48【畊我练|视频】美臀：三招练出优美臀部曲线

【畊我练】美臀：三招练出优美臀部曲线

动作一：高台阶跨步

1、  保持上身直立，一条腿踩在椅子上，膝盖与地面呈90°

2、 重心上移，上移时另一条腿悬空，膝盖不能超过脚尖

3、 双手可以放在前方保持平衡，下来后换腿为一次

4、 每只脚10次*3组，组间休息30秒

5、 低阶动作：低台阶跨步

Tips：

1、上身保持直立状态

2、膝盖不能超过脚尖

动作二：深蹲平移

1、深蹲姿势，后背挺直，双脚膝盖不超过脚尖，与地面呈90°

2、双手置于胸前

3、双脚进行前、后、左、右平移

4、一组30秒*3组，组间休息30秒

5、低阶动作：基础深蹲，不进行平移

Tips：

1、上身保持直立状态

2、保持深蹲姿势

动作三：烫脚舞

1、身体先呈站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手交叉抱于胸前，收紧核心

2、下蹲，臀部向后并屈膝，背部保持挺直，保持姿势

3、以下蹲姿势完成快速双脚交替踏步，期间保持匀速呼吸

4、40次（每脚20次）*3组，组间休息30秒

Tips：

1、上身保持直立状态

2、膝盖和脚尖朝向正前方