09【畊我练|视频】简单水瓶操，2个动作，跟“拜拜肉”说拜拜

【畊我练视频】简单水瓶操，2个动作，跟“拜拜肉”说拜拜

第一个动作：

l  右脚往前跨出一步呈弓箭步，身体微微往前倾斜45度，从颈椎到左脚跟呈一条直线，左手握住矿泉水瓶，左手肘呈90度。

l  左手肘往后拉伸，手臂贴近身体。

l  持续将左手肘往后拉伸，直到手肘呈直线，再缓慢呼气回到原姿势。

l  10次＊3组，换手同样。每组休息1分钟。

第二个动作：

l  坐在椅子上，身体挺直，握住矿泉水瓶，手肘弯曲90度，把水瓶放到后脑勺的高度。

l  手肘往上推，同时吸气。

l  持续将手肘往上拉伸，直到手肘呈直线。

l  10次＊3组。换手同样。每组休息1分钟。