46【畊我学】我明明瘦了 为什么没有马甲线？

【畊我学】我明明瘦了 为什么没有马甲线？

生活优质化，人生加减法，hello，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。 

今天跟大家分享一下马甲线！每个女生在追求腹部锻炼结果都是达到了平坦小腹的最高境界就是马甲线。你有没有这么在意？你现在扪心自问一下，还是你离马甲线还很远。

举个例子来听给大家，像袁姗姗、杨幂、蔡依林都是大家公认的马甲线女王，那问题来，大家有没有发现有马甲线都是看起来比较瘦的人，所以甚至有些女生就会认为马甲线都是瘦出来的，所以到底是不是这样呢？今天我们来和大家聊一聊马甲线。

其实我也有马甲线，我身体上面腹部线可多了，但是没关系，女生追求马甲线，我们就来看马甲线，聊一下马甲线。到底马甲线是不是瘦出来的？告诉各位一下，你瘦不一定有马甲线，你大家知道吗？你看体脂率当然是要低，但是为什么有些女生可能她体脂率只有17%到18%，但还是看不到马甲线呢？

一、马甲线为什么不是瘦出来的？

首先第一个原因是你知道你身上的各部位肌肉含量也不会是均匀的、分散的，甚至有时候左右手跟左右腿的肌肉含量都不一样，累积的脂肪含量也不太会一样，所以每个人脂肪堆积跟肌肉量都是有差异的。整体的肌肉率为20%的人，完全有可能在腹部的体脂率为25%或者是更高，所以17%的体质并不代表你的腹部也是17%的体质。

第二个原因是内脏脂肪的存在。很多女生会认为马甲线是瘦出来的，所以他们常常就会用饿自己，减少摄入量，成为沙拉女王来让自己变得很瘦。所以首先你要知道一下从腹部的结构来看，分为皮下脂肪、腹部的肌肉、还有内脏脂肪，我们可以用手感受一下你的腰、胳膊、腿等地方的脂肪都是皮下脂肪，但如果用精密的医学仪器来看的话，你的腹部除了皮下脂肪里面还有你的内脏跟内脏脂肪，内脏脂肪从名字看得出来，它是为了保护我们内脏而产生的，所以内脏脂肪也是要有的，但是如果内脏脂肪过多的话，你当然也不会看到你的马甲线！

为什么会这样呢？因为很多人不是通过运动来瘦身的话，是因为他可能摄入量减低或者是节食这样的一个方式，他内脏脂肪是减不下来的，所以一定要有很好的运动的训练方式，内脏脂肪才会降低，甚至要好的饮食的方法，才有可能能看到你的马甲线。

第三个原因是因为大家好像以为只要练练什么平板支撑就会能够练出马甲线。我跟各位讲一下，腹肌你一定是会有的！但腹部有很多的肌群你是不是真的能够有训练的到。如果大家是为了要马甲线，你用平板支撑来做训练，他没有针对性的让你的腹部的那些肌群被练到，而是他可能要训练到整个核心、背力、腿部也要支撑，这些身体上面的肌群都会运用到，但它并没有很局部的能够帮助你在腹部的肌群达到一个我们想要让你有马甲线的一个训练的方式。所以强度不够或者是训练的方式不对，也可能没有办法让你的马甲线出来。

二、马甲线是怎么构成的呢？

因为腹部的肌肉属于我们核心肌群的部分，所以很多人笼统的会称为核心肌群等于腹肌，其实不是这样的。核心肌群就等于从胸部以下到你膝盖以上其实这都是核心肌群，腹部的肌群不只是腹直肌、还有腹外斜肌、还有腹内斜肌、还有横腹肌。腹内斜肌和横腹肌是看不太到的，我们锻炼的主要是腹外斜肌，马甲线其实就是在于腹直肌和腹外斜肌之间的一个明显的线条，所以你不会只是做某一个动作而已，你必须要训练到腹直肌跟腹外斜肌才会比较明显能够跳出来！

三、如何练出马甲线？

所以爱美的女士们！性感的马甲线降低体质是一方面，还要增加腹部的肌肉，所以你要有合理的饮食搭配，长期坚持下来才会有马甲线，那到底腹肌锻炼要怎么练呢！

其实腹肌是这样子！举例你的腹肌里面其实有50%的白肌和50%的红肌，你的小腿肌肉里面有80%的白肌跟20%的红肌，所以腹部的红肌是比较多的，所以常常有人说其实腹肌可以常常训练，到不用是你可能一个礼拜只能练两次到三次，你可能一个礼拜练五天也是OK的，因为红肌它的耐力比较好，所以你做下去腹肌就可以更结实，也不会容易多大，所以你不会看到相肱二头或胸肌一样，有人腹肌突出到很多，没有，它只是颗粒变很清楚，可以稍微大一些些。

再一个就是红肌训练是肌耐力，所以你休息的时间不要给它太久，所以我们常常训练腹部的肌肉时候，我们通常时间不会太长，五分钟到十分钟，通常休息当中顶多五秒钟，你就要持续做下一个动作，过程相当的辛苦，有时候会不断的想惨叫跟想骂人，所以在训练的时候你要想清楚就开始做，一做就不要停五分钟十分钟就把你该训练动作练完，其实这样才能够达到一个非常好的效果。

好大家也可以照着我根据音频下方的图文区去理解跟训练，那不难，但是大家一定要把动作做正确，才不会造成受伤的风险，也能够达到很好的训练效果。

直腿上抬

1、平躺在瑜伽垫或地上，双腿并拢伸直，让我们调整好位置

2、将我们双腿用力向上蹬，同时要注意此时我们的腹部是收紧并且发力的。3、当我们腿部向上升起，直到我们臀部也离开地面时

4、已经到了极限，我们可以将腿部放下放松好，再重新开始工作

5、一次完成30次为一组，一天可以进行3~5组。

反向卷腹

1、平躺在瑜伽垫或地上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。

2、倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、一次完成30次为一组，一天可以进行3~5组。

四、练马甲线也需要合理饮食

OK！要练出马甲线到底要吃什么好？其实各位你训练前跟训练后都需要补充适量的碳水化合物，有一些粗粮或者是膳食纤维、麦片、杂粮馒头，这些的碳水也都是很不错的，千万不要再说我要瘦到变成马甲线，然后又不吃碳水又节食的。

过去我们大部分人对身材的管理还是停留在我要不就是减肥减重，要不就增肌，然后看肌肉大小维度上面，随着大家对于健身的知识慢慢的提高，对于健康跟身材的要求也会随之提高，所以像现在很多女生就开始追求蜜桃臀、马甲线，你知道蜜桃臀我老婆多么追求啊！练腿练到，逼到自己不行她都没关系，她就是想要有蜜桃臀，还有马甲线，还有男人追求人鱼线，我有了！还有腹肌，我也有了！

很开心能够让大家对健身的需求，从基础的减脂升级到对身材的雕塑，我是期待大家能有这样的一个变化的！因为身材的雕塑就是要有这些，那网络上的方法很多，但是跟各位讲，还是要找对的一个方式，还是希望大家能够跟踪一下我不管是视频或者是音频的一些教学的方法，我想我给大家提供的都是经过考证的，也经过我经历的，才能够让大家知道怎么样能够练得更棒，更短的时间或者更有效的方式，也能够更了解你自己的身体，运用在你自己的身体上。

所以希望大家持续的来听我的喜马拉雅课程，今天就分享到这边，祝大家有个健康的身体，好的身材，我们下期再见，拜拜。