34【畊我学】应酬有妙招，“科学饮酒”的方式你get到了吗？

【畊我学】应酬有妙招，“科学饮酒”的方式你get到了吗？

生活优质化，人生加减法，hello，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。我相信在我们的生活当中，应酬已经变成了社交的一种方式，每逢应酬必喝酒的大有人在。

我今天要跟大家强调一点是喝酒不管多少，它对身体必然都会造成伤害。如果不得不喝的话，你一定要先清楚酒精对你身体带来什么样的影响？怎么喝才能够尽量把危害降到最低！这是我今天这堂课想要想跟大家分享的。

有人会觉得说我平常健身身体素质比别人好喝点酒没关系，尤其很多运动员都喜欢喝酒，尤其在十几二十岁的时候喝了酒，隔天照样能够运动，没什么问题。年轻的时候都看不出来问题。但是你发现当20多岁以后，慢慢问题就出现了。

NBA或者一些国外高端的职业的比赛的球员，其实在比赛的期间，他们是绝大多数都不太碰酒精的。

一、应酬喝酒对身体带来的伤害不可忽视。

喝酒很重要一件事情，就是酒精会影响肌肉的合成。

为什么喝酒对身体的肌肉合成会有影响？

1、当然因为身体内的生长激素对肌肉形成是非常重要的，但当酒精打乱你正常的睡眠节奏时，减少生长激素的释放数量就会大大的减少，减少的比例高达70%。如果说百分之十百分之二十我们都还能接受，70%是非常多的。

2、另外一个就是肌肉成长相关的主要激素就是睾酮激素，当你饮酒时，你的肝脏内会产生一种有毒物质，降低了人体内睾酮激素的浓度，就会造成肌肉量的减少。

3、第三点就是肌肉中75%都是水分，所以当时你开始脱水，你的肌肉看上去会变小很多。为什么会脱水？因为酒精是利尿的，喝酒越多你上厕所的次数会越频繁，你流失的水分也就越多，肌肉缩水也就会越多。我讲的不是当下，有时候是过一段时间或者是晚上或者是隔天，你就会发现你必须要排掉含水分的酒精。

4、第四个是因为酒精对人体有毒，所以需要消耗能量将毒素从体内排出，并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来，由于复原过程需要更多时间跟能量储存，所以当你健身中恢复过来，你的能量储存未必和先前一样多，所以你的状况就相对不会这么的好！

所以现在了解吗，你知道其实很多什么足球员，大家都会请他们吃饭拼酒，觉得运动员的酒量总是最棒的。其实你如果是他的朋友，请不要这样对待他，你会害他的运动生涯越来越短，常常喝酒的人运动生涯越来越棒的，你绝对找不到任何一个人。这是我看到非常多运动员的例子，在这边给大家一个好的提醒，也让你虽然不是运动员，也让你知道这对你的影响。

二、酒的热量分析。

再一个就是你要清楚了解一个观点，就是酒的热量，有些人在讲说什么酒什么热量，到底我喝什么酒比较好，好像非得喝之前大家要选选哪个热量比较低的，除了对肌肉的影响之外，喝酒会发胖，就是酒精本身它就充满能量，热量是非常高的，酒精几乎可以和脂肪媲美，你看这样的意思，就表示你喝酒好像在喝油一样的感觉。这听到之后你喝不喝得下去，所以我在喝的时候都会考虑很多，我没有在压抑抑制什么？是那些食物一吃到我的身体里面，我就会想他会提供给我什么，一想之后我就知道我什么能吃什么不能吃了。

