48【畊我练|视频】美臀:三招练出优美臀部曲线
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【畊我练】美臀:三招练出优美臀部曲线

 

动作一:高台阶跨步

1、  保持上身直立,一条腿踩在椅子上,膝盖与地面呈90°

2、 重心上移,上移时另一条腿悬空,膝盖不能超过脚尖

3、 双手可以放在前方保持平衡,下来后换腿为一次

4、 每只脚10次*3组,组间休息30秒

5、 低阶动作:低台阶跨步

 

Tips

1、上身保持直立状态

2、膝盖不能超过脚尖

 

动作二:深蹲平移

1、深蹲姿势,后背挺直,双脚膝盖不超过脚尖,与地面呈90°

2、双手置于胸前

3、双脚进行前、后、左、右平移

4、一组30秒*3组,组间休息30秒

5、低阶动作:基础深蹲,不进行平移

 

Tips

1、上身保持直立状态

2、保持深蹲姿势

 

动作三:烫脚舞

1、身体先呈站立姿势,双脚分开与肩同宽,双手交叉抱于胸前,收紧核心

2、下蹲,臀部向后并屈膝,背部保持挺直,保持姿势

3、以下蹲姿势完成快速双脚交替踏步,期间保持匀速呼吸

4、40次(每脚20次)*3组,组间休息30秒

 

Tips

1、上身保持直立状态

2、膝盖和脚尖朝向正前方



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