02【畊我练|视频】一组动作,给你小翘臀、大长腿、平小腹
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[视频]一组动作,一箭三雕,给你小翘臀、大长腿、平小腹

1) 前踢腿运动:锻炼大腿前侧肌、下腹部肌群。修饰女生的大腿曲线,让下腹部更平坦。

l  要点:手扶着椅子,上身挺直。吸气,提臀,将左脚往前踢至75度左右。吐气,左脚缓慢回到原姿势,换另一只脚做同样动作。

l  训练组数:一组动作做10下(左右脚完成算一下),共三组。


2) 侧踢腿运动:锻炼大腿外侧肌,臀部,侧腰部。修饰女生的大腿、臀部、侧腰部曲线,让下半身线条更迷人。

l  要点:手扶着椅子,上身挺直。吸气提臀,将脚缓慢往外抬至45度,然后吐气回到原姿势。换另一只脚做同样动作。

l  训练组数:一组动作做10下,共三组。


3) 后踢腿运动:锻炼大腿后侧肌、臀部、下背部。修饰女生的大腿、臀部、下背部曲线,雕塑好看的下半身线条。

l  要点:手扶椅子,上身挺直。吸气,提臀,将腿部往后抬至75度左右。吐气,回到原姿势,换另一只脚做同样动作。

l  训练组数:一组动作做10下,共三组。



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