27【畊我学】“致命”的内分泌失调
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27.【畊我学】“致命”的内分泌失调 

生活优质化,人生加减法,hello,大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。


. 90%的人可能都在“激素失衡”而不自知

不晓得大家了不了解,90%的人可能都在激素失衡,而不自知。澳大利亚纽卡斯尔大学一项最新的研究,塑料长期通过食物、水、空气进入人体体内,人类每人每周平均会摄入2000颗塑料微粒,你知道2000克塑料微粒是多大? 就是一张信用卡的大小。其中你知道什么东西来源最多吗?就是塑料瓶装饮用水。这还是水而已,比如会接触到我们嘴唇的,还有泡沫塑料的咖啡杯、剩菜剩饭的一些保鲜膜,一些洗衣粉的气味,浴室的清洁剂、漂白剂什么之类,有很多很多的东西。


你知道为什么癌症在过去数年当中飙升为人类健康的头号杀手?为什么?正是因为这些塑料、燃料、药物和杀虫剂中发现最常见的污染物,通常它就会干扰正常的健康激素活动,在我们人类身上、在动物身上引发癌症。


现代社会当中过多的熬夜,过于精良的食品加工方式,流行的速食方式,使很多人身体长期处在亚健康的状态,大家可能觉得这是习以为常了,没有什么大不了。但事实上二十几岁一天到晚觉得自己疲累失眠,皮肤出现一些状况,其实就是因为你可能已经陷入了激素失衡的致命怪圈。


我来跟大家分享一个2019年国民健康洞察报告,在焦虑抑郁等心理方面的问题,年轻人的困扰明显高于中老年人。在影响公众健康排名前十的疾病,除了颈肩腰等关节的肌肉疾病外,重度的抑郁症,糖尿病看起来成因是千差万别,但本质上都是由于激素失衡引发,或者产生进一步的病变的,也就是我们常说的内分泌失调。


.“激素失衡”会让你对身体完全失去控制

现在的社会日常生活当中,存在各种化学物质,你喝咖啡的一个塑料杯、喝可乐的易拉罐,都有可能刺激激素分泌的化学成分进入到你的体内,扰乱激素的分泌,进而会干扰你的新陈代谢的运作。你肉眼最直接看到的一个影响就是发胖,最后造成不可逆转的伤害。


我举个例子给你们听。大家都知道我过去曾经做过一个央视的《超级减肥王》,那个时候做完之后,我记得他们就给我一本书,是在澳洲版本的女教练,她叫朱莉安娜。那她从17岁就已经开始成为健身教练了,她是无数人推崇的一个健身女神,但是她在30岁的时候,忽然发现自己不管怎么健身燃烧脂肪,怎么严格计算摄入卡路里,都没有办法让自己的体脂持续下降,甚至一夜之间还能长胖13.5斤。 


到最后她没有办法怎么办?她去找到了一个内分泌的医师,所以她询问医生她到底怎么会变成这个样子。她一直觉得自己需要保持一个很好的状态,甚至让自己的摄入卡路里到1300卡。然后甚至因为工作时间长,她常常喝咖啡,喝所谓的刺激性的饮料,当一焦虑、抑郁就会产生一种激素,被称为“失败的荷尔蒙”的皮质醇。


这是压力会产生的,所以不管是工作压力,或刻意产生一些激进的节食方式,让身体感受到不好的一些生理上的压力,这些都会让皮质醇过多的分泌。持续长的一些时间,皮质醇的水平升高之后,身体实质上就会抗拒减肥,就会不想让你减低体重,它又觉得我必须要储存你所吃的任何食物,让我的身体可以活得更好。不然你这样的一个低的卡路里或者高的压力给我,我整个会受不了,所以你给它这样一个方式只会让它更顽固,让你体重更减不下去。皮质醇如果水平明显过高之后,它会提高血压水平,降低骨密度,减少免疫反应。你的免疫力只要一降低,你就容易生病,一生病就更别提了,你其他的吸收各方面都会不好,同时还会减少提供平静和快乐感觉的血清素数量,让你的情绪不稳定,极容易疲劳,过量的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,导致骨质疏松,容易淤青或者是产生妊娠纹。


压力对你的荷尔蒙来说就像炸药一样,即使一点压力也会让他们完全失衡甚至你所摄取的食物它不够健康,比如说精制的糖、人工甜味剂,或者添加剂和处方药,还有空气污染、化妆品、石化工业废料、重金属,甚至有些我们强加给自己的就是,现代人最辛苦就过度的工作、暴饮暴食、熬夜让自己睡眠不足,这些都是会造成你内分泌失调、激素失衡的一些原因。所以你知道吗?这个教练朱莉安娜花了四年的时间,才将自己崩溃的内分泌系统调回到正常人的水平。所以你要想一下,当人的一个激素如果失控了,其实是非常恐怖的。它等于受伤了,你要再把它恢复,其实真的要花许多的时间。


三、重新掌握你的新陈代谢:移除、恢复、再平衡

所以各位,在你还没有这么严重的状况的时候,你要先注意一下。


1.移除。你要对这些试探诱惑,周遭这些食物,比如说各样的加工类、含有味精的、加工的食品、大量防腐剂,就除了土地里面长出来的东西,或者是海里面的,是在地上真的养活的跑的,健康的有机的,尽量都不要吃。


2.恢复。然后在饮食烹煮的方面,尽量用比较健康的烹饪的方式,比如说慢烤啦,蒸煮啦,煮这些天然的食物。然后太多一些含糖高量的水果,西瓜、芒果,一周吃一次就好了,糖分过多也会造成你身体有一些不好的影响。


4.再平衡。然后呢就是要让你吃东西均衡营养,把养分补充足,不要太极端,不要太过度,让它吃得适当,然后时间正常。但如果你的饮食上面真的没有办法,因为大家可能忙,或者在周遭环境面要摄取均衡的饮食的时候,你就需要有一些营养的补给品,让自己能够达到身体好的一个平衡,比如说鱼油、适当的维他命C,这样的一个方式来达到一个身体营养成分的平衡。就是生理跟心理都要做很好的调整,让自己有很好的舒放压力的机会,不管旅游或运动健身能很好的释放压力,或有时候跟朋友一个很简单的球类的比赛都能够调整好你荷尔蒙的状态,好吗?我觉得这是可以提供给大家做参考的。


四、总结

所以各位有时候你的发胖没有办法通过运动来变得比较好,原因是在于你可能真的内分泌失调了。


有机会大家也可以看一下,参考一下BBC的纪录片《健康饮食的真相》,都有提到一些有关于健康上面,帮助你自己改变,怎么样回到一个身体的平衡。


一天24小时,一周七天,你所吃的食物,你的日程安排,你所承受的压力都影响着你的荷尔蒙。 


所以,各位亲爱的朋友们,从现在开始,调整一下,让你的新陈代谢变得更好,让你的生活更健康,让你能够有健康的饮食、好的生活习惯跟舒压的方式,调整你的荷尔蒙平衡,让你有一个美好的人生。好,今天我们就分享到这边,我们下次见,拜拜。



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