31【畊我学】你还在逃避肌肉训练吗？

【畊我学】你还在逃避肌肉训练吗？

生活优质化，人生加减法，hello，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。

其实我有常听到一些工作人员说，他们在工作的状态当中，常常这里酸那里痛的。我曾经也看到一个工作人员，他告诉我，他的右肩肩胛骨位置很累，不舒服，确实他右肩胛骨明显的比左边高，好像肿起来一样，让他去做按摩。人家告诉他就是说他气血不通，有气节，然后给他推很疼，但是回去之后好像好一点，但是隔没多久又好像没什么作用。我相信大家应该都有类似这样的一个感受，去按摩，发现最后这些都是治标不治本，好像只能短暂的舒缓一下，而且舒缓的时候其实还有些疼痛，到最后没有办法真正帮助你有一个好的恢复。

该怎么办？因为常常这些的疼痛都是因为你长时间的姿势不标准，甚至是你肌肉的一个不平衡所产生的一个牵拉，或者产生一个疲劳。久而久之，这些的疼痛继续下去，就是会让你自己的关节有一些病变，甚至你的肌肉在不断的退化当中，你的疼痛会增加的更不舒服。所以到底面对这些时候我们该怎么做？其实只要对肌肉进行适当的锻炼，这些疼痛和疾病都是可以避免的！所以我今天要跟大家谈谈有关于肌肉锻炼的事情，为什么我一直强调肌肉锻炼这么重要，而且是我们每一个人都需要的，为了你的健康，为了你未来舒服的日子为你有更好的活动，你需要更专注听一下。

（1）肌肉与人体新陈代谢关系密切：

那我首先先讲第一点，肌肉含量跟你身体的基础代谢也就是新陈代谢有密不可分的关系，新陈代谢简单来说就是身体会从外界摄入的营养物质，吸收必要的营养及储存能量以维持身体机能运转，同时也会把我们不需要的已经老化的或者经过氧化分解的废物排出身体过程。

所以我们日常常见的正常的一些掉头发生法就是一种表现。有些人可能拼命的节食瘦不下来，有些人可能花了大钱换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善，还有些人容易觉得累或者体力越来越差，其实这些都有可能是你新陈代谢变慢所引起的。而肌肉在新陈代谢提升方面会起到非常大的作用，为什么？因为人体内的肌肉组织只要越多，他越能够燃烧更多的热量，而且循环、加速，促进你的新陈代谢。

让大家知道一个知识点，人体每块肌肉70%的含量会在25岁到30岁以后将逐年的流失，而且每年每块肌肉的含量会丢失0.5%-0.1%，而且每块肌肉的量的减少，都会使人体新陈代谢率也随着下降。所以你会看到很多人原本他年轻的时候，他就算这样吃吃喝喝吃不胖，但是为什么稍微年纪从25到28、30岁慢慢之后开始逐年的他越来越容易发胖，这就是原因。很多人年轻的时候告诉我他吃不胖，后来时间一到30岁以后基本上吃什么好像都容易变胖，体力变差，还可能会患上一些相关于代谢紊乱的慢性疾病。所以想要维持良好的代谢速度，各位一定要增加自己的肌肉含量，赶快锻炼起来。尤其是在减重的朋友们，你在燃脂的过程当中，如果你的肌肉含量能够增加的话，或者维持住肌肉的话，你的身体的肌肉含量比例跟体脂肪比例一定会有一个好转的现象，让你的身材曲线更好，所以各位千万不能只觉得我在减重的时候只是减掉体脂肪，事实上你还要做的一件事情，第一个，你要尽量维持住肌肉，甚至要增加肌肉，让你瘦下来之后还有好的曲线。尽管我们不可能逃开生理的变化，但是我们可以靠我们自己的努力去延缓这样的一个衰退。

（2）关节病痛往往与肌肉有关系：

刚才有聊到我们有些工作人员，为什么他的肩关节酸痛，或者有的人背酸痛腰酸痛，我岳母之前也是这样腰酸痛，甚至腿抽筋，这其实跟人的肌肉都有关系。他去看医生看了很久整骨去整了半天，最后刚开始回来好像好一下过没两天又一样了，为什么？因为你没有肌肉，你的骨骼都在一种退化的状态的时候，肌肉是唯一，你可以加强它，帮助你的关节更加的稳定。

所以如果你的竖脊肌是好的，其实你的脊椎他就不容易长骨刺什么其他的一些问题，就算你偶尔的坐姿不良，也不会发生这样一件事情。所以后来我告诉我岳母，她的腰痛就是加强他背部的竖脊肌，结果你猜怎么的？经过了不到一个月的时间，他的腰就不容易痛了。所以这就是当而且她本来脚抽筋，用各样的方法，甚至觉得是维他命的补充不够，就补了也没用，照样抽筋，就因为是他的血液循环不够好，当她真的开始运动了，自然脚就不抽筋了。肌肉和骨骼组成人体运动的系统，骨骼肌维持正常收缩和舒张的节奏，可以使关节在静止或在运动的时候都能够处于相互平衡的健康生理状态！ 而这个状态下你会觉得比较舒服，没有疲劳感。

