24【畊我学】这些食物、药物含激素！——激素胖避雷指南

这些食物、药物含激素！——激素胖避雷指南

生活优质化，人生加减法，hello，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。

今天跟大家聊一下，你到底是怎么胖的？其实有很多的时候，人不太了解他到底怎么突然就这样胖起来，甚至很多人过胖。

一、吃出来的肥胖

我相信在你的朋友圈肯定会遇到类似像这样的文章：比如说《这十种食物有激素，千万别吃》、《豆浆雌激素多，喝多了乳腺增生》、《某某鸡是激素喂大的，5岁小姑娘吃了来例假》…类似这样的一些文章，俘获了一种爸妈的心，天天各种转发提醒，好像大家现在已经不知道该吃什么了。所以这节课我希望从饮食喝训练上来跟大家做一些提醒，同时怎样解决这些问题。

美味的食物好像是越来越多了，可以选择的种类也越来越多了。但是好像我们吃得越来越不健康，甚至越吃越胖。为什么会这样呢？

1.精加工食品在加速着我们的肥胖

因为现在的生活和工作家都非常的繁忙，没有时间做饭，所以精加工食品就占据了我们的食物链。有时候叫外卖，你都不知道外卖的食物是怎么做出来的。

其实我们使用的精加工的白面和大米，除了在加工过程中流失掉所含的纤维素还有矿物质外，还存在一个明显的问题，就是它容易消化。我们所摄入的碳水化合物越容易被消化，那么血液中的葡萄糖浓度上升的幅度就会越大，速率也会越快。而天然食物中的纤维素和脂肪成分会延缓这个过程。所以如果我们长期食用精加工的谷物或淀粉，经年累月的累积下来，你看是不是就会变成超重或者是肥胖？

2. 畜牧业中残留抗生素引发肥胖

病从口入，祸从口出，去年有报告显示，华东地区60%的儿童尿液中含有畜禽类抗生素。所以大家可以看到现在的儿童其实有一点点辛苦跟可怜，鸭子现在吃的都是精饲料，所以一般45天就可以长大，而且每隔六七天就要喂食抗生素，预防鸭子生病，很多鸡也是这个样子。同样养殖的还有家禽，比如猪牛鸡鸭等。这些动物饲料中抗生素使用残留不会导致人发胖，反而是这样残留的抗生素，通过对我们的肠道细菌影响而带来肥胖。中国人一年可以吃掉70亿只鸡，所以各位对于我们肠道细菌的影响带来的肥胖也是非常的严重。

不仅肉不能吃，它的内脏是更恐怖的，你们常喜欢吃的，比如说毛血旺，爆炒腰花，夫妻肺片，甚至什么鸡爪等等，很多人认为动物内脏含有丰富的营养元素，但是它也存在肥胖跟健康的风险。内脏也是动物的排毒器官，如果我们有在饲料或者加一些饲料有非法的添加剂，或者有打一些某些抗生素，这些毒素也都会在这些内脏的里面。

二、你肥胖的元凶可能来源于激素

1.激素类的药物使用导致药物性肥胖

你知道吗？很多人可能就是因为生了一场病，造成了身体突然间容易变得肥胖。说像加减学院招生的学员里面，有些人就说他并不是天生胖的，就是生了一场病之后，就再也瘦不下来了。就像是朱巧鹭，可能她曾经因为七岁得了肺结核，在小时候，结果因为住院之后暴涨了20斤，之后就不止20斤了。还有单亲妈妈孙雷她也因为车祸然后住院，结果就在医院里面从150斤变到200斤。像他们这样的状况，因为一场病，体重暴增几十斤的有很多。那是因为在住院期间服用了很多激素类的药物，这类药物中含有糖皮质激素，它就是导致你忽然肥胖的元凶。

2.药物中含有的糖皮质激素会使你发胖

1）糖皮质激素是什么？

我们平常所说的激素多指糖皮质激素。我们人体自身会会有糖皮质激素，但量很少。它的作用主要是减少葡萄糖的利用，使血糖升高，同时抑制蛋白质的生成，加强蛋白质的分解。它和胰岛素的作用是相互抑制的。也就是说糖皮质激素能够促进合成脂肪，同时减少肌肉的生成。所以这个很糟糕，因为我们做健康的减重的方式，就是要让肌肉容易合成，让脂肪不容易合成，如果代谢率降低的话，一定会造成肥胖的。

而我们现在所说的激素大多都是化学合成的糖皮质激素，它被广泛应用是因为它们具有消炎等作用。糖皮质激素是20世纪医药学界重要的发现之一，在很多科室，糖皮质激素都是不可或缺的药物。所以人们会常常在某些病症发生的时候就会吃到，尤其是在一些基层医疗的机构里面。

2）为什么糖皮质素会让你发胖？

那是因为糖皮质激素它把四肢的脂肪分解到躯干，导致向心性的肥胖，就是你四肢好像瘦瘦，但是你整个身体是肥胖的，因为长期大量使用的糖皮质激素后，它会全身引起胰岛素抵抗和脂肪重新分布！导致你可能是那种苹果型肥胖，也是梨型肥胖。同时糖皮质激素会提高你的食欲！所以你会吃的多，食量也会增加。

另外一件事情就是糖皮质激素会让你的肾脏排钠减少，排钾增多，体内的钠含量升，你就会容易水肿，也会看起来肥胖。所以我们常常会说吃激素会长胖，最典型的就是腰围会变成像水牛背，满月脸！腰越来越粗，最后也会造成内分泌整个失调，导致脂肪代谢功能失衡，使你变成容易肥胖。

