34【畊我学】应酬有妙招,“科学饮酒”的方式你get到了吗?
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【畊我学】应酬有妙招,“科学饮酒”的方式你get到了吗?


生活优质化,人生加减法,hello,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。我相信在我们的生活当中,应酬已经变成了社交的一种方式,每逢应酬必喝酒的大有人在。


 

我今天要跟大家强调一点是喝酒不管多少,它对身体必然都会造成伤害。如果不得不喝的话,你一定要先清楚酒精对你身体带来什么样的影响?怎么喝才能够尽量把危害降到最低!这是我今天这堂课想要想跟大家分享的。

 

有人会觉得说我平常健身身体素质比别人好喝点酒没关系,尤其很多运动员都喜欢喝酒,尤其在十几二十岁的时候喝了酒,隔天照样能够运动,没什么问题。年轻的时候都看不出来问题。但是你发现当20多岁以后,慢慢问题就出现了。

NBA或者一些国外高端的职业的比赛的球员,其实在比赛的期间,他们是绝大多数都不太碰酒精的。


一、应酬喝酒对身体带来的伤害不可忽视。


喝酒很重要一件事情,就是酒精会影响肌肉的合成。


为什么喝酒对身体的肌肉合成会有影响?


1、当然因为身体内的生长激素对肌肉形成是非常重要的,但当酒精打乱你正常的睡眠节奏时,减少生长激素的释放数量就会大大的减少,减少的比例高达70%。如果说百分之十百分之二十我们都还能接受,70%是非常多的。


2、另外一个就是肌肉成长相关的主要激素就是睾酮激素,当你饮酒时,你的肝脏内会产生一种有毒物质,降低了人体内睾酮激素的浓度,就会造成肌肉量的减少。


3、第三点就是肌肉中75%都是水分,所以当时你开始脱水,你的肌肉看上去会变小很多。为什么会脱水?因为酒精是利尿的,喝酒越多你上厕所的次数会越频繁,你流失的水分也就越多,肌肉缩水也就会越多。我讲的不是当下,有时候是过一段时间或者是晚上或者是隔天,你就会发现你必须要排掉含水分的酒精。


4、第四个是因为酒精对人体有毒,所以需要消耗能量将毒素从体内排出,并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来,由于复原过程需要更多时间跟能量储存,所以当你健身中恢复过来,你的能量储存未必和先前一样多,所以你的状况就相对不会这么的好!


所以现在了解吗,你知道其实很多什么足球员,大家都会请他们吃饭拼酒,觉得运动员的酒量总是最棒的。其实你如果是他的朋友,请不要这样对待他,你会害他的运动生涯越来越短,常常喝酒的人运动生涯越来越棒的,你绝对找不到任何一个人。这是我看到非常多运动员的例子,在这边给大家一个好的提醒,也让你虽然不是运动员,也让你知道这对你的影响。

 

二、酒的热量分析。

再一个就是你要清楚了解一个观点,就是酒的热量,有些人在讲说什么酒什么热量,到底我喝什么酒比较好,好像非得喝之前大家要选选哪个热量比较低的,除了对肌肉的影响之外,喝酒会发胖,就是酒精本身它就充满能量,热量是非常高的,酒精几乎可以和脂肪媲美,你看这样的意思,就表示你喝酒好像在喝油一样的感觉。这听到之后你喝不喝得下去,所以我在喝的时候都会考虑很多,我没有在压抑抑制什么?是那些食物一吃到我的身体里面,我就会想他会提供给我什么,一想之后我就知道我什么能吃什么不能吃了。


假设我们同样是一百毫升不同的酒类,一百毫升不同的酒类,什么样的卡路里会最高的呢?我先告诉各位,排名让你了解一下。


首先先从最低的好了了,因为酒精浓度大家想酒精浓度比较低的,其实相对当然它热量会比较少,但有的当然还有的是有糖的酒或什么,但这有太多类了,我们不举例。我们先举例正常一般的。先从啤酒开始,酒一百毫升是32大卡,所以你看啤酒热量不高,所以对了大家我们就选择喝啤酒,这样就反而不会胖。 但是各位有啤酒喝一杯的,所以大家一喝啤酒有时候就是几瓶,因为它的酒精含量不高,所以一喝大家就咕噜咕噜当饮料跟水喝,所以你这样加起来,我告诉你,这热量还真的不低呢!



