32【畊我学】不发胖,轻松享受下午茶
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32【畊我学】不发胖,轻松享受下午茶

生活优质化,人生加减法,hello,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。


一、    一到下午就忍不住吃的冲动

很多人想问我说,是不是我要瘦,我就必须要戒掉下午茶,这个问题其实挺好的,下午茶是不是也算一餐,其实下午茶是很多女生无法拒绝的一项习惯跟爱好,包括我老婆,我太太就是一个下午茶的爱好者。点心、饮品都需要,这种感觉呢?很放松心情很享受生活的时光,有时候看一点书或者跟朋友聊聊天好像都还蛮不错的,因为下午茶现在好像也是一种时尚的象征,所以到底要不要来一个下午茶让心情美美的。


但是有很多人会担心发胖,然后拒绝,其实是这样的,我觉得对于下午茶的需求是一种自然的反应,我跟大家分享一下下午茶的起源,这个起源是可以追溯到英国17世纪时期,英国贵族之所以会用下午茶,是因为他们真的饿了!因为当时他们的晚餐通常是晚上8点才开始,所以他们下午三四点钟就必须要吃一点点心来充饥,不然撑不到晚上,所以英国上流社会的一位女伯爵十分懂得享受生活,每天下午她都会让她的女仆为她准备一壶红茶和点心,而且邀请一些朋友一起来共享,慢慢的就越来越多人也养成这样的习惯,逐渐一传十,十传百就逐渐在英国流行起来了,就成为了好像一种文化,所以当下午中只要敲四下,好像一切瞬间就为茶停止了,这是在英国最流行的一句话。


所以你可以看出来他们对下午茶的一种重视。但下午茶放在,现在现代都市的工作和生活是非常忙碌的,上班族的午餐通常是吃得非常匆忙,到了下午时候,四点钟左右,大家其实肚子叫是很正常的一件事情,当你胃空的时候饥饿素就开始分泌进入血液,而且肌肉素浓度提高的时候你会感觉到饥饿,这时候是身体一种自然的反应机制,所以你干脆不要让自己处于到挨饿的一种状态,所以就会下午吃一点东西,然后但是也希望大家不用这么有愧疚感。


好!英国就有调查显示,长期享用下午茶的女人更苗条。 我不知道英国的人够不够苗条,但是法国我去看了巴黎的街头,他们吃的东西很少,晚餐的量也非常的少,绝大因素我觉得是因为他们可能就是吃了下午茶,然后他晚上就不会这么,他晚上就吃的比较少,尤其法国的人绝大多数都是身材都还蛮苗条的,到老都这样,英国我就不敢说了,因为英国跟美国胖的人还是相对比较多一点点,因为速食文化并进从英国跟美国是有一段长期的时间,在速食文化长期的时间人都一定会比较胖。


到底下午茶最佳的时间是什么时间?其实最建议的时间是3点钟到下午4点,也就是15点到16点这段时间,因为刚好你的身体处于到能量体能消耗比较高的时期,所以这时候进入到下午茶可以补充营养跟热量维持你的工作,但有时候比如你饿的话会容易不专注,或者你容易那时候容易打瞌睡,喝一点茶,吃一点甜点还不错,可以帮助你恢复体力,而且你有了这样说,你到晚餐也可以避免你晚上过于饥饿,你知道有时候晚上回来,因为你可能下午没有吃一点东西,晚上就特别容易饿,一饿就容易造成吃得快,然后吃的多,甚至有时候因为过量我们之前聊过你吃的速度太快,他还来不及传到你脑袋,说告诉你你已经吃饱,你就吃过量。


所以反而有时候会让你晚餐可以吃的比较适量,甚至是比较少一些。所以有些人就会把这样子分拆开来,就变的是他们上有早餐,有中餐有下午茶,再加上晚餐,这是今天跟大家分享的。不是要你避免不吃下午茶。


二、    下午茶的好吃

1、恢复体力,减轻压力

我觉得有时候下午茶确实能让人心情变得比较好,比较放松,而你身体心情比较好、比较放松,尤其对女人来说很重要就是你也比较不会造成压力过大,而有内分泌的一些失调或激素的失控。对你身体相对来说都是比较好的。


2、代替零食正确解馋

也能够避免吃到一些什么速食或者不营养健康的食物,所以它可以代替一些零食正好解馋。 


3、消除水肿

当然在吃下午茶,你的甜点是什么其实挺重要的,也关系到你会不会摄取热量过高,因为毕竟喝茶这件事情,本来中国人就是有喝茶的习惯,老外他们喜欢喝花茶,那我们也可以喝我们的茶都OK,高山茶、什么茶其实都行。那茶是还蛮不错的一个饮品,而且相对起来比其他的饮料绝对是健康非常的多,但是重点在于你要有哪一些甜点呢?如果你吃的绝大多数还是高热量高脂肪的,虽然能够解馋,但是也会造成身体蛮多的负担,比如说大家可以选择一些红豆柚子薏米,其实这还是还蛮好消除水肿的,又让身体能够有保护感。然后又能吃到一些东西。我之前跟林志玲一起拍戏,就曾经看过他在下午的时候一人就喝了一罐薏米水,好像将近有500毫升,一口气,喝完太厉害,难怪她皮肤保持的这么好。 


