12【畊我吃】王力宏健身食谱大蜕变,六大营养素与九类食物!
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正确的饮食准则=营养均衡

正确的饮食准则,就是你要营养均衡,营养均衡其实决定了很多的事情。这第一个,你营养均衡,你如果有运动或者你没有运动,你的肌肉至少都不容易往下掉。然后你有可能也会因为一般生活的活动,或者基础代谢,或者你的运动让你的体脂越来越降低,然后你的身材体型也会越来越好 。 

除了你表皮下面的脂肪之外,你还有内脏脂肪。在过去如果你是不健康的生活方式造成你身体的肥胖,或者是脂肪含量过高,其实你食的方式只能剪掉你皮下的脂肪,你减不掉你自己的内脏脂肪。


那这样子的话你还是看到会很多人体型瘦瘦的。他却还是会有譬如说身体因为脂肪含量过高而且身体不健康。因为想这么瘦的人怎么可能有过高的脂肪含量?其实绝大多数都是因为他内脏脂肪含量过高。如果你不靠真的运动跟健康的饮食、均衡的饮食,这样的内脏脂肪是不会降低下来的这也是提供给大家做个参考,有机会我再把内脏脂肪的状况跟大家分享一下。

吉普赛尔·邦辰的保持美丽的秘诀

在一个世界排名算是非常前面的超模叫吉普赛尔·邦辰,虽然她已经结婚生子,但她的身材依旧保持非常的棒。

她在一些社交媒体晒出她保持美丽的秘诀:坚决不饮酒,而且少摄入高热量的肉类。但是少摄入,但事实上它一定有摄入肉类。平时她的早餐通常就是低脂的吐司,低脂的吐司是什么意思?吐司怎么会是低脂的?

一般我们吃的吐司是都是高脂的。其实事实上在制造的过程当中, 吐司是可以制造成非常不健康的,也可以制造成很健康的,完全要看你自己怎么制作的过程,所以才会市面上大家要看到一些吐司机是可以自己做吐司的。当你真的自己做吐司你才发现原来我不加其他的一些添加剂,吐司要做的好吃其实是不容易的。

她吃的就是所谓的比较健康的吐司,然后午餐是蒸过的鸡肉,大量的蔬菜和糙米饭,那晚饭是沙拉和一些鱼肉。你看这个名模她的食谱看起来其实非常的简单,但事实上它却已经包含了人体所需要的六大营养素

第一个就是碳水,碳水提供的糖类跟吃水果得到的糖其实不太一样,但用途有些能够共通,但是有些也是不同,所以这也是她提到碳水的摄入很重要。她已经有了,然后不管是吐司或是糙米饭,而且糙米饭包括了其实可以很多。简单讲糙米饭,我们说低GI的食物或者是粗粮,这些东西其实可以做变换。

第二个就是鸡肉鱼肉,就提供比如说动物性的蛋白质跟油脂,都有。

因为鸡肉本身虽然油脂低,但还是有油。鱼肉也一样,什么鱼有不同的油脂,可能三文鱼稍微油一点,可是他的油是真的好油,也是很棒的。其他鱼可能又油脂可能低一点点,可以不同的做变换摄取。

另外一个就是它有摄入大量的蔬菜,可能还有水果,因为她用沙拉来代替,老外的沙拉,就是这些东西,甚至它里面可能有很多的各样不同颜色的青菜,甚至是水果,可以提供他很多的维生素和无机盐,就是矿物质。

日常还要保持绝对适当的饮水,提供它水分,不会喝其他。你看她已经说她少喝酒,那就不要谈她会喝其他的饮料,但我觉得她有可能还是会喝咖啡,咖啡也是适当喝也还OK有水分,要保持最好的提高代谢的方式就是充足的水分。所以我们在这课程分享当中,也都跟大家提过,一定要摄入适当的水分来提高你身体正常的一个代谢。