三、怎么避免激素型肥胖？

1.调整不健康的饮食习惯

首先，你一定要调整不健康的饮食习惯，我们要尽量选择少加工的完整食物，新鲜食物。所以你知道我前面提出要大家吃新鲜的食材，其实大家觉得这很简单，事实上你需要去做选择。

就像我家里用到的海鲜，我会去到港边，请我的家人亲戚去到海边渔船上直接帮我们买极速冷冻的海鲜食物，放到家里的冷冻库。在购买鸡鸭鱼肉时，我也会寻找附近很认真卖的并且知道原产地的商家购买。甚至有很多鸡头，我知道一些很好的原产地，我会直接去到当地亲自购买。这样才能避免食入过多的所谓含有激素的食物。

当然有太多的加工的食品，大家也需要避免，少喝含糖的饮料，少吃一些过多加工可以保存非常久的那些食材。你只要发现一些食物它放了半年、一年都没事的就不行。很多人在网络上开过玩笑，把一些速食知名速食餐厅，他们的汉堡薯条拿来放在家里的厨房，你会发现放一个月它都不会发霉。这些基本上都是加工食品。

大家常吃的火腿肠、泡面都是能够放挺久的时间的，它在里面的加了哪一些东西，你也应该去看一下。只要那些你不太熟悉的一些各样的化学文字，基本上都是加工食品，对身体来讲都会让你不容易代谢，甚至会有一些激素的残留。所以我们在购买的时候一定要注意选择一些合法的商家大型超市去购买的热类，同时要注意检疫印章和检疫合格的证明，千万不要贪小便宜，贪一些便宜的店，虽然可能可以省掉一些钱，但未来你看医生会花更多。

2.如何避免药物性肥胖

当然生病的时候该吃药还是要吃药。为了避免药物性的肥胖，你要了解一下激素所适用的病。

当你在看医生的时候，吃药的时候也稍微注意一下到底药物里面的成分跟这些东西，跟医生询问一下是不是一定要用激素的药物。如果必须要，当然我们要遵守，医师告诉我们需要服用；如果真的可以不要避免或用其他来做取代的话，也请医生尽量用其他的药物来做取代。

那怎么样会是有激素药物？注意，只要有一个“松”字的很多的就是有这样的一个激素的药物。讲那么多并不是一棒子打死，所有完全不要用激素药物，而是要用激素的时候，一定要注意在适当的范围里面去使用，而且可以询问一下医师怎么样使用，可以不会有这么多的副作用！大家只要多注意些，多询问一下，一定可以避免健康的一些伤害！

四、激素类肥胖该如何减肥

问题是，如果为已经是这样的肥胖，我该如何减重？你有长期在使用一些激素的药物，也要问一下怎么样可以做缓解。

1.训练以肌力为主，配合有氧运动

并不是说激素型肥胖不容易减重，而是和运动方式有关联的。你需要做一些运动，让肌肉能够合成，饮食能够提供它合成。所以你在训练时要以肌力为主。因为你肌肉越不容易合成的时候，你越要开始训练你的肌力，同时也做一些有氧的训练；

2.尽量去户外训练，放松身心

我希望大家尽量能走到户外去做训练，不要只是待在健身房或者是家里而已。因为这跟心情也相关联，需要达到身体整个的平衡，到户外做一些徒手的训练，再配合简单的爬山、快走、或者是慢跑，或者是游泳，或者海边，就让你去运动的时候，其实身心灵都感觉会比较舒坦健康。

因为其实内分泌失调之后，人整个在情绪跟身体都有很多的一些状况会产生，所以他要叫他完全憋在一个地方去做运动，有时候反而最后的效果不会这么的好。所以还是鼓励大家能多走出户外去享受大自然，在大自然里面的一些运动。我也分享几个徒手训练各部位的一些动作，给大家做简单的一些参考，让你可以在户外做一些有肌力的训练，又可以在户外做一些有氧的训练，让你肌力肌肉能够增长，体脂肪也能够消耗，那这样子来慢慢帮你来达成减重的效果。

动作一：弓箭步蹲

动作二：深蹲

动作三：高台阶跨步

3. 调整饮食，拒绝高油高盐高热量的垃圾食品

在饮食上面请大家就要更为注意了，饮食上面你就真的要多吃一些新鲜的食材，甚至选择低GI的食物或低GL碳水的化合物，多吃一些有含丰富蛋白质，但是脂肪含量少，营养价值高的食物，甚至蔬菜蔬果，这些营养都要均衡。当然它的来源也要特别的注意，不要再吃到我们刚才所提到的那些不明来源的这些食物。

五、总结

最后我再次提醒大家一定要吃来源健康的新鲜食物，尽量避免加工的食品，尤其精加工的食品。可是你以前可能吃得习惯了，但你真的需要做一点调整，为你的健康的身体，要选择一些有检疫印章或者检疫合格证明的合法商家去购买。如果你真的要使用一些药物的时候，要特别注意松之类的药物，如果你真的生病住院需要用到一些药物，也要特别跟医生询问一下药物的成分跟内容，如果真的有的时候你也要自己知道怎么样使用是最好的，最不会有副作用。希望大家都能够健健康康尽量少吃药。

今天我就分享到这里，我们下次见，拜拜。