39【畊我学】如何度过瓶颈期?学会让肌肉失忆
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【畊我学】如何度过瓶颈期?学会让肌肉失忆


生活优质化,人生加减法,hello,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。

有很多朋友问我说他在减重健身的时候,他可能每天做仰卧起坐、跳绳或者是在慢跑刚开始的时候都有明显的效果,真的能够瘦了一圈,但是两三个月之后就一直维持瘦了一圈的规模没有太大的进展,是为什么呢!



一、肌肉记忆诱发瓶颈期

而且甚至有些人他因为时间长,他觉得他是不是做的次数太少了,越做越多,比如仰卧体坐坐到尾椎都磨破皮了都还是没有练出腹肌各位其实你用的方式不对或训练方法不对,就算你拼上了命也不会达到你期待的效果。所以大家请不要盲目训练,而且最后还容易搞到自己满身是伤,这不是因为你们不够努力训练,或者说你运动量不够,这其实是因为你一直做着反复的动作,我们的肌肉会渐渐记住它所带来的运动强度跟热量的消耗,而出现反射习惯的承受力量,这就是所谓的肌肉记忆。



你看肌肉是有记忆的,而随着肌肉记忆的形成,哪怕你依然是照着之前很好的运动跟饮食习惯,但是你的体重就是不会减轻!所以很多减重人都会碰到这样的一个瓶颈期,似乎要减下去一两斤都会变得非常的困难。当然瓶颈期有很多的问题会发生,但是今天我也告诉大家,在训练上面肌肉的记忆力怎么样能够打破它的一个惯性,让我们即便不增加运动量、不增加运动的时间,也能够突破瓶颈期,继续燃烧、继续瘦、继续让你的身材变得更好,这是我自己最爱分享给大家一件事情好吗?


二、什么是肌肉记忆?

首先我们要了解一下肌肉记忆到底是怎么回事?人的记忆尤其对理论知识的记忆,这个功能在大脑皮层。但是大家可能不太知道的是人在运动中的记忆有自身的特殊性。运动既需要大脑皮层运动中枢的作用,还有肢体肌肉运动的参与配合,也就是当我们需要记一些必须由身体参与的技能和运动时,除了通过大脑进行记忆之外,肌肉自身也会自觉启动记忆功能,这种记忆功能有感觉信号和运动信号不断反馈调整完成。


像NBA、世界杯、奥运这些运动员,他们完成一个动作都是持续的不断的一些训练,比如说力量的大小、动作变换的时机、动作顺序组合等,并非全部是由大脑控制的。因为做动作时有时是没有时间让你思索的,你的肌肉就要做出动作来了,因为你想太多之后,你的动作一定会有迟缓或者有瑕疵,你的脑袋是跟不上你的动作的。


如果科比他每一次在过人,还要想一想他原来平常怎么要过这个人的方法早就过不了人,就会像是你知道以前我们看少林足球,你知道有个人在做动作的时候就是很好笑,他每个动作都很慢,他去做动作没错,但太慢人家不会被他骗的。所以其实不难理解,所以当外界刺激出现时,如果完全靠大脑来支配肌肉需要时间就会比较长,而靠肌肉自己本身的记忆来支配身体就会快很多。



如果你恶作剧,突然偷袭位武术高手,即使这位高手是你的亲人,你也千万不要以为他会对你手下留情。因为有可能他因为立即的一个反应你就瞬间被打残了,所以最好别乱轻易的尝试。


有时候你知道我老婆在跟我玩这打打闹闹的时候,我就是有会瞬间的一个防守就把她踢伤了!我就不想这么做,但是没办法,因为她攻击我的瞬间也是快,我为了立即反应,有时候力量就收不住了,当然也表示我的功夫不够高了,可能到更高的高人就能够收住手了。


所以你看很多的选手,他们投篮或者是做各样运动、排球或什么都是能够在短时间之内做到一些大家觉得你反应也太快了吧!其实这都是肌肉的记忆力,所以同样的运动量和强度做的会越来越轻松。

 

三、利用肌肉记忆突破瓶颈期

一个常常打篮球的人跟一个常常踢足球人都是常常运动的人,我们把他们交换来做不一样的训练。你猜猜看,打篮球的人突然去做踢足球,你觉得今天是不是对他来讲是一个非常累的一天?因为他的肌肉记忆力不习惯那样的运动方式,即使他都常常在训练,或者他是业选手。



所以就因为这样的一种变化,其实可以帮助你在健身燃脂的时候突破你没法突破的瓶颈期。所以我们能通过变换运动的类型运动的节奏方式来打破肌肉的惯性记忆,利用元化的运动组合,让你同样的训练时间,不但能够保持减脂的效果,甚至有时候还可以达到很好的增肌的效果,同时锻炼到不同部位的肌群,也能让肌群适当的休息,让你在瘦的同时还能塑造身材的线条。


 (1)增加日常运动量:

渡过瓶颈期在训练上面其实有很多的方式!比如说除了你正常的训练,尽量在生活当中增加一些活动量,比如车停远一点、午饭饭后散散步、然后不要久坐或乘电梯的时候改成爬楼梯之类的,加一点这样当然也能够增加你的消耗,让你的身体的运动方式有一点点的变化。



(2)调整训练计划:

第一个就是变化运动类型。假设你是一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,你可以改打半小时篮球,那两者训练的肌肉群是不一样,这样就可以做到不必加强运动强度或者运动量,却能够运动到很多你本来没有运动到的肌群,甚至达到你更多身体的短暂的不适应而达到更好的运动效果。


第二个就是变换运动的节奏。比如本来你固定的匀速是跑六公里,你可以尝试每周来一次间歇跑,就一下跑快,一下跑慢,一下跑长一点,一下跑短一点,休息的方式不同;运动方式是一样,但我改变运动的节奏。


或者是你变换运动的分量。比如说你一个礼拜会跑三次,你每一次可能跑五公里,但你可以改变一下,你可以变成你一次可能跑七公里,你就跑两次就好。分成两天,我觉得这也是一个改变你训练的方法。


再一个就是调整训练的休息跟节奏。你也可以停止训练一周。调整一下,让你的身体有一些暂缓,然后让他能得到很好的恢复跟休息。然后等你休息好之后或者营养的补充也都很够,再慢慢恢复身体,也许就能够燃烧更多的热量,因为有时候长时间的训练的疲劳会影响训练的效果,那这样你让你好好的休息一个礼拜,其实各部位的肌群休息好,也许就会有更好的运动表现能力,也能够达到更好的训练效果。


今天刚刚讲的这些肌肉记忆力,就是让大家知道你要渡过瓶颈期,其实要有方法的,变换你训练的方式,这很重要,你一段时间训练的方法,让你的身体真的不能常常适应,而且不要同种的模式也太无聊了。身体有这么多的肌群通通让他训练到,更好能够达到你想要比如说减脂或者是能够增肌的一个效果。


然后再一个就是要调整你自己训练的节奏,可以不断地变换同样的运动,也可以变换一些不一样的方式,就能够突破那些瓶颈期,让肌肉不会对那些动作心肺都产生一种适应,最后没有什么太大的效果,所以改变一下训练的节奏也是很重要的,然后再次训练的一些分量,或者让自己能得到一些好的休息都是很重要的,用这些的方式来对付你自己身体肌肉的一些惯性,让你自己能够度过比较难渡过的减肥瓶颈期,好吗?


希望大家在减重或塑身,练出好身材的一些阶段,都能够在困难上面不断的突破跟改变。好,今天就跟大家分享到这边,我们下次见,拜拜。



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