些绝食、节食或者断食的方式来伤害自己的身体,让你能够吃得好一些,吃得营养一些,吃的均衡一些,好吗?今天我来跟大家分享这个观念非常的重要,在最后一堂课希望大家能够好好的记住。


首先第一点就是常常很多人一想到减肥就想要我要减少食物的摄入,当然这好像在理论上面是成立的,但是其实如果你摄入的太少或者不吃的话,你效果反而会不好。所以在饮食计划里面有几个点你一定要去注意。


首先第一个就是脂肪摄入量要少,但是不能完全不摄入,不然你的身体还是会吃不消的。

再一个就是要保证你自己身体摄入蛋白质要够,但绝大多数可以以植物性的蛋白为主。动物性的蛋白就以海鲜为主,一天可能吃一次就够了。然后如果可以配合做运动,或者我教各位的一些轻断食,那也是OK的。


掌握新陈代谢的十大营养食物

在这里我会给大家推荐十大能够促进新陈代谢,超级营养的食物。会对你的身材有非常大的帮助。我之所以会称他们为超级营养食物,是因为这些食物对我们一点副作用都没有,百分之百纯天然,能够改善生活品质和寿命的食物,而且这些食物可以使荷尔蒙平衡并加速新陈代谢。所以这些是药物无法提供给你的。


首先第一种大家要记好了,就是被称为最好的碳水化合物,就是豆类的植物。比如红豆就是一个比较好的选择,因为豆类中还有抗性淀粉。有研究表明,在饮食中添加5%的抗性淀粉有助于促进餐后的脂肪燃烧,而这些脂肪80%来自于腹部和臀部,20%来自于食物。所以当你吃了来自于豆类的抗性淀粉后,会感到饱足的同时,储存下来的脂肪也相当的少。



第二种就是葱类。像是洋葱、大蒜、韭菜等。它可以帮忙清理人体内的药物和其他干扰内分泌的化学物质。



第三种就是莓果类。一个国外的女学者发现莓果含有大量的多酚,这跟葡萄酒和巧克力中含有有益健康的化学物质一样。当然,莓果里面没有脂肪也没有咖啡因,而且其中的类黄酮会阻挡脂肪细胞增大。



第四种是有机的肉类和蛋类。有机的食物中含有丰富的有益脂肪和蛋白,会增加新陈代谢的速度,因为燃烧蛋白质所需的热量比燃烧碳水化合物或脂肪要多得多。



第五种就是鲜艳的水果蔬菜。比如番茄、黄瓜,还有很多颜色的彩椒等。这些鲜艳的植物性食物能让你自然地摄取到各种植物性营养物质,所以每一种都有它的特殊功效。



第六种就是有助于瘦身的十字花科蔬菜。譬如就是花椰菜,这类食物含有丰富的营养,但是热量却很少,这是因为它们含有大量的水分以及纤维,那纤维会让你有饱足感,而且还可以使你身体燃烧脂肪的能力提高30%。所以不断有证据显示,摄取最多行为的人反而胖的最少。




第七种是深绿色的叶菜。我比较推荐大家多吃菠菜,那菠菜含有纤维和镁,能够促进甲状腺的分泌、新陈代谢以及人体神经和肌肉的功能。当然烹煮的方法也非常的重要,大家尽量要在烹煮的方式当中让这些蔬菜能够保留它的维生素。



第八种就是坚果和杂粮类了。许多人都担心坚果的脂肪,所以会对它有所顾忌,其实大家担心也是有原因的。但是我告诉各位一个研究显示,一周吃两次坚果的人比完全不吃坚果的人还不容易发胖,你看!坚果里面有很好的脂肪跟油,所以对人其实是好油,是有帮助的,不要吃得过多,我相信对健康一定是有帮助,也能够对你减重带来帮助。




第九种就是有机的乳制品。比如鲜牛奶、奶酪,这些食物中含有丰富的钙,对体重控制也非常重要,如果钙不够的话,就会改变细胞内燃烧脂肪的一些信号,并且抑制新陈代谢。



最后一种,第十种就是全谷物类的食物。比如说燕麦,来自全谷物的短链脂肪酸会刺激胃部中的脂肪细胞释放瘦体素。我相信之前我也都提过这个瘦体素,所以它也会让你人有饱足感,甚至它可以让你的身体能够顺利的达成好的减重。



好了最后今天这十种告诉大家的营养食物,请大家一定要切记,因为这可以透由饮食就能帮助你很好地掌握你自己的新陈代谢,那当然也更好让你不管在外食或到餐厅或自己做食物,都能够选择一些对的食物来帮助你自己!


甚至如果你发现到一些的问题,你可以立即知道自己可以怎么样解决跟补充,所以希望大家能够通过饮食的部分也能够帮你达成好的减重的效果,甚至能够让你拥有好的身材,好吗?


我想这段时间分享的非常的多,不管在训练上面或者在饮食上面,或者在睡眠上面,我想各样我知道了一些观念跟方法已经通过这些课程分享给大家,希望各位带出正确的行为,在你的生活当中。祝福你们每一位都能够拥有一个健康幸福的人生,那今天就分享到这边,我们下次再见,拜拜!


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