19 【畊我练|视频】清晨唤醒, 3个动作助你燃脂一整天
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【畊我练】清晨唤醒, 3个动作助你燃脂一整天 


动作一:卷腹起身 

v  平躺在床上,身体放松

v  双臂向前借力,用腹部核心力量带动上身坐起,直到挺直背部

v  然后缓慢平躺回原位,重复动作

v  5次*3组,组间休息10秒

v  低阶动作:卷腹(不需要完全起身,感受到腹部酸痛即可)


动作二:侧平板式抬腿碰手肘

v  身体侧躺,利用手肘和脚部力量支撑整个身体

v  向上一面的手臂和腿部伸展到最远处

v  手臂和腿部同时向内收缩,直到手肘触碰到膝盖

v  手臂和腿部再次回到原位,重复动作

v  5次*3组,换腿同样,组间休息10秒

v  低阶动作:侧身平板支撑(只需支撑起整个身体,抬起臀部,手臂和腿部不进行动作)


动作三:保加利亚箭步蹲

v  站立,一条腿向后撤脚背搭在床边,呈弓步

v  膝盖向下弯曲至90°,双臂随着腿部动作自然摆动

v  起身同时提膝,动作尽可能稳定、流畅

v  弓步时骨盆不可歪向一侧,骨盆、上身始终正对前方

v  10次*3组,换腿同样,组间休息30秒

v  低阶动作:箭步蹲,或者少做几组,但一定要保证下蹲到90°才有效果




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