19 【畊我练|视频】清晨唤醒， 3个动作助你燃脂一整天

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【畊我练】清晨唤醒， 3个动作助你燃脂一整天 

动作一：卷腹起身 

v  平躺在床上，身体放松

v  双臂向前借力，用腹部核心力量带动上身坐起，直到挺直背部

v  然后缓慢平躺回原位，重复动作

v  5次*3组，组间休息10秒

v  低阶动作：卷腹（不需要完全起身，感受到腹部酸痛即可）

动作二：侧平板式抬腿碰手肘

v  身体侧躺，利用手肘和脚部力量支撑整个身体

v  向上一面的手臂和腿部伸展到最远处

v  手臂和腿部同时向内收缩，直到手肘触碰到膝盖

v  手臂和腿部再次回到原位，重复动作

v  5次*3组，换腿同样，组间休息10秒

v  低阶动作：侧身平板支撑（只需支撑起整个身体，抬起臀部，手臂和腿部不进行动作）

动作三：保加利亚箭步蹲

v  站立，一条腿向后撤脚背搭在床边，呈弓步

v  膝盖向下弯曲至90°，双臂随着腿部动作自然摆动

v  起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅

v  弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方

v  10次*3组，换腿同样，组间休息30秒

v  低阶动作：箭步蹲，或者少做几组，但一定要保证下蹲到90°才有效果