再来是什么?再来是黄酒。黄酒一百毫升就是66大卡。



再来就是红酒,就是所谓的葡萄酒。葡萄酒一百毫升就是72大卡,你知道法国人他们喝不像我们喝红酒,有时候喝红酒,大家还拼酒,把什么拉菲什么一些超厉害的酒,一个宴会就能够喝掉几十瓶。人家看到我们都觉得你们这是在做什么呢就是你吃什么东西比较精致的东西,然后吃很多很奇怪你懂的意思,那感觉就不太对。红酒当然通常是用来配餐的,然后大家品一下红酒,在酝酿的过程当中带来的一些味道,好多红酒喝起来真的好,品起来你就能在唇齿当中了解到葡萄酒的香味。但是我们没有这样,我们就是来,来一口干。



我们再来,伏特加一百毫升234大卡,因为它酒精浓度当然比较高,威士忌也是一样,252大卡。



最大的就是什么?就是大家常喝的就是白酒了,酒精浓度可高的了,一口喝下去,烧喉的感觉我相信很多人都能记忆犹新。298大卡将近快300卡,就一百毫升的酒,你知道300卡什么概念呢?就是你跑步大概要跑一个小时以上,你才能把300卡消耗掉,而且还跑得不错的。所以各位,你如果喝一斤白酒呢



提供给大家热量作为参考,你不管是吃饭或者应酬或者什么,希望大家谨慎考量一下,这个酒,你也不要以为好像它卡路里低你就能喝,但你喝可以,但也不能多喝,为了你的健康着想OK喝酒会对身体造成的负担有时候比我们真的想象的严重很多。有些人过于相信我们的身体,什么肝功能什么各方面还可以做很好的代谢,所以让大家了解一下,实际上肝脏是身体里唯一能够真正解酒的器官,那饮用酒中含有的酒精90%以上都需要肝脏来完成代谢。


所以正常的情况下,肝脏全力以赴,每小时也处理不了一瓶啤酒里的酒精。你知道一瓶啤酒酒精其实大概才5%,最多8%,了不起。各位!其实一般在喝啤酒的人,谁一个小时喝一瓶啤酒,一般你像我看到了一些人,一瓶啤酒大概十分钟就喝完了,然后再来干!干!干你看你的肝脏辛不辛苦,酒精一旦进入到身体,如果不得到处理,就只能一遍一遍的随着血液在身体里游荡,直到全部被肝脏处理干净。


三、喝酒的人更应该自律、坚持运动。


所以,各位有酒精的捣乱,你脂肪就更容易堆积在你的小肚子上,这就是为什么会造成啤酒肚的真正原因了,了解了吗?而且喝啤酒胀肚子还会容易肚子饿,还想一直吃东西。吃的那又是什么?小炒!小炒用什么炒?用油炒!大火快!口味要不要重?要重!不然怎么下酒呢各位是不是?好了,讲给你听是让你明白,不要我讲完之后说干脆晚上约一下,千万别搞错了,所以如果你真的想喝酒,那你就必须要更自律,更坚持运动。有没有这样的人? 有,我认识一些人,可能他一个礼拜真的有喝一次到两次,但他确实就是要一个礼拜起码有3到4次以上付出时间,起码两个小时以上的时间来做运动,能让自己的身体能够保持一个还不错的状况。因为真的喝酒影响肌肉生长,令人容易发胖,对肝脏造成压力,所以想要把喝酒对身体影响降低,常喝酒的人真的要比平常人更加固定坚持运动。


