30【畊我练|视频】 学会“坐”,持续瘦腿美背
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30【畊我练】学会“坐”,持续瘦腿美背

动作一:坐姿高踢腿

v  屁股坐在椅子/沙发的三分之一处.

v  身体稍向后仰,手掌后撑,腰部挺直

v  大腿与地面平行

v  左右交换高踢腿,尽力踢向最高处,缓慢下落,另一只脚与地面呈90°

v  左右交替20次*3组,组间休息30秒

 

动作二:分腿坐姿抬腿碰手肘

v  屁股坐在椅子/沙发的三分之一处.

v  挺胸收腹,保持上身直立,收紧核心

v  双腿自然放直

v  双臂展开,双手置于脑后

v  利用腹部力量抬起单腿去碰另外一边手肘,同侧手臂置于脑后保持身体平衡

v  换边重复动作,保持匀速呼吸

v  左右交替40次*3组,组间休息30秒

 

动作三:

v  屁股坐在椅子/沙发的三分之一处.

v  挺胸收腹,保持上身直立,收紧核心

v  保持坐姿,双脚打开45度

v  双臂伸直,俯身单手触碰另一侧脚尖,另一侧手臂后展,两个手臂保持水平

v  换边重复动作,保持匀速呼吸

v  左右交替40次*3组,组间休息30秒


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