所以这六大营养主要来自当然就是九大类的食物,就是1谷类、2蛋类、3奶类、4根茎类、5肉类、6鱼虾和贝类,7豆类干果类,8蔬菜和9瓜果类,所以每次大家在搭配食物的时候,请注意尽量都要有这九大类的食物。当然你不一定一餐全部都要有,但是你至少我跟大家讲,尤其是有碳水的部分,是早上跟中午是一定最好要有的,你晚餐可能可以不要有碳水的,但是你其他的营养也要充足,所以这样的一个搭配,其实营养充足,这样的一个对你来瘦身或者减重就会有很好的帮助,甚至是一个维持你健康的体型都是很好的帮助。但是如果照这个名模所讲的食谱,你这吃起来每天会不会太枯燥乏味了一点点。

王力宏健身食谱大揭秘,从单调乏味到多姿多彩!

大家知道王力宏是一个非常有毅力的人。曾经他跟我讲说他想要身材,想做一点调配改变,但因为时间关系,我没办法真的去帮他做健身,或告诉他饮食怎么做,我就鼓励他先真的找一个教练动起来,让自己可以做一些重量的训练,如果遇到问题的时候,我再来帮做一些调整跟改变。后来他就持续的训练,将近好像快半年多快一年的时间,而身体真的有些变化也比较好,但是就没有办法达到他自己觉得最好的状态。他就跟我联络,那到底问题出在哪里,后来我去看了,然后看完他训练之后,我就大概知道问题在哪里。后来我就私底下我们就讨论,我想说在他训练上面可有哪些要调整的,我也问他在饮食上面他是怎么做的呢?后来他就告诉我说,尤其他老婆就讲,他说你绝对不敢相信这一年来,这将近一年的时间,他都是吃水煮鸡胸肉、花椰菜,然后适当的一些青菜跟水果。我就发现他的饮食非常单调,连他老婆帮他煮,他觉得说这要这样子的话,他真的很辛苦很不容易,但他真的非常有毅力,所以他真的体脂真的降下来了,可是在营养上面却没有办法真的跟得上他的训练甚至是可能不够完全够均衡,所以他的身体我看到的是有线条,但是感觉像是营养不良的。大家不要讲觉得营养不良,是不是好像这是瘦巴巴的一个人身材。我告诉各位我以前曾经在运动的过程当中,在营养上面我也是摄入不足,但自己完全截然不知,因为不够均衡的关系。我去给医生检查的时候,我壮壮的体型医生竟然说我营养不足,他说你像身体是营养不良的状态。但当时我吃东西都是吃量已经非常大,但是量大不代表你吃得均衡,所以其营养均衡真的非常重要。后来我就跟他调整说从今天开始可不可以你不要再这么吃了,因为你不是健美选手,你不需要在短期内长时间这样吃,因为健美选手都不会长时间这样吃,更何况是你呢?我就因为我也了解他的训练状况,我就告诉他如何吃得营养均衡,当然那天开始之后,他的生活稍微就可以变得更丰富一点点了,因为他说他每次只要比如庆功宴或什么,他稍微吃的多,他就觉得很内疚,我说你真的不需要这样子,也因为这样他就开始做了调整,改变再训练的方式也就变化了。后来我就看到他的体型上面就有看到他的肌肉有饱满的状态,而且他穿无袖演唱会的时候,那个照片拍出来就是一个非常壮硕的体型,非常的好。

吃的不能太单调

所以我觉得吃跟练都非常的重要,但尤其在吃上面别让自己过这么单调。也许一般人根本没有办法像王力宏这样子,这么有耐心跟毅力一直只这样吃食物每一餐,而且重点他厉害的是他还吃的挺开心的。

所以其实有这样毅力的人,他其实做完调配之后,他的生活可以变得更丰富。其实事实上是不需要到这么的严重的,有时候会让你的生活变得很乏味好吗!当你要让你自己吃得真的很开心能够享受美食,你不仅心情好,而且你掌握了正确的饮食原则,你就不用这么死板的按照什么一些食谱或者卡洛里或者这些东西来算计自己,你就可以一看到东西你就知道我可以吃哪一些,是我想吃的,就让吃这件事情变得非常的开心而且有趣。而且你可以让这件事情长久地坚持下去,才能够达到我说的健康的人生。



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