好了,我就要举例一下这个人了!就是我的朋友吴京。当然他在拍《战狼二》之前,请我们帮他来让大家看到他在战狼里面有好的腹肌跟很好的肌力。你知道他是导演是制片人,所以他需要有一些饭局跟人去做沟通去聊,所以当时他跟我健身团队的人说,他没有办法不喝,只是说他可以尽量少喝,我们也就在他少喝的状态,加强他的饮食习惯,然后帮他安排好训练的时间跟状况,常常有时候他前一天喝酒隔天要在训练的时候状态就不会这么好,所以教练一定要做调整,不然甚至还会容易受伤,所以为了保证谭不能受伤,我就要把训练的量可能时间延长,但是强度降低,状况好的时候再恢复正常,甚至在他喝酒的时候,我们也提醒他一些饮食上面的配合,让他尽量能够保持好一个状态,酒尽量少喝,也能在训练的过程当中,我们也同样让他能够维持好的身材,但各位这就必须要更专业的人在旁边协助他才行。



四、喝酒有很多的坏处,那到底有没有好处?


1、有人说喝酒不是什么活血吗?红酒还可以有什么抗氧化葡萄酒什么这些。当然有!但是其实事实上是非常有限。


2、有人说喝酒活血没错,葡萄酒的白藜芦醇对身体有好处,但仅限于可能一天一小杯的状态之下,只要稍微多了就会有坏处。你知道那一小杯是多小,就是你红酒的杯子,它是装不到半杯,那个量是这样子的,所以你不要想说只有一杯,我选一个大杯的杯子,或者把红酒被装满,没有那么多各位。


3、还有人说我每天睡前一杯红酒有助于睡眠,有没有确实喝酒之后酒精可以让人很快进入睡眠,但是其实上从根本来讲它会干扰人正常的睡眠结构,之前我就看过BBC的研究发现到喝酒睡觉的人他是很快入睡,但是他的睡眠品质通常都只能在浅眠的状态,然后时间被延长,而且中途醒来的次数会增加,所以喝完酒会出现一个状况,虽然你好像睡眠时间会变比较长,但是你睡完还是身体觉得非常疲乏的感觉,这就是原因了好吗?



五、换一种健康的应酬方式


所以喝酒对身体的好处多还是坏处多,我相信大家应该从我分享的内容里面就能够自己做一个判断,那该怎么办呢?


其实讲老实话,我要不要应酬,我当然要应酬。我这课弄完之后我就要跟朋友去应酬了,我的应酬是什么?是五点钟待会跟朋友约好了在球场打篮球,我来北京工作跟朋友约碰面就是一起打球,有时候我约朋友一起爬山,有时候约朋友一起去游泳,大家在我的微博里面都会看到我放假时候,我跟杰伦跟小朱我们一起约打篮球,或者就是一起爬山,傻乎乎登山社,甚至我们有一群朋友每个礼拜一其实他们都在河滨公园跑步,如果我有时间我都一定去!


你看这不是跟朋友很好的方式,在一路上我们边跑步拍边聊天,最后在一起吃个早餐,超棒的!你知道这有时候真的比你去吃饭应酬来得好很多,当然吃饭还是要吃,但可不可以不要喝酒,大家比较健康一点,酒后说的话你知道隔天又忘记了,变成只能酒肉朋友就可惜了!当然真的没办法要喝尽量少喝,然后选择喝哪些酒,刚才也分享给大家那些热量的考量,喝了之后会有怎么样?你该怎么用健身跟训练的方式来帮助自己改善,让自己能够继续拥有好的健康的身体也是有方法的,今天就在这边分享给大家好吗?


希望每一个人都能够有一个健康的生活方式,能有个健康的爱好,让你的生活变得更丰富。好!今天就分享到这边了,我们下次见。拜拜。


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