三、    如何选择下午茶

当然选择下午茶,我可以跟大家提供一些建议


1、适量就好不要多吃

适量就好,不要多吃,麻烦大家优雅一点,不要狼吞虎咽,你知道有以前我们在吃饮茶,你知道不是香港有这种饮茶的习惯吗?人家香港人饮茶可能就只是桌上放一点点的那些那种食物,让我们去那就当晚餐在吃的,就吃的量非常的大,所以其实事实上就是你在吃的时候,你要自己调试一下,如果你真的想要养成一个这样的文化,对自己饮食有帮助,还是要相对所谓有一些节制。所以正确的是下午茶你最多可以吃,最好只要200卡好吧,200大卡记得,200大卡可以吃到什么东西,200卡左右的话我可以跟大家分享一下,比如说低脂的酸奶,另外一个就是比如说你可以吃苹果,这样200卡差不多就两颗苹果,但你可以只要吃一个苹果就好,你还可以吃其他的东西。 


2、拒绝油炸食品

当然我建议最好不要是任何油炸的食品,可以有一些真的小饼干或者小甜点OK?摄入一些糖我们就认了,那你就吃好好吃,你也能解一下馋。然后下午你可以选择一些没有卡路里的饮品好,比如说有普洱茶黑咖啡,它们的热量都在一卡到两卡,尤其那是黑咖啡!各位不是什么卡布奇诺加奶泡什么之类有的没的,那个就太多油了,热量就变得很高了,而且最好咖啡是现冲泡。


3、拒绝奶茶喝对饮品

那再一个就是大家常知道的就是奶茶,奶茶有时候是每一个女生下午茶的首选,我有一个好朋友,我就不想多提了,他绝对是奶茶的代言人,而且喝到很理直气壮,脂肪稍微也增加了他也不承认。但奶茶不能喝的原因在于市面上其实很多你一般买的奶茶其实价格相当也比较便宜,有时候因为量非常的多,就是开奶茶店的量太多,大家有时候销价竞争,所以里面的奶精,奶茶的奶通常都是用奶精调配的! 而且含有反式脂肪。


反脂肪到底会有什么伤害:

1、第一个,反式脂肪最容易就是让人容易发胖,因为它不容易被人体消化,所以腹部容易累积,然后就容易发胖。


2、再一个它就是影响发育。胎儿或婴儿可以通过胎盘或乳汁被动摄入反式脂肪酸,他们会比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症,影响胎儿和婴儿的生长发育


3、除此之外还会影响青少年中枢神经系统的生长发育,造成不良影响。所以其实当这个研究出来之后,几乎很多的饮料都不敢加反式脂肪,甚至是食物,反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙的分泌,所以你看为什么现代人生育也变得很困难,有的人健健康康看起来就是没办法生出孩子来,就是因为有太多我们的食物影响我们的男性荷尔蒙,甚至女性,对精子的活跃产生负面的影响,让你没有办法真的能够在生育上面变得很自然。


4、还有一个是它会降低记忆力容易引发冠心病或者血栓等危害,当然不是所有的奶茶都有反式脂肪酸,所以建议大家在喝奶茶的时候还是知道一下你喝的是什么奶跟什么样的茶。大家想要有一点甜味也可以选择比较适合的糖,我还是建议是天然的糖最好,然后宁愿是多一点点的热量,也不要化学的东西。


四、    下午茶推荐

所以今天我在这边最后结束之前,我跟大家分享几个下午茶吃的东西,我帮大家组合一下,应该喝什么,配上什么吃。


1、比如说如果你中午吃的比较油腻的话,因为一般有些饮食可能在中午跟人家应酬或者吃比较油腻,你正到下午的时候你可以喝一下比如普洱茶配上一些高纤维的水果什么样的高纤维水果,比如奇异果樱桃,还有抗氧化很好的各样的维他命C,甚至苹果或者鸭梨。普洱茶里含有丰富的物质,它可以减少小肠对甘油三酯和对糖的吸收,可以提高酵素分解腰腹部的脂肪都有相对的帮助。




2如果你中午是比较容易犯困,精神不佳可以怎样配合呢?最好就是能黑咖啡配上一些坚果!坚果,虽然很多人觉得坚果热量高,但经过真的有好的油,甚至坚果,其实对身体来讲有很多丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸,还有微量元素!所以多吃坚果其实还蛮好的,但是只是量不要太大,大家可以适量大概其实我都是以一个手你手心可以握住的一个量就OK了,你一天吃的,所以黑咖啡配上坚果也是不错的一个搭配。




3如果你是肚子饿体力不支,到了三四点钟肚子实在是有点饿,可以提供给大家酸奶加上纯饼干就着饼干没有馅儿的好,就是饼干,这些饼干你可以选择最好是有机高纤维的,咀嚼可以慢一点点,比较好嚼的,颗粒粗一点点的会比较好,甚至加一些膳食纤维是很重要的,我自己都会去找到一些类似这样的一个饼干,在有机商店都会有!



所以今天到最后跟大家分享一下下午茶。其实下午茶不仅是可以满足心理的需求,也可以满足身体的需求,让人养成健康的饮食习惯重于在于每一天你的总摄入量不要有太大的改变!下午茶遵从就是一样,就是少食多餐的原则了,就是你量不要吃的太多,又可以让你晚餐吃的比较精致一些,这样子你的身体也一定身材跟身体都会越来越好。

OK祝福大家今天就跟大家分享到这边,我们下次见,拜拜! 


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