假设我们同样是一百毫升不同的酒类，一百毫升不同的酒类，什么样的卡路里会最高的呢？我先告诉各位，排名让你了解一下。

首先先从最低的好了了，因为酒精浓度大家想酒精浓度比较低的，其实相对当然它热量会比较少，但有的当然还有的是有糖的酒或什么，但这有太多类了，我们不举例。我们先举例正常一般的。先从啤酒开始，啤酒一百毫升是32大卡，所以你看啤酒热量不高，所以对了大家我们就选择喝啤酒，这样就反而不会胖。 但是各位有啤酒喝一杯的，所以大家一喝啤酒有时候就是几瓶，因为它的酒精含量不高，所以一喝大家就咕噜咕噜当饮料跟水喝，所以你这样加起来，我告诉你，这热量还真的不低呢！

再来是什么？再来是黄酒。黄酒一百毫升就是66大卡。

再来就是红酒，就是所谓的葡萄酒。葡萄酒一百毫升就是72大卡，你知道法国人他们喝不像我们喝红酒，有时候喝红酒，大家还拼酒，把什么拉菲什么一些超厉害的酒，一个宴会就能够喝掉几十瓶。人家看到我们都觉得你们这是在做什么呢？就是你吃什么东西比较精致的东西，然后吃很多很奇怪你懂的意思，那感觉就不太对。红酒当然通常是用来配餐的，然后大家品一下红酒，在酝酿的过程当中带来的一些味道，好多红酒喝起来真的好，品起来你就能在唇齿当中了解到葡萄酒的香味。但是我们没有这样，我们就是来，来一口干。

我们再来，伏特加一百毫升234大卡，因为它酒精浓度当然比较高，威士忌也是一样，252大卡。

最大的就是什么？就是大家常喝的就是白酒了，酒精浓度可高的了，一口喝下去，烧喉的感觉我相信很多人都能记忆犹新。298大卡将近快300卡，就一百毫升的酒，你知道300卡什么概念呢？就是你跑步大概要跑一个小时以上，你才能把300卡消耗掉，而且还跑得不错的。所以各位，你如果喝一斤白酒呢？

提供给大家热量作为参考，你不管是吃饭或者应酬或者什么，希望大家谨慎考量一下，这个酒，你也不要以为好像它卡路里低你就能喝，但你喝可以，但也不能多喝，为了你的健康着想OK？喝酒会对身体造成的负担有时候比我们真的想象的严重很多。有些人过于相信我们的身体，什么肝功能什么各方面还可以做很好的代谢，所以让大家了解一下，实际上肝脏是身体里唯一能够真正解酒的器官，那饮用酒中含有的酒精90%以上都需要肝脏来完成代谢。

所以正常的情况下，肝脏全力以赴，每小时也处理不了一瓶啤酒里的酒精。你知道一瓶啤酒酒精其实大概才5%，最多8%，了不起。各位！其实一般在喝啤酒的人，谁一个小时喝一瓶啤酒，一般你像我看到了一些人，一瓶啤酒大概十分钟就喝完了，然后再来干！干！干！你看你的肝脏辛不辛苦，酒精一旦进入到身体，如果不得到处理，就只能一遍一遍的随着血液在身体里游荡，直到全部被肝脏处理干净。

三、喝酒的人更应该自律、坚持运动。

所以，各位有酒精的捣乱，你脂肪就更容易堆积在你的小肚子上，这就是为什么会造成啤酒肚的真正原因了，了解了吗？而且喝啤酒胀肚子还会容易肚子饿，还想一直吃东西。吃的那又是什么？小炒！小炒用什么炒？用油炒！大火快！口味要不要重？要重！不然怎么下酒呢！各位是不是？好了，讲给你听是让你明白，不要我讲完之后说干脆晚上约一下，千万别搞错了，所以如果你真的想喝酒，那你就必须要更自律，更坚持运动。有没有这样的人？ 有，我认识一些人，可能他一个礼拜真的有喝一次到两次，但他确实就是要一个礼拜起码有3到4次以上付出时间，起码两个小时以上的时间来做运动，能让自己的身体能够保持一个还不错的状况。因为真的喝酒影响肌肉生长，令人容易发胖，对肝脏造成压力，所以想要把喝酒对身体影响降低，常喝酒的人真的要比平常人更加固定坚持运动。

