28【畊我练|视频】三招练出维密模特大长腿

28【畊我练】三招练出维密模特大长腿

动作一：后撤步蹲

目标肌群：臀大肌、大腿前侧、大腿外侧

1、挺胸收腹，笔直站立

2、单腿向斜后方做后撤步下蹲，至前大腿与地面保持平行

3、前腿膝盖与脚尖保持同一方向且不得超过脚尖，后脚膝盖微微触地

4、双脚交替20次*3组，组间休息15秒

注意：

1、上身保持直立状态，收紧核心，夹紧臀部

2、前脚脚尖始终保持朝向前方

动作二：站立式踢臀

目标肌群：臀大肌、大腿后侧

1、身体呈站立姿势，双脚分开与肩同宽

2、双手放在臀部上面，手心向后，收紧核心

3、双腿向后折叠交替踢臀，期间保持匀速呼吸

4、双脚交替40次*3组，组间休息15秒

注意：

1、脚落地的时候要前脚掌先落地，保持轻盈

2、核心收紧，臀部夹紧

动作三：下蹲交替侧步

目标肌群：

1、身体呈站立姿势，双脚分开与肩同宽

2、双手抱拳置于胸前

3、身体重心移到左腿，右脚向右滑出约一个肩宽，脚尖点地

4、右脚慢慢收回，身体重心移到右腿

5、左脚向左滑出约一个肩宽，脚尖点地

6、双脚交替40次*3组，组间间隔15秒

注意：

1、全程上身保持直立状态

2、核心和臀部收紧

3、全程保持匀速呼吸