如果主要的平衡系统遭到破坏了，也就是你一组肌肉工作过久或者过重，或让他不堪负荷，身体就会得病，最先出现的症状就是疼痛。所以为什么很多人会腰酸背痛，因为长时间低头玩手机、歪斜在沙发上床上看电视、长期工作使用电脑的一些习惯，让你的脊椎后面的肌肉连结的结构被过度的牵拉承受更大的牵扯力，产生了疲劳，进而发生无菌性炎症，引起腰酸背痛，再严重的就是肌肉有退化，骨关节就蜕变了。 到那个时候你要在改变过来更是不容易了。

所以各位千万要记得我不是要吓大家，而是真的现在你一些工作习惯引发的你身体的一些问题真的越来越多了。

（3）肌肉增加血液循环

再一次件事情跟肌肉有关，就是肌肉能够帮助血液做很好的循环，而且加速你的循环。我们全身的血液循环是靠心脏收缩进行，但由于毛细血管遍及身体各个角落，所以流进毛细血管的写意要回到心脏，单靠心脏收缩的力量是不够，尤其是位于我们身体下端的脚步，这个时候肌肉就像泵一样，压迫血管使血液往上流回到心脏，使能身体整个血液循环得以顺畅，所以我刚不讲我岳母她脚能够常常容易抽筋的原因就是因为他的心脏血液循环不够，第一个她没有在做一些有氧训练，她的心肺力量不足，所以她的心脏的肌肉力量也不足，再一个其她的肌肉含量也在不断的萎缩，所以当我帮她加强有氧跟加强她的肌肉含量，她自然抽筋脚容易冰冷的这件事情就慢慢得以改善了。

你的肌肉越强壮肌肉收缩越有力就越可是静脉血液回流到心脏促进血液循环。我老婆常常知道我是这样子，冬天的时候他非常想要抱我，因为我的身体都是热热的，那不是我燥热，而是因为我的血液循环非常的快，我不容易手脚冰冷，就算天气冷的时候我的手脚也是暖暖的，就一到夏天的时候它就离我远去不想要碰到我，因为他感觉我身体都在发热！

（4）肌肉增加体内糖的代谢

而且肌肉能吸收体内的糖吃饭后得到的糖主要会储存在肌肉内，这个糖跟你糖有点不太一样，肌肉能吸收的糖是糖元，如果糖一直留在血液中无法分离出来的话，就会增加患糖尿病的风险，所以你很少会看到肌肉含量已经很好的人、体脂肪低的人会得糖尿病，基本上是没有这种可能性的！

所以肌肉就像一块巨大的海绵，会吸走体内的糖，进而减少以不健康的方式在体内其他部位循环的糖，我们从减重的方向来看，当身体的糖被肌肉吸收分解，运动的时候就会更多的燃烧脂肪来给身体提供能量，对减重绝对是好的。

你知道为什么我要大家减重的时候要练肌肉，你不减重也需要练肌肉，就是因为这样，因为肌肉真的对我们每个人来讲太重要了各位，是不是应该要开始锻炼你的肌肉了？其实现在健身的人越来越多，通过健身逆袭人生的也不少，但很多还没有参与健身还是对健身提不起兴趣，尤其是女生，她们甚至害怕健身，有的就说他害怕练成金刚芭比，大家也觉得练肌肉就好像要健美选手那样大块的肌肉，其实你真的想多了，很多健美练到大只甚至还要打药，那都是不太健康的，所以现在在国际慢慢不这么推崇这么多人在做健美的运动！ 当然有些人还是喜欢追求极端的，但我们东方人目前是比较没有这么多人想要追求这样的一个体态。所以不要想的这么复杂，只要你要为了健康或者你有想要好的减重，千万不要再逃避肌肉的锻炼。

各位人生我想不是活着就好，而是要活得够精彩够丰富！所以希望各位记得到25到30岁以后，你人体的肌肉量每一年都会开始逐渐的流失，如果你不锻炼他的话，而你不锻炼他，你的新陈代谢率就会下降，你就会容易肥胖，甚至产生各样的疾病。再一个你有许多不良的姿势或工作过久造成的一些职业病，这些其实都能够通过你锻炼肌肉作为改善。

还有一点就我刚提到岳母的这个故事，如果你要肌肉越强壮，肌肉收缩就会越有利，你的血液循环就会更好！肌肉素有第二心脏！各位如果你想要好的身体的血液循环、好的基础代谢，一定要好好练肌肉，而且肌肉更重要的是它要吸收你体内的糖，所以你摄取更多的营养，有一些的糖分就会进入到肌肉里面，让它还可以帮助你在运动上面燃烧你的体脂肪，你看一举数得。

加油各位！开始别再犹豫了！我期待你有一个健康的人生。下次见，拜拜。