02【畊我练|视频】一组动作，给你小翘臀、大长腿、平小腹

[视频]一组动作，一箭三雕，给你小翘臀、大长腿、平小腹

1） 前踢腿运动：锻炼大腿前侧肌、下腹部肌群。修饰女生的大腿曲线，让下腹部更平坦。

l  要点：手扶着椅子，上身挺直。吸气，提臀，将左脚往前踢至75度左右。吐气，左脚缓慢回到原姿势，换另一只脚做同样动作。

l  训练组数：一组动作做10下（左右脚完成算一下），共三组。

2） 侧踢腿运动：锻炼大腿外侧肌，臀部，侧腰部。修饰女生的大腿、臀部、侧腰部曲线，让下半身线条更迷人。

l  要点：手扶着椅子，上身挺直。吸气提臀，将脚缓慢往外抬至45度，然后吐气回到原姿势。换另一只脚做同样动作。

l  训练组数：一组动作做10下，共三组。

3） 后踢腿运动：锻炼大腿后侧肌、臀部、下背部。修饰女生的大腿、臀部、下背部曲线，雕塑好看的下半身线条。

l  要点：手扶椅子，上身挺直。吸气，提臀，将腿部往后抬至75度左右。吐气，回到原姿势，换另一只脚做同样动作。

l  训练组数：一组动作做10下，共三组。