好了，我就要举例一下这个人了！就是我的朋友吴京。当然他在拍《战狼二》之前，请我们帮他来让大家看到他在战狼里面有好的腹肌跟很好的肌力。你知道他是导演是制片人，所以他需要有一些饭局跟人去做沟通去聊，所以当时他跟我健身团队的人说，他没有办法不喝，只是说他可以尽量少喝，我们也就在他少喝的状态，加强他的饮食习惯，然后帮他安排好训练的时间跟状况，常常有时候他前一天喝酒隔天要在训练的时候状态就不会这么好，所以教练一定要做调整，不然甚至还会容易受伤，所以为了保证谭不能受伤，我就要把训练的量可能时间延长，但是强度降低，状况好的时候再恢复正常，甚至在他喝酒的时候，我们也提醒他一些饮食上面的配合，让他尽量能够保持好一个状态，酒尽量少喝，也能在训练的过程当中，我们也同样让他能够维持好的身材，但各位这就必须要更专业的人在旁边协助他才行。

四、喝酒有很多的坏处，那到底有没有好处？

1、有人说喝酒不是什么活血吗？红酒还可以有什么抗氧化葡萄酒什么这些。当然有！但是其实事实上是非常有限。

2、有人说喝酒活血没错，葡萄酒的白藜芦醇对身体有好处，但仅限于可能一天一小杯的状态之下，只要稍微多了就会有坏处。你知道那一小杯是多小，就是你红酒的杯子，它是装不到半杯，那个量是这样子的，所以你不要想说只有一杯，我选一个大杯的杯子，或者把红酒被装满，没有那么多各位。

3、还有人说我每天睡前一杯红酒有助于睡眠，有没有确实喝酒之后酒精可以让人很快进入睡眠，但是其实上从根本来讲它会干扰人正常的睡眠结构，之前我就看过BBC的研究发现到喝酒睡觉的人他是很快入睡，但是他的睡眠品质通常都只能在浅眠的状态，然后时间被延长，而且中途醒来的次数会增加，所以喝完酒会出现一个状况，虽然你好像睡眠时间会变比较长，但是你睡完还是身体觉得非常疲乏的感觉，这就是原因了好吗？

五、换一种健康的应酬方式

所以喝酒对身体的好处多还是坏处多，我相信大家应该从我分享的内容里面就能够自己做一个判断，那该怎么办呢？

其实讲老实话，我要不要应酬，我当然要应酬。我这课弄完之后我就要跟朋友去应酬了，我的应酬是什么？是五点钟待会跟朋友约好了在球场打篮球，我来北京工作跟朋友约碰面就是一起打球，有时候我约朋友一起爬山，有时候约朋友一起去游泳，大家在我的微博里面都会看到我放假时候，我跟杰伦跟小朱我们一起约打篮球，或者就是一起爬山，傻乎乎登山社，甚至我们有一群朋友每个礼拜一其实他们都在河滨公园跑步，如果我有时间我都一定去！

你看这不是跟朋友很好的方式，在一路上我们边跑步拍边聊天，最后在一起吃个早餐，超棒的！你知道这有时候真的比你去吃饭应酬来得好很多，当然吃饭还是要吃，但可不可以不要喝酒，大家比较健康一点，酒后说的话你知道隔天又忘记了，变成只能酒肉朋友就可惜了！当然真的没办法要喝尽量少喝，然后选择喝哪些酒，刚才也分享给大家那些热量的考量，喝了之后会有怎么样？你该怎么用健身跟训练的方式来帮助自己改善，让自己能够继续拥有好的健康的身体也是有方法的，今天就在这边分享给大家好吗？

希望每一个人都能够有一个健康的生活方式，能有个健康的爱好，让你的生活变得更丰富。好！今天就分享到这边了，我们下次见。拜拜。