09【畊我练|视频】简单水瓶操,2个动作,跟“拜拜肉”说拜拜
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【畊我练视频】简单水瓶操,2个动作,跟“拜拜肉”说拜拜

第一个动作:

l  右脚往前跨出一步呈弓箭步,身体微微往前倾斜45度,从颈椎到左脚跟呈一条直线,左手握住矿泉水瓶,左手肘呈90度。

l  左手肘往后拉伸,手臂贴近身体。

l  持续将左手肘往后拉伸,直到手肘呈直线,再缓慢呼气回到原姿势。

l  10次*3组,换手同样。每组休息1分钟。

第二个动作:

l  坐在椅子上,身体挺直,握住矿泉水瓶,手肘弯曲90度,把水瓶放到后脑勺的高度。

l  手肘往上推,同时吸气。

l  持续将手肘往上拉伸,直到手肘呈直线。

l  10次*3组。换手同样。每组休息1分钟。

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