40【畊我练|视频】畊式键子操——一套动作瘦腹腰
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【畊我练】畊式键子操——一套动作瘦腹腰


动作演示:键子操包括四个动作

动作分解

1.     右腿正面向上踢,双手绕过右腿,在抬起的右腿下方击掌,完成后,放下右腿;换左腿,左腿做同样的动作,双腿重复共10下,10下为一组


Tips:踢腿起时尽量抬高,上半身打直,不能弯腰,腿下击掌是为了让腿尽可能抬高


2.     双手在腰两侧放平,右脚内侧向上踢,脚部交替碰左手心,完成后,放下右腿;左腿做同样的动作,双腿重复共10下,10下为一组


Tips:踢腿时尽量到最高点,手去够踢起来的腿时不能弯腰,要用脚去碰手,不能将手刻意往下去摸脚


3.     双手在腰两侧放平,右脚外侧向上踢,脚部碰右手心,完成后,放下右腿;左腿做同样的动作,双腿重复共10下,10下为一组


Tips:脚外踢时向正外侧踢,不能向右后方踢,身体也不能向后倒,上半身必须打直,两侧肌肉要有挤压感


4.     右脚向身后内侧上踢,鞋底交替碰左手心,完成后,放下右腿;左腿做同样的动作,双腿重复共10下,10下为一组


Tips:手向后够脚时要用核心力量


以上四个动作为完整的一组,每组